5 sai lầm về dáng chạy runner mới cần chú ý - 99% runner mới mắc phải
Theo nhiều nghiên cứu, dáng chạy tự nhiên của bạn nhiều khả năng là dáng chạy hiệu quả nhất. Không những vậy, việc cố gắng thay đổi dáng chạy quá nhanh chóng gần như chắc chắn sẽ khiến bạn chấn thương. Tuy nhiên, nói vậy không có nghĩa là chúng ta mặc kệ dáng chạy. Có lẽ không rõ dáng chạy nào là đúng nhất nhưng chắc chắn có dáng chạy sai dẫn đến chấn thương. Runner mới tập chạy cần lưu ý những lời khuyên sau để tránh dáng chạy sai, lâu ngày thành “tật”. Video sau đây nói về 5 sai lầm về dáng chạy mà runner mới cần chú ý. Hãy cùng theo dõi nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Chú ý 1: Đừng nhìn xuống đất mà nhìn chếch về phía trước
Khi chạy, mắt bạn nên tập trung vào khoảng cách từ 3 đến 5 mét trước mặt và bạn không nên nhìn vào chân mình. Điều này sẽ giúp giảm tải lên cổ của bạn, đồng thời giúp bạn quan sát đường chạy tốt hơn để đảm bảo an toàn. Tuy nhìn về phía trước nhưng bạn phải đảm bảo rằng đầu không bị đẩy về phía trước. Đầu ở tư thế chuẩn khi tai của bạn nằm cùng trục với vai.
Có một mẹo của Meb Keflezighi (VĐV marathon nổi tiếng người Mỹ, HCB Olympic Marathon 2004) là: thay vì nhìn xuống đất hay nhìn thẳng, hãy nhìn chếch lên trên một chút (tất nhiên là không ngẩng hẳn cổ nhìn trời, chỉ là nhìn chếch lên cột đèn hay cái cây đằng xa thôi). Làm như vậy mặc nhiên đầu và cơ thể tạo thành một trục.
Chú ý 2: Đừng đánh tay quá mạnh mà giữ tay quanh hông và thả lỏng vai
Thực ra không có một tư thế đánh tay nào là hoàn toàn chính xác. Các VĐV chuyên nghiệp cũng có nhiều kiểu đánh tay. Tuy nhiên, nếu sau một lúc bạn cảm thấy mỏi tay và đặc biệt là mỏi vai, thì có thể bạn đã đánh tay hơi quá.
Để tránh việc mỏi vai và mỏi tay do đánh tay, bạn có thể để ý giữ tay và cùi chỏ nằm ở hông hoặc phía dưới hông một chút chứ không phải ở gần ngực. Tay bạn nên gập một góc khoảng 90 độ hoặc hơn một chút để cảm thấy thoải mái. Đánh tay quanh hông có thể sẽ giúp bạn thoải mái đỡ mỏi hơn.
Ngoài ra, vai của bạn cần được thả lỏng. Nên tránh gồng vai hoặc nhún vai. Việc gồng vai có thể trở thành bản năng vì vậy trong lúc chạy, cứ 5 phút một lần, bạn hãy kiểm tra xem vai có gồng không và chú ý thả lỏng vai nhé.
Cuối cùng, nắm tay của bạn nên thả lỏng thay vì siết chạy để tránh áp lực lên cánh tay và vai. Một mẹo nhỏ mà các VĐV thường làm là tưởng tượng bàn tay bạn đang cầm một quả trứng khi chạy, và nhiệm vụ của bạn là bằng mọi giá không được bóp nát quả trứng.
Chú ý 3: Đừng đánh tay chéo qua nửa bên kia cơ thể
Nếu theo dõi các VĐV chuyên nghiệp, bạn sẽ để ý rằng họ đều đánh tay lên xuống và ít khi nào tay bên này vượt qua phần nửa người còn lại của cơ thể (xem clip trên của Eliud Kipchoge). Khi bạn đánh tay quá ngang, cơ ngực sẽ bị chèn ép và ảnh hưởng đến hiệu quả hít thở của bạn. Khi bạn hô hấp khó khăn, các cơn đau tức ngực hoặc xóc hông cũng dễ xảy ra hơn.
Tay nên được đánh bằng trục vai thay thay vì khớp cùi chỏ. Để làm được điều này, bạn có thể tưởng tượng cánh tay mình là một con lắc được treo vào điểm cố định là vai. Như đã đề cập, bạn nên đánh tay song song với thân thay vì đánh tay chéo qua phần còn lại của cơ thể.
Nếu cảm thấy mỏi, bạn có thể buông hai tay xuôi theo hông và lắc tay nhẹ nhàng khoảng 5 đến 10 giây (vẫn tiếp tục chạy) rồi tiếp tục đánh tay.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
12 Bước để Chạy bộ không mệt - Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ
Như chúng ta đều biết, chạy bộ là một kỹ năng quan trọng mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu. Đó là cách tuyệt vời để giảm cân, và giữ cho tim của bạn được khỏe mạnh. Chạy cũng rất tốt trong một vài trường hợp khẩn cấp: bạn không bao giờ biết khi nào bạn phải chạy để thoát khỏi một con thú hoang hay nhân viên tiếp thị tận nhà. Nhược điểm của việc chạy bộ đó là rất khó để giữ được nhịp độ chạy! Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi như thể cơ thể của bạn chỉ muốn rã rời, và chúi mặt xuống mặt đất. Video này sẽ cải thiện kỹ năng chạy bộ của bạn nói chung và nếu bạn là một người chạy bộ giỏi, bạn sẽ biết làm thế nào để chạy nhanh hơn! Phần 1: Trước khi chạy
1. Giữ sức khỏe tốt. Bổ sung thật nhiều canxi và vitamin từ thực phẩm mà bạn có thể ăn. Bạn phải khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối để chạy. Hạn chế ăn thực phẩm ít chất dinh dưỡng; chỉ dùng sữa đã tách kem hoặc chứa 2% kem; uống nhiều nước; ăn nhiều trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giữ được cả sức khỏe và vóc dáng.
2. Luyện tập xen kẽ. Cũng như chạy bộ, hãy thử những cách khác để giữ vóc dáng, như đi bộ, bơi lội và đạp xe đạp. Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và gia tăng sức bền qua việc tập thể dục mỗi ngày.
Tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, cầu lông hay bóng rổ. Bất cứ điều gì liên quan đến những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ có ích.
3. Khởi động. Trước khi bạn bắt đầu bất kì bài tập thể dục hay chạy bộ nào, luôn luôn khởi động. Điều đó sẽ báo cho não bộ của bạn biết bạn sắp thực hiện những bài tập thể dục nghiêm túc, và làm căng cơ của bạn để chúng có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Một bài khởi động với động tác căng cơ, kéo căng chân chuẩn bị chạy là hiệu quả nhất.
Phần 2: Trong khi chạy
1. Thở đúng cách. Hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có kiểm soát bằng miệng.
Sử dụng hơi thở của bạn để giữ nhịp độ chạy của bản thân. Ví dụ: hít vào hai hơi ngắn và thở ra hai hơi ngắn. Hãy thử giữ nhịp độ của bản thân bằng cách dừng lại để thư giãn. 2. Uống đủ nước. Cơ thể bạn cần nước để duy trì sự sống, và lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là khoảng 8 ly. Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, uống ít nhất một ly trong số đó, và nếu có một chai đựng nước, đổ đầy nó và mang theo bên mình để có thể uống trên đường chạy. 3. Đừng chỉ chạy hết sức để về đích. Khi bạn mới bắt đầu chạy, hãy chạy chậm. Tìm nhịp độ chạy của bạn, và tăng dần cho đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Khi bạn làm vậy, bạn có thể chạy 400 mét dễ dàng mà không cảm thấy mệt. Khi bạn cảm thấy hụt hơi, giảm tốc độ để chạy chậm lại lần nữa, cho tới khi cơ thể của bạn cảm thấy ổn hơn. Hãy uống một hơi dài nước mát để thoải mái, và không ngừng lại cho tới khi bạn đến được đích. Khi bạn có thể chạy chậm mà không cảm thấy mệt, tăng thêm một chút tốc độ. Nhưng đừng chạy quá nhanh. 4. Hãy tiếp tục chạy. Khi bạn cảm thấy mệt, đừng để điều đó làm bạn dừng lại. Tuy nhiên, nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy kiệt sức, lập tức chạy chậm lại và chuyển sang đi bộ tốc độ nhanh. Nếu cảm thấy đau nhức, bạn biết rằng mình đã tập luyện quá sức.
Tập trung vào việc cải thiện sức bền; việc này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn.
Phần 3: Tìm động lực
1. Chạy theo nhạc. Nhạc làm bạn muốn nhảy, đúng không? Nhịp điệu sẽ kích thích bạn chạy, vì vậy sử dụng nó làm lợi thế của bạn. Tìm những nhịp điệu và giai điệu cho bạn thêm năng lượng, cài chúng vào điện thoại của bạn, cắm tai nghe vào, và bắt đầu chạy. Nghe những bài nhạc có nhịp điệu đều đặn để giữ bạn chạy ở một tốc độ ổn định.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một bộ phim, chạy để cứu thế giới; chỉnh bài nhạc của bạn để phù hợp với cảm giác đó và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và có thêm nhiều niềm vui hơn nữa!
2. Duy trì sự tập trung và động lực. Tự nói với bản thân mình rằng bạn có thể làm được điều đó và sẽ hoàn thành được điều đó đến cùng. Nghĩ về kết quả cuối cùng mà bạn đạt được, hãy tưởng tượng đến những người mà bạn sẽ làm họ tự hào khi bạn hoàn thành mục tiêu của bạn. Tách quãng đường chạy. Nếu bạn đang chạy một đoạn 10 km, tách nó thành hai đoạn 5 km, khi bạn đã hoàn thành được đoạn đầu, hãy nghĩ rằng “Mình chỉ phải chạy thêm một lần nữa”.
Nhớ đến những lần chạy tốt, hãy nhớ lại bạn đã cảm thấy như thế nào khi bạn hoàn thành được chúng; dùng ký ức đó để thúc đẩy bạn chạy đến đích. Đếm ngược số km. Bạn vừa chạy được 1km? Vậy là có ít hơn 1km để phải chạy. 3. Rủ một người bạn chạy cùng. Có thêm một người bạn đồng hành có thể là động lực tuyệt vời và đầy cảm hứng. Bạn có thể khích lệ lẫn nhau và so sánh các kết quả ghi chú sau mỗi lần chạy.
Phần 4: Sau khi chạy
1. Thả lỏng. Khi bạn chạy chậm lại, dành 10 - 15 phút cuối làm thời gian giảm tốc độ, hãy dần dần giảm tốc độ rồi đi bộ. Khi thời gian chạy bộ kết thúc, làm một số bài tập thả lỏng giãn cơ và thể dục. Điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn không bị mệt.
2. Nghỉ ngơi. Đừng chạy mỗi ngày hoặc bạn sẽ làm hao mòn chính mình, cả về thể chất, và tinh thần. Hãy có một ngày nghỉ để thư giãn, hoặc tập luyện cơ bụng.

#chaybo #thethao

Rèn luyện cơ thể là chìa khóa cho sức khỏe bền vững của mỗi người. Một trong những hoạt động thể chất được ưa thích nhất chính là chạy bộ. Chạy bộ thường xuyên sẽ đem đến cho cơ thể bạn những thay đổi bất ngờ. Hãy cùng Bác sĩ chuyên khoa II Vũ Tú Nam, Trưởng khoa Phẫu thuật Nội soi khớp & Y học thể thao, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City tìm hiểu chi tiết trong video dưới đây nhé.

Về cơ bản, chạy bộ là một phương thức rèn luyện sức khỏe tuyệt vời

Theo một nghiên cứu của Mayo Clinic- trung tâm y tế học nổi tiếng của Mỹ, chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ , cụ thể “chạy khoảng 10km mỗi tuần có thể gia tăng 3-6 năm tuổi thọ”.

- Thông qua việc cải thiện quá trình tuần hoàn, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan trọng yếu như tim, phổi. Không chỉ vậy, khi chạy các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hồi, giữ huyết áp ở mức ổn định, cân bằng, nhờ đó giảm đi các vấn đề về huyết áp.

- Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ

- Chạy bộ thường xuyên còn giúp ta nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm thiểu lo lắng và áp lực, ngủ ngon hơn, chống trầm cảm.

- Bên cạnh đó, chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và giảm tình trạng sưng đau khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng mật độ xương, tăng cường hệ cơ và gối, giảm nguy cơ gãy nứt do loãng xương.

Duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ đem đến cho cơ thể của bạn những thay đổi tích cực mà bạn không ngờ đến

- Thứ nhất, chạy bộ giúp giảm cân. Tất nhiên rồi, đây là một trong những tác dụng lớn nhất và phổ biến nhất của hoạt động này.

Trên thực tế, chạy bộ đốt nhiều calo hơn các hoạt động thể chất khác và tác động đến các cơ chính của cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm được kha khá cân nặng

Để giảm cân hiệu quả, quan trọng là phải duy trì nhịp độ tập luyện. Chạy bộ mỗi ngày khoảng 30’, chỉ trong vòng 1 đến 2 tháng là thể trọng của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng.

Thứ hai, chạy bộ giúp thay đổi diện mạo. Nghe thật khó tin phải không nào, nhưng điều này là hoàn toàn khả thi.

Diện mạo của chúng ta phụ thuộc chủ yếu vào cấu trúc cơ thể, cụ thể là tỷ trọng giữa xương, cơ, các cơ quan nội tạng và nước.

+ Chạy bộ thường xuyên giúp chúng ta tăng khối cơ nạc và giảm mỡ dưới da, tiến tới cân bằng tỷ trọng cơ và mỡ. Đây là lợi ích quan trọng

+ Không chỉ vậy khi chạy bộ cơ thể tiết mồ hôi, độc tố của cơ thể theo đó sẽ thoát ra ngoài, lỗ chân lông cũng được thông thoáng, máu lưu thông tốt hơn… Vì vậy da bạn sẽ khỏe mạnh, sáng và căng mịn.

Cuối cùng, chạy bộ thường xuyên giúp cân đối vóc dáng.

Khi chạy bộ, nhóm cơ chính chuyển động bao gồm cơ đùi, cơ bắp chân và cơ hông, rèn luyện lâu dài sẽ giúp nhóm cơ này săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, góp phần làm cơ thể trở nên cân đối và gọn gàng hơn.

Đối với phần bụng- vùng khó đốt mỡ nhất trên cơ thể, chạy bộ thường xuyên kết hợp với các bài tập riêng sẽ giúp giảm mỡ thừa, làm rõ cơ bụng. Khi chạy bộ thì sẽ cần sự hoạt động của các nhóm cơ toàn thân, ngoài việc săn chắc các cơ ở chân thì cũng giúp đốt calo và giảm mỡ thừa ở bụng. Nếu kiên trì thì việc có một cơ thể săn chắc, “ đồng hồ cát”, “sáu múi” không còn là khó khăn đối với bạn.

Những lợi ích mà chạy bộ thường xuyên đem lại cho cơ thể cũng như tinh thần của bạn là không thể bàn cãi. Tuy nhiên bạn đã biết cách chạy đúng, an toàn, mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể chưa. Hãy để chúng tôi cho bạn vài lời khuyên:

Giống như các hình thức tập luyện thể chất khác, trước khi chạy, bạn cần khởi động để giúp các khớp, gân cơ được linh hoạt hơn, giảm nguy cơ bị chuột rút và chấn thương.

Chuẩn bị tư thế chạy đúng, người đứng thẳng, tay gập lại thành góc vuông, tay nắm hờ. Cơ thể giữ thành một đường thẳng.

Nên tiếp đất bằng phần trước bàn chân sẽ giúp giảm bớt áp lực lên các khớp xương tốt hơn.

Đặc biệt khi chạy bạn chú trọng tới nhịp thở. Giữ nhịp thở ổn định giúp cơ thể vững vàng và dẻo dai hơn, tránh tình trạng mới chạy được vài bước đã “hết hơi”

Chú ý về thời gian tập luyện, tập quá ít và mức cường độ thấp thì sẽ không mang đến nhiều hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức sẽ gây hại cho sức khỏe. Đối với những người có tiền sử bệnh lý hoặc thừa cân nên được tư vấn của bác sĩ để tránh hoạt động quá mức, tác động xấu đến cơ thể.

Và quan trọng nhất, để việc chạy bộ đạt được hiệu quả tối đa bạn cần có sự kiên trì. Nếu bạn nhanh chóng cảm thấy chán nản chỉ sau vài ngày và từ bỏ việc rèn luyện, nó sẽ chả có tác dụng gì hết.

Đăng ký Tư vấn sức khỏe từ xa tại
http://vinmec.com/?telehealth
Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại đây.
https://www.youtube.com/channel/UCuqt...
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
Hệ thống bệnh viện:
https://www.vinmec.com/vi/danh-sach/c...
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

🤘Link khoá học Youtube Master Class của Dang HNN : https://bit.ly/danghnnytb
🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------

Kênh YOUTUBE chính thức của On Sports - Truyền hình Cáp Việt Nam VTVcab
-----------------
Subscribe #OnSports để đón xem tin tức thể thao Việt Nam & Thế Giới hằng ngày
► Subscribe OnSports: http://bit.ly/youtubeonsports
► Fanpage: https://www.facebook.com/Onsportchannel
► Website: www.onsports.vn
► Email: [email protected]
-----------------
© Bản quyền thuộc về On Sports - Truyền hình Cáp Việt Nam VTVcab
© Copyright by On Sports ☞ Do not Reup

Mọi chuyện bắt đầu khi một người bạn mời tôi chạy 5k với cậu ấy – nghĩa là 5 km. Nghe có vẻ không giống lắm, nhưng chừng đó là quá nhiều khi bạn gần ba mươi tuổi và chưa bao giờ chạy lại kể từ khi học thể dục ở cấp ba. Chưa kể đến việc tôi hầu như không có năng lượng và bị tăng cân khi trưởng thành nữa. Dù sao thì tôi cũng chỉ có một tháng để chuẩn bị. Tôi đã làm điều đó như thế nào?
Câu trả lời ngắn gọn là từng bước một! Tất nhiên, bạn nên xem xét những gì mình ăn, luôn bù nước và tập luyện chậm rãi nhưng kiên trì. Sau khi mua một đôi giày chạy bộ mới, hành trình của tôi đã bắt đầu. Tôi đã ghi nhật ký về sự tiến triển của mình suốt thời gian trên. Thế còn bạn? Bạn đã sẵn sàng thắt dây giày của mình và bắt đầu chạy chưa?

DẤU THỜI GIAN:
Tôi đã bắt đầu như thế nào 0:54
Các thực phẩm cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ 1:38
Tại sao tôi lại tìm kiếm nhóm chạy bộ 2:15
Tập luyện chéo 2:43
Một điều tuyệt vời đã xảy ra! 2:55
Cân nặng của tôi 3:39
Một luồng gió mới của động lực 4:29
Làn da của tôi... wow! 5:23
Rất nhiều chuối 7:03
Tôi đã làm được! 7:29
🔴 Các lời khuyên tôi có thể đưa ra 🔴 7:42

#chạybộ #tậpluyện #soisáng

TÓM LƯỢC:
- Ý tưởng là đi bộ 2 phút, chạy trong 1 phút và lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi tổng thời gian chạy bộ đạt 30 phút.
- Thực phẩm dành cho việc chạy bộ bao gồm chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, bông cải xanh, sữa chua nguyên chất, sôcôla đen, mì ống, khoai tây và cà phê.
- Hôm nay cũng đau cả người sau buổi tập gym điên rồ. Tôi đoán đó sẽ là điều bình thường vào tháng sau.
- Huấn luyện viên đề nghị đi xe đạp như một cách để luyện tập chéo, vậy nên tôi đã đạp xe 4,8 km.
- Mức năng lượng của tôi đã lên rất cao! Tôi không thèm ngủ trưa nữa.
- Hôm nay tôi đã kiểm tra cân nặng và nhận ra đã giảm được 2 kg. Tôi đã bị thuyết phục rằng chạy bộ là cách nhanh nhất để giảm cân.
- Hôm nay tôi đã chạy bộ cả 10 phút và không phải cố gắng gì hết! Tôi sắp làm được rồi!
- Huấn luyện viên nói với tôi rằng cần phải hết sức cẩn thận về vấn đề giữ nước. Anh ấy bảo tôi hãy chia đôi trọng lượng cơ thể, sau đó uống 65 ml cho một kg.
- Tôi đoán là tập thể dục sẽ cải thiện làn da của bạn vì nó tăng cường lưu thông máu.
- Huấn luyện viên cho tôi biết cách dùng quả banh tennis để mát xa các vùng gặp vấn đề. Tôi đã làm thế cho vùng dưới bàn chân nữa.
- Nghe nhạc trong khi chạy bộ giúp thời gian trôi nhanh hơn rất nhiều.
- Rất nhiều chuối. Tôi được bảo rằng kali sẽ giúp cân bằng các chất điện giải mà tôi mất khi chạy lâu hơn.
- Tôi nghĩ chương trình tập luyện đã hiệu quả vì cuộc thi khá dễ dàng và thú vị. Tôi không thể đợi để đăng kí cho cuộc đua tiếp theo!



Âm nhạc của Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Đăng ký Soi Sáng https://bit.ly/2TPVZhq

5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m

123GO! https://bit.ly/2m3P6y2

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT https://bit.ly/2kkDoP7

Hành trình Chạy bộ 5km trong vòng 1 tháng giảm 3kg, chân thon, đùi bé và những bài học đắt giá về cuộc sống.

Các bạn tham gia thử thách cần động lực thì vào tường instagram mình, lấy động lực nhé

Theo dõi mình trên :
INSTAGAM: https://www.instagram.com/linhmuoi.kate/
INSTAGRAM THUC DON EATCLEAN : https://www.instagram.com/eatcleanlin...
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Liinhhhhh


yêu mọi người nhiueefu

#chaybo, #chay5km, #chaybogiamcan,

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày?
Một loạt những thay đổi bất ngờ về sức khỏe sẽ đến khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày.
Chạy bộ được xem là cách tập thể dục hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Theo các chuyên gia, luyện tập chạy bền thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm mỡ, giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Trong đó, việc tập chạy với cự ly 5km được coi là khá phổ biến với người mới bắt đầu chạy bền. Lý do là bởi 5km không quá ngắn cũng không quá dài và đặc biệt là đủ để bạn tập trong vòng từ 30 - 40 phút liên tục là khoảng thời gian hiệu quả nhất.
Dưới đây là những thay đổi theo hướng tích cực mà ycb chỉ ra khi bạn duy trì chạy 5km hàng ngày.
Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ
Chạy 5km mỗi ngày sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho một loạt các cơ bắp chúng ta không chỉ để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. Ngoài ra, vùng tim mạnh cũng sẽ được hoạt động giúp bạn tránh được các bệnh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khỏe mạnh. Không chỉ tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải
Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Sau khi dốc hết sức trong 20 - 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.
Đáng chú ý, cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn mà không hề to lên như những lời truyền miệng phổ biến.
Các khớp của bạn
Có một quan niệm phổ biến rằng chạy bộ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp, như viêm xương khớp hơn so với đi bộ và các hình thức tập thể dục khác.
Mặc vậy, một nghiên cứu vào tháng 7/2013 trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise chỉ ra những người chạy bộ có tỉ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn.
Để tránh bị chấn thương, các chuyên gia khuyên bạn không nên chạy quá nhanh khi mới bắt đầu đặc biệt là nếu bạn thuộc nhóm thừa cân.
Sức khỏe tim mạch
Các bài tập thể dục sức bền như đạp xe và chạy bộ từ lâu đã được chứng minh sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch một cách khá rõ ràng.
Bằng chứng là nhiều người chạy bộ cho biết mình có nhịp tim thấp hơn sau một thời luyện tập. Nhịp tim thấp trong khi cơ thể vẫn khỏe mạnh như thường cho thấy bạn có một trái tim khỏe và một hệ tuần hoàn mạnh mẽ.
Giúp tăng cường sức đề kháng
Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Chạy 5km mỗi ngày trong những thời điểm thời tiết giao mùa như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

Não hoạt động tốt, thông minh hơn
Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng được rèn luyện, não cũng được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.
Ngăn chặn tế bào ung thư
Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.
Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.
Theo ông Pernille Hojman - trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có giá trị to lớn như thế!

Cân nặng của bạn
Tập chạy 5km sẽ cần từ 30 - 50 phút để hoàn thành. Khi tập luyện trong thời gian này, cơ thể sẽ thường dùng mỡ để làm năng lượng. Nếu tập đều đặn, cơ thể sẽ đốt mỡ nhanh chóng từ đó, bạn sẽ giảm bớt cân thừa và ngày càng trở nên cân đối hơn.


Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x "đánh bay" 23kg thần kì! https://youtu.be/cygINaxL0L8
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn? https://youtu.be/zd6x2DgN7jI
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ: https://youtu.be/snuvR7cTuiY
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn - Động lực chạy bộ mỗi ngày: https://youtu.be/p2egrkfqPkU

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Bàn xếp du lịch gấp gọn Naturehike NH18Z003-Z siêu nhẹ chưa tới 5 lạng, dễ dàng gấp gọn thu nhỏ chỉ to bằng 1 bình nước nhỏ, thích hợp để đem đi dã ngoại
Hotline/zalo tư vấn: 0865.115.558
Web: DoxeAZ.com

Thùng đựng đá cao cấp Naturehike NH20SJ024 giữ lạnh lên tới 80h có thoát nước dưới đáy
Thương hiệu NatureHike
Mã sản phẩm NH20SJ024
Chất liệu Vật liệu LLDPE
Quai thùng thép 340 không gỉ

Tay cầm xốp EVA

Khóa cao su

Nhựa PP

Lớp giữ nhiệt PU
Kích thước vỏ 633x350x336mm
Kích thước ruột 470x237x236mm
Trọng lượng 7,5kg
Dung tích 25l
Thời gian giữ nhiệt 60h- 80h
Màu sắc Xanh lá
Ứng dụng Cắm trại, du lịch, dã ngoại
xem chi tiết: https://www.nature-hike.vn/san....-pham/thung-dung-da-

link shopee: https://shp.ee/bwr87vs

Lều trại, một thứ cực kì quan trọng trong chiếc balo trekking cũng như leo núi. lều tốt không chỉ giúp chúng ta an toàn, có một giấc ngủ ngon, mà còn là một trang bị tránh nắng tránh mưa tránh gió. Hada đã lựa chọn chiếc lều Naturehike NH18Z044P 4 người trong mỗi chuyến đi của Hada và vợ. để có thể tận dụng công năng thật tốt của chiếc lều này, Hada có giới thiệu thêm 2 sản phẩm cần thiết. Đó là thảm trải Rider và cột chống Naturehike.
Chi tiết hơn, mời các bạn xem video
Lều 4 người: Naturehike Outdoors NH18Z044P
Tấm bạt lót chống rách lều Ryder: 2.2m x 2.2m
Cọc chống lều đa năng Naturehike NH20PJ041: 8 thanh.

Chiếc ghế gấp inox siêu nhỏ từ NatureHike, trọng lượng nhẹ, không vướng víu.

Tiện mang theo người đi bất cứ đâu, dùng khi cắm trại, picnic, hoạt động ngoài trời rất phù hợp.

Liên hệ mua hàng: 02466852233

Xem thông tin chi tiết sản phẩm tại:

https://www.nature-hike.vn/san....-pham/ghe-gap-inox-s

Bàn xếp dã ngoại mặt vải Naturehike Ultralight Folding Table NH15Z012 siêu nhẹ, thuận tiện nhất cho các chuyến du lịch, đi phượt, cắm trại.. với thiết kế chuyên nghiệp, thực dụng.

Với trọng lượng nhẹ giúp việc di chuyển chiếc bàn trở nên dễ dàng hơn, khiến nó đặc biệt hấp dẫn với những du khách yêu thích leo núi, trekking..

- Khi mở rộng, bàn có kích thước lên tới 75 × 55 × 52 cm, khi gấp gọn có kích thước 8 x 75 cm.
- Trọng lượng tổng 950 g, thuận tiện cho việc đeo, mang theo người hay vận chuyển nhiều bằng xe máy, ô tô. Naturehike đã trang bị sẵn cho khách hàng một chiếc túi đeo vai để chứa sản phẩm khi gấp gọn.
- Khung bàn sử dụng chất liệu hợp kim nhôm, giúp giảm trọng lượng toàn bộ sản phẩm nhưng vẫn đảm bảo sự bền bỉ, khả năng đàn hồi tốt.
- Khi mở ra, 4 chân tạo thành giá đỡ chắc chắn, dễ dàng chịu được sức nặng tới 20 kg mà không bị nghiêng, xô lệch.
- Với phần chân tiếp đất, Naturehike cũng lắp đặt đế bằng nhựa cứng chống trượt, hạn chế lún.. nên chiếc bàn có thể đặt ở nền đất, đá, thảm cỏ, bãi cát.. đều phù hợp.
- Phần mặt bàn vải được sử dụng chất liệu kết hợp giữa vải Polyester Oxford 1680D. Chất liệu vải có đặc tính dai, bền, khó rách, đảm bảo sử dụng trong thời gian dài mà không gião, nhăn hay xù chỉ.
- Chất liệu vải này có thể chống thấm nước tương đối, gia tăng khả năng bảo quản đồ dùng một cách tối đa. Người dùng còn có thể dễ dàng vệ sinh làm sạch vải bàn bằng cách giặt xả như với trang phục thông thường.
- Khi mở rộng, 2 bên thân bàn còn có thêm các túi lưới nhỏ, giúp bạn để các loại đồ dùng cá nhân: điện thoại, đồng hồ, máy ảnh du lịch…

===
Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng “Cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống". WETREK.VN khích lệ, tương trợ và trang bị mọi người tham gia các Hoạt động Thể thao, Giải Trí Ngoài Trời theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

✅ Website: wetrek.vn
✅ Link sản phẩm: https://wetrek.vn/san-pham/ban....-xep-da-ngoai-mat-va
✅ Hotline:02873051988 | Email: [email protected]
✅ Hệ thống cửa hàng:
- Số 235 Hoàng Văn Thụ, P.8, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
- Số 530 Đường Láng, Đống Đa, HN
✅ Thời gian mở cửa: Từ 8h30 - 21h30 tất cả các ngày trong tuần

WETREK.VN cũng là thư viện điện tử nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy những kiến thức về Giải Trí Ngoài Trời (WeTrekology) và những trải nghiệm hữu ích, thực tế được chia sẻ từ đông đảo các bạn, khách hàng, đối tác có cùng đam mê và Sống Cá Tính (Live Out Loud). WETREK.VN cũng là nơi gắn kết, là nơi giao lưu, học hỏi, kết bạn, nơi hội tụ của tình hữu nghị thân ái đối với tất cả thành viên (WeTrekers).

✅ Thư viện WETREKOLOGY - Kinh nghiệm Outdoor: https://wetrek.vn/kinh-nghiem.htm
✅ Bài viết Cộng Đồng WETREKERS: https://m.wetrek.vn/bai-viet-thanh-vien.htm

Bếp Gas Đa Năng NatureHike NH20RJ002 (https://hoabancamp.com/sp/bep-....gas-da-nang-nh20rj00 có hai khoang nấu, một bên bếp nấu phổ thông, một bên khay nướng. Tiện lợi nấu nhiều món cùng lúc trong chuyến cắm trại.

🌐 Chi tiết sản phẩm: https://hoabancamp.com/sp/bep-....gas-da-nang-nh20rj00

—
📞 Hotline: 0968333260 - 0968333570
🏡 Nhà số 7, khu liền kề Minori, 67A Trương Định, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội
✈️ Giao hàng toàn quốc

#hoabancamp #camping #fishing

Đèn treo lều Naturehike là phụ kiện du lịch vô cùng quan trọng mà chúng ta thường hay bỏ quan trong các cuộc hành trịnh đi phượt, leo núi, cắm trại qua đêm. Với thiết kế và tác dụng 3 trong 1 mà chiếc đèn lều Naturehike đem lại chắc chắn sẽ khiến chúng ta có những trải nghiệm tuyệt vời.

➡ Shop online: https://shp.ee/tgvrumh

➡ Website: https://Campout.vn

Chiếc bếp ga du lịch dã ngoại nhỏ gọn, sử dụng bình bơm rời, toả nhiệt lượng cao, giúp bạn dễ dàng đun nước pha trà, cà phê, nấu ăn… Tiện lợi cho các chuyến cắm trại, picnic, vui chơi cuối tuần.

Thiết kế nhỏ gọn, có thể gấp lại, cho vào hộp kích thước chỉ 7 x 9 x 11cm, dễ dàng cất giữ, mang theo đi bất cứ đâu. Bếp sử dụng bình ga mini, có thể bơm thêm khi dùng hết. Một lần bơm có thể sử dụng cho 2 bữa ăn x 7 ngày.

Thông tin chi tiết sản phẩm:

– Chất liệu: Đồng, Thép không gỉ, Hợp kim Nhôm

– Kích thước mở rộng: 17.4 x 7cm

– Trọng lượng: 250g

– Có nút bật bếp, không cần mồi lửa. Tích hợp nút tuỳ chỉnh to nhỏ, điều chỉnh nhiệt lượngbep ga du lich da ngoai naturehike NH17L040-T-1

Bếp ga du lịch dã ngoại ngoài trời, phụ kiện không thể thiếu cho chuyến cắm trại đầy đủ, thú vị
Những chuyến cắm trại, picnic, dã ngoại sẽ bớt thú vị đi nhiều nếu không có bữa tiệc nấu ăn ngoài trời, BBQ… Tuy nhiên, đa số mọi người không tổ chức nó bởi việc chuẩn bị mất nhiều thời gian và vấn đề nhóm lửa, nấu ăn với bếp củi khá khó khăn, không phải ai cũng quen – nhất là những người sống ở thành phố.

Vì lý do đó, NatureHike đã sản xuất bộ bếp ga du lịch dã ngoại NH17L040-T

Thiết kế nhỏ gọn, sử dụng cồn nước cho hiệu quả nhiệt độ cao. Dễ sử dụng, mang theo người trong các chuyến dã ngoại, đi chơi cuối tuần.

Thao khảo các sản phẩm tiện lợi khác tại: https://www.nature-hike.vn/

Liên hệ mua hàng: 02466852233

Kênh Bác sỹ Hoàn chia sẻ các thông tin về y khoa với đồng nghiệp, người bệnh về lĩnh vực phục hồi chức năng cho các nhóm bệnh cơ xương khớp ( viêm khớp, gút, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, đau vai gáy, liệt do tai biến mạch máu não, liệt do các nguyên nhân khác do bệnh lý thần kinh...).
- Subscribe the Channel - https://www.youtube.com/colorpaper
- Facebook _ https://www.facebook.com/do minh hoan
#BácsỹHoàn#phụchồichứcnăng#

Ghế sofa bơm hơi đa năng du lịch NatureHike NH20FCD05
Thông tin sản phẩm:

Mã sản phẩm: NH20FCD05
Chất liệu: vải sợi polyester 210T
Kích thước sử dụng: 195x83x52cm
Kích thước gấp gọn: 30x20x12cm
Trọng lượng: 870g
Màu sắc: xanh dương- đen, cam- đen, be- đen
xem chi tiết: https://www.nature-hike.vn/san....-pham/ghe-sofa-bom-h