Bạn đã chạy bộ đúng kỹ thuật và tư thế chưa? Hãy cùng Fit.n.Grit điểm qua 5 lưu ý quan trọng để có được "form" chạy chuẩn, không bị chấn thương nhé!

Like trang facebook Fit.n.Grit: www.fb.com/fitngrit
www.fitngrit.vn

Mời các bạn xem bài viết với nhiều ảnh chụp chi tiết sản phẩm tại: https://tinhte.vn/t/3381932/

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy bộ có tăng chiều cao không? | Yêu Chạy Bộ

“Chạy bộ có tăng chiều cao không?” đây là một câu hỏi gây tranh cãi mỗi khi ai đó thắc mắc. Để đi giải đáp thắc mắc này, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu một số kiến thức về những yếu tốc tác động đến chiều cao, trả lời chính xác cho câu hỏi trên. Cùng xem đến cuối video nhé. Theo nghiên cứu của các chuyên gia y học thì chiều cao trung bình của người Việt Nam so với thế giới vẫn còn rất rất khiếm tốn với chiều cao trung bình của nam giới là 169cm, nữ giới là 157cm. Đó là lý do tại sao mà tất cả mọi người, và đặc biệt là các bạn trẻ tìm đến những giải pháp, chạy bộ là một trong số đó. Để trả lời cho câu hỏi: “Chạy bộ có tăng chiều cao không?” thì hãy cùng Yêu Chạy Bộ tìm hiểu về những yếu tổ ảnh hưởng đến chiều cao, một số kỹ thuật chạy, lời khuyên, yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao 1.Di truyền
Rất nhiều người suy nghĩ rằng gia đình “nấm lùn” thì mình không thể cao được, và đổ tội hết cho di truyền. Sự thật khoa học đã chứng minh rằng, chiều cao của bạn chịu tác động của yếu tố di chuyền khoảng 23% thôi nhé. 2. Chế độ dinh dưỡng
Chính xác là chiều cao của bạn chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng, đóng góp đến 32% quyết định bạn sẽ cao bao nhiêu đấy.
3. Tập thể dục thể thao
Để trả lời cho câu hỏi “Chạy bộ có tăng chiều cao không?” thì chế độ vận động, bất kể bộ môn nào được lựa chọn, thể dục thể thao quyết định đến 20%. Trên đây là 3 yếu tố chính tác động đến tăng chiều cao của bạn. Ngoài ra còn có những yếu tố của môi trường sống, chế độ nghỉ ngơi, độ tuổi,…
Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không?
Trả lời cho câu hỏi này còn tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Vì thể dục thể thao quyết định đến 20%, nghiên cứu khoa học cũng đã xác nhận chạy bộ có giúp bạn tăng chiều cao Chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn. Hormone tăng trưởng này đóng vai trò thúc đẩy tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể phát triển, do đó HGH sản sinh càng nhiều thì càng có lợi cho phát triển chiều cao.
Ngoài ra, nếu bạn chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí đi nuôi cơ thể, chạy bộ khiến hệ thống tuần hoàn hoạt động liên tục để nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn thải độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh hơn, khả năng hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt hơn.
Nếu bạn đang trong độ tuổi trưởng thành thì nên chạy bộ thường xuyên, kết hợp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa.
Nếu bạn đã hết tuổi để tăng chiều cao rồi thì, những lợi ích dưới đây của chạy bộ sẽ khiến bạn phải suy nghĩ về nó đấy Kỹ thuật chạy bộ để tăng chiều cao Để chạy bộ giúp tăng chiều cao còn phụ thuộc vào việc bạn có chạy đúng tư thế và kỹ thuật không. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp chạy bộ đúng kỹ thuật:
1. Thời gian chạy
Thời gian lý tưởng để chạy bộ tốt nhất là buổi sáng từ 5h đến 6h sáng hoặc buổi chiều, buổi tối từ 9h – 10h đều được. Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên chạy 2 – 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể thích nghi thì hãy chạy bộ đều đặn mỗi ngày trong khoảng 30 – 45 phút. Chạy bộ sẽ không giúp tăng chiều cao nếu bạn không có thời gian chạy nhất quán, chạy không theo kế hoạch. 2. Trang phục chạy
Trang phục chạy bộ để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thoải mái êm chân vừa bảo vệ đôi chân, vừa nhẹ, vừa có sức bật tốt. Kết hợp với trang phục rộng, thấm hút mồ hôi tốt giúp bạn thoải mái.
3. Kỹ thuật chạy
Chạy bộ giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút. Chạy nước rút với tốc độ cao giúp sản xuất ra một lượng lớn hocmone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hocmone tăng trưởng càng được sản sinh ra nhiều.
Cách chạy nước rút như sau
Khởi động: 5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ
Sau khi khởi động làm nóng cơ thể thì bạn chạy với tốc độ nhẹ nhàng, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn
Để tăng cường độ chạy bộ, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn, nhấc gối cao hơn lên phía trước.
Lưu ý
Nếu mục đích chạy bộ để tăng chiều cao thì theo nhiều bác sĩ, chạy bộ không làm tăng chiều cao như những môn thể thao khác như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe hay lên xà đơn… Nếu bạn đang trong độ tuổi tăng chiều cao thì hãy chọn chạy bộ là môn bổ trợ, giúp tăng cường thể lực. Tập xà hay bơi lội là những bộ môn giúp cơ xương luôn trong tình trạng giãn tạo được điều kiện lý tưởng nhất cho HGH được sảnh sinh nhiều nhất. Chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao
Như đã nói ở trên, chế độ ăn uống, dinh dưỡng chiếm đến 32% việc phát triển chiều cao của bạn. Một chế độ ăn nhiều đạm, uống ít sữa, ăn nhiều chất béo và bột, đường nhưng lại thiếu vitamin và chất khoáng dẫn đến thiếu chiều cao. Đảm bảo rằng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, axit amin, vitamin và khoáng chất, canxi… là quan trọng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thường không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, hãy mạnh dạn cung cấp dinh dưỡng qua các thực phẩm chức năng nhé.

Tham gia làm hội viên của kênh để được hưởng đặc quyền:
https://youtube.com/LamVlog/join

Người Cuối Cùng Ngừng Chạy Bộ sẽ Thắng 20 Triệu

Facebook của mình nè:
https://www.facebook.com/vuhuy1990

FanPage Facebook:
https://www.facebook.com/LamVlog

Tiktok: https://www.tiktok.com/@lamvlog

🔰[Vlog No Copyright Music]
https://www.youtube.com/c/vlognocopyrightmusic

🔰[TheFatRat]
https://facebook.com/thisisthefatrat
https://twitter.com/ThisIsTheFatRat
https://instagram.com/thefatratofficial
https://soundcloud.com/thefatrat
https://www.youtube.com/c/thefatrat

🔰 [UXN]
https://soundcloud.com/uxntv
https://www.facebook.com/uxntv
https://www.youtube.com/c/uxntv
http://www.uxnrecords.com

🔰[Kevin MacLeod]
https://incompetech.com

#trangandvinh #xucxich #heocaoboi
Marathon là một cuộc đua chạy bộ đường dài đòi hỏi sức bền nên Hôm nay team mới gia nhập trang and vinh sẽ thử thách người cuối cùng ngừng chạy Marathon còn gọi là Ma Ra Tông để tìm ra người có sức bền dẻo dai nhất team mình, các bạn theo dõi video để xem ai là người cuối cùng ngừng chạy Marathon nhé!
Đăng ký kênh Trang And Vinh: https://goo.gl/HfgjPo
Facebook Mẹ Kế Tốt Bụng : https://www.facebook.com/kimtuyen7112014
Cảm ơn các bạn đã theo dõi kênh Trang And Vinh !
© Bản quyền thuộc về #Trang And Vinh
© Copyright by Trang And Vinh ☞ Do not Reup

Theo dõi Thể Hình Online:
♫ https://www.thol.com.vn
♫ https://www.bbt.com.vn
♫ https://www.tholgym.com.vn
♫ http://www.thehinhonline.com.vn
♫ Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline
♫ FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline
♫ Vimeo: https://vimeo.com/bbtsg
♫ SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol

►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ THOL Gym Bình Tân (BBT khu Tây): 107-109 đường số 6, Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP HCM
♦ THOL Gym Q12 (BBT khu Bắc): 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ THOL Gym Q9 (BBT Thủ Đức - khu Đông): Số 10 Trương Văn Thành, Hiệp Phú, TP Thủ Đức
♦ THOL Gym Q7 (BBT khu Nam): 102 Lý Phục Man, Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640

Tập luyện - Dinh dưỡng - Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#THOL #TheHinhOnline #DuyNguyen #Gymer #DNGP #VlogDuyNguyen

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
9 Bước chạy bộ chuẩn như chuyên gia - Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ

Như thế nào là chạy bộ đúng cách? Bạn bắt đầu chạy bộ nhưng chưa biết chạy như thế nào mới có hiệu quả? Hay bạn đã chạy bộ được một thời gian nhưng không có tác dụng gì? Làm gì cũng cần có kỹ thuật, chiến lược và kế hoạch nhất định. Và dĩ nhiên chạy bộ cũng không ngoại lệ rồi. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây, nếu không bạn sẽ tuột mất những thông tin bổ ích đấy!
Tại sao cần chạy bộ đúng cách?
Có nhiều người chạy bộ nhiều khiến bắp chân to ra. Lại có nhiều người chạy bộ mãi mà dáng vẫn không đẹp. Rồi có bạn khi chạy bộ gặp chấn thương. Bạn có gặp phải trường hợp nào mà tôi vừa liệt kê ra không? Hy vọng là không, bởi vì như thế chứng tỏ việc chạy bộ không mang đến hiệu quả cho người tập luyện.
Bạn có từng tự nghĩ “Tại sao người ta ca ngợi môn chạy bộ như thế? Tại sao nhiều người dáng đẹp lên nhờ chạy bộ? Mà mình chạy chẳng thấy tác dụng gì? Liệu chạy bộ có thực sự hiệu quả ?” Dĩ nhiên chạy bộ mang lại nhiều giá trị hơn cả những lời đồn. Nhưng lý do nó không có tác dụng với bạn chắc chắn là bởi bạn tập luyện không đúng cách. Tại sao chạy bộ có tác dụng ở người này mà không có hoặc ít tác dụng ở người kia? Đơn giản vì người này chạy bộ đúng cách còn người kia thì không. Chính vì vậy mà chạy bộ đúng cách rất quan trọng nếu như bạn không muốn rơi vào trường hợp “xôi hỏng bỏng không”. Hãy cùng khám phá tiếp bài viết để giúp cho việc chạy bộ của bạn đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Sự chuẩn bị cho chạy bộ đúng cách
Trước khi bắt đầu ra ngoài chạy bộ thì bạn nên có những sự chuẩn bị và kế hoạch nhất định. Không thể nào thích chạy lúc nào thì chạy, chạy ở bất cứ đâu, mang đôi giày nào để chạy cũng được. Như thế sẽ khiến cho việc chạy bộ không bài bản, mất hết hiệu quả. Vậy rốt cục cần chuẩn bị những gì cho việc chạy bộ đúng cách? Tất cả các thông tin đã có ngay ở dưới đây!
Đầu tiên, để chạy bộ đúng cách, bạn cần chọn thời điểm chạy phù hợp.
Người ta thường chọn chạy vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối trong ngày. Theo kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm thì buổi sáng là thời điểm chạy tốt nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng rảnh vào buổi sáng để chạy bộ. Nên việc chọn thời điểm chạy còn phụ thuộc vào thời gian của từng người. Bạn không nên chạy quá sớm vào buổi sáng, vì thời tiết lúc đó khá lạnh. Có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh hoặc trúng gió. Hơn nữa, đó cũng chưa phải là lúc cơ thể bạn sẵn sàng cho các hoạt động thể dục thể thao. Cũng đừng nên chạy quá muộn vào buổi tối, vì như vậy sẽ khiến bạn khó ngủ vào đêm. Đừng bao giờ vừa ăn xong đã chạy ngay. Như vậy có thể khiến bạn bị đau bao tử đó. Nếu bạn chạy trước bữa ăn thì nên đợi sau 30 phút hẵng bắt đầu bữa cơm.
Thứ hai, để chạy bộ đúng cách, bạn cần chọn địa hình chạy.
Bạn có thể chọn bất cứ nơi nào mà bạn muốn, tùy thuộc vào mục đích chạy của bạn. Nơi có không khí trong lành, không gian thoáng đãng có lẽ là một nơi tuyệt vời dành cho việc tập luyện của bạn. Hãy chọn một nơi mà bạn cảm thấy thuận tiện nhất. Thậm chí chẳng cần ra đường, bạn có thể chạy bộ ngay tại nhà. Nếu như chỉ chạy bộ thông thường và không phải là một người luyện tập chuyên nghiệp thì bạn nên tránh những địa hình dốc, cứng. Vì bạn có thể bị đau chân hoặc chấn thương nếu bạn chưa thực sự có nhiều kỹ năng.
Thứ ba, để chạy bộ đúng cách, bạn cần lựa chọn giày chạy bộ phù hợp.
Đây là khâu khá quan trọng. Bởi giày chạy bộ có thể bảo vệ bàn chân của bạn, giúp bạn tránh khỏi những vật gây thương tổn. Đặc biệt là tránh những chấn thương không đáng có. Nếu xác định tập luyện lâu dài thì nên chọn giày tốt. Thực tế thì có khá nhiều loại giày, giày tập tennis sẽ khác giày chơi bóng rổ, và giày chạy bộ cũng khác giày đá bóng. Vì vậy nên chọn một đôi chuyên dụng cho chạy bộ. Chọn sản phẩm vừa vặn, thoải mái và êm ái.
Thứ tư, để chạy bộ đúng cách, cần lựa chọn trang phục phù hợp.
Hãy lựa chọn phục trang phù hợp với thời tiết. Thoáng mát, thoải mái, thấm hút mồ hôi, tiện lợi cho vận động là ưu tiên số 1. Không nên chọn trang phục gò bó, bí bách. Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể toả ra lớn, nếu bạn mặc đồ bó chật không thấm hút mồ hôi sẽ gây khó chịu, bức bách. Vì vậy nên đặt sự thoải mái thoáng mát lên hàng đầu khi lựa chọn trang phục chạy bộ. Đồ bằng vải cotton có thể là một gợi ý tốt cho bạn.
Thứ năm, để chạy bộ đúng cách, cần chuẩn bị nước uống.
Chạy bộ vốn dĩ giải phóng khá nhiều năng lượng. Vì vậy, mồ hôi ra khá nhiều có thể dẫn đến mất nước. Cơ thể bạn cần được tiếp đủ nước trong quá trình vận động. Hãy chuẩn bị một chai nước khoáng bên cạnh để bổ sung khi khát. Tuyệt đối không sử dụng nước ngọt khi chạy bộ. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Dự là sắp tới Quốc thi fitness sẽ set up một câu lạc bộ chạy marathon tại TP Đà Nẵng.
Tặng các bạn trước nhé.

👉Fanpage: The Shoe-Dog Shop: https://www.facebook.com/theshoedogshop/
👉CỬA HÀNG ONLINE https://www.facebook.com/theshoedogshop/shop/?referral_code=page_shop_tab&preview=1
👉FEED BACK của khách hàng về Shoe-Dog: https://www.facebook.com/theshoedogshop/reviews

------------------------------------------------
❤️THE SHOE-DOG SHOP - Giày & phụ kiện chạy chính hãng Nike, Adias,...

🏅CAM KẾT 100% hàng CHUẨN AUTH - Đền 10tr nếu phát hiện FA-KE
🏃Chúng tôi LÀ Runners & chúng tôi sẽ hết mình PHỤC VỤ ACE Runners
🚛Giao hàng SIÊU TỐC trong nội thành Hà Nội 2-3h
🚀Hỗ trợ NGAY LẬP TỨC trong quá trình sử dụng gặp bất cứ vấn đề gì: Bong keo, rách.
💪Hỗ trợ đổi giày NGAY LẬP TỨC nếu giày Ship tới nơi mà size không vừa, hay không ưng mẫu, không ưng màu

#Shoedog #giaychaybo #giàychạychínhhãng #nike

Chạy bộ đúng cách - Phần 1: Cách đáp chân | Học viện Đăng Quang Marathon

***
Khi tham gia vào các khóa học chạy hay mua giày, quần áo, đồ tập, dụng cụ tập bổ trợ của Học viện Đăng Quang Marathon và Đăng Quang Sports, bạn sẽ được tư vấn về mọi vấn đề liên quan đến học chạy từ chỉnh dáng chạy chuẩn căn bản, dinh dưỡng, tập luyện, cách chọn giải để thi đấu, chuẩn bị trước race...

****
👉Tìm hiểu các khoá học chạy bộ từ cơ bản đến giáo án Elite tại WWW.HOCCHAYBO.VN hoặc Hotline/Zalo 0916 582 783

👉Liên hệ Hotline/Zalo 0916 582 783 để được huấn luyện chạy bộ online và offline bài bản

👉Tư vấn & cung cấp giày chạy, dụng cụ tập bổ trợ tại WWW.DANGQUANGMARATHON.COM
hoặc Hotline/Zalo 0916 582 783

👉 Học chạy bộ online dễ hiểu, dễ tập theo tại Kênh Youtube HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON

👉 Follow FB/coachLeQuang (https://www.facebook.com/CoachLequang) để được chia sẻ những kiến thức chạy bộ căn bản đến các bài tập thực tế

👉 Theo dõi Tiktok Đăng Quang Marathon để được truyền cảm hứng sống và tình yêu thể thao

👉 Tham gia Group FB Hội những người chạy Marathon (https://www.facebook.com/group....s/HoiNhungNguoiChayM do Coach Lê Quang sáng lập để được chia sẻ, học hỏi về chạy bộ và được chỉnh dáng chạy, hướng dẫn chạy bộ miễn phí tại các tỉnh, thành bạn đang sinh sống khi Team Coach Học viện Đăng Quang Marathon tổ chức

#chaybodungcach #kythuatchaybo #huongdanchaybodungcach #hocchaybo #running #runcoach #marathon #marathontraining #runningform #chinhdangchaybo

Chạy bộ như nào để giảm bụng bia, mỡ bụng hiệu quả?
Chạy bộ giảm mỡ bụng cũng là phương pháp giảm mỡ bụng có từ khá lâu nhưng cách thức tiêu hao mỡ thừa là hoàn toàn dựa theo cách thức tự nhiên. Sau đây, Chạy 360 sẽ giới thiệu cho bạn cách chạy bộ để giảm bụng bia, mỡ bụng hiệu quả nhất và các mẹo chạy bộ để giảm bụng bia nhanh nhất. Hãy cùng theo dõi video sau đây của Chạy 360 nhé.
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Phương pháp đơn giản áp dụng chung cho người chạy bộ
Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng chỉ là bài tập chạy bộ không có yêu cầu cao về kỹ thuật, vì thế ngay cả trẻ nhỏ đến người cao tuổi trong gia đình đều có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Nếu mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng 600-800 calories ra khỏi cơ thể.
Đây cũng là phương pháp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ, nhăn nheo vùng bụng mà còn mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợ cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn nhờ thế mà với những người giảm béo bụng bằng phương pháp này luôn có một vòng eo con kiến, vô cùng hút mắt người nhìn.
Vậy chạy bộ như nào để đạt hiệu quả cao nhất cho việc giảm bụng bia, mỡ bụng,giảm béo? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp chung đơn giản ngay sau đây nhé!
Chú ý: Đây là một trong những phương pháp áp dụng thông qua kinh nghiệm thực thế được thí nghiệm trên nhiều người và đạt hiệu quả cao nhất.
Yêu cầu: Bạn phải kiên trì luyện tập liên tục trong vòng 3 tuần. ( đây là một yêu cầu bắt buộc)
Mỗi buổi tập chạy bạn nên chạy theo thứ tự sau:
Chạy chậm khởi động 5 phút cho cơ thể quen dần.
Sau đó bạn nên chạy 15s-60s chạy hết tốc lực và chạy chậm duy trì 1 -2 phút. Lập lại chu kỳ từ 5 -15 lần. (đây là một cách thức giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong vùng bụng và cơ thể bạn)
Chạy chậm duy trì 5-10 phút tùy hứng của bạn
Các buổi tập sau bạn có thể tăng thời gian khi cơ thể bạn thích ứng và quen dần
Chạy bộ giảm bụng bia, mỡ bụng hiệu quả và an toàn
Bài tập chạy bộ tuy đơn giản nhưng từ lâu nhân dân ta đã biết áp dụng phương pháp này vào để cải thiện và bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Chạy thể dục là một phương thức vận động tự nhiên như một bản năng của con người giúp rèn luyện cơ xương toàn thân làm tăng cường sự dẻo dai trong cơ thể. Công dụng tuyệt vời nếu bạn chăm chỉ tập luyện chạy bộ mỗi ngày đó chính là đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, rèn luyện và thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể chúng ta hoạt động tốt hơn nhờ thế mà hệ miễn dịch cũng được tăng cao có thể tránh được tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài.
Chạy bộ giảm mỡ cũng theo cơ chế chạy thể dục tăng cường sức khỏe nhưng cường độ nâng cao hơn để tạo ra đủ lực để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể sử dụng. Khi bạn chạy bộ ngoài năng lượng được lấy từ nguồn thức ăn cung cấp cho cơ thể mà còn có thể đốt cháy mỡ thừa thông qua phản ứng hóa học để sinh ra nhiệt và CO2 vì thế mà chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Điều đó giả thích lý do vì sao khi chạy bộ bạn cần phải thở nhanh, mồ hôi toát ra ngoài nhiều và thèm ăn hơn.
Khi chạy bộ giảm mỡ bụng nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học cùng với chế độ tập luyện khoa học để đảm bảo năng lượng tiêu hao nhiều hơn năng lượng hấp thụ thì quá trình giảm béo bụng của bạn sẽ nhanh hơn. Cơ chế giảm cân này đều hoàn toàn theo nguyên lý vận động tự nhiên của con người vì thế đảm bảo an toàn tuyệt đối với sức khỏe của cơ thể, ngoài ra còn giúp bảo vệ cơ thể một cách toàn diện, vì thế chạy thể dục giảm cân hoàn toàn vô hại với sức khỏe con người.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Nâng cao thành tích chạy bộ đơn giản với 23 Quy tắc vàng cần nhớ khi chạy bộ
Chạy bộ là một bộ môn thể thao rất dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể tham gia. Đây là môn thể thao giúp bạn giữ sức khỏe, tăng sức bền, cải thiện trí nhớ, tim mạch, giúp bạn, giúp giảm cân. Ngoài ra nó cũng giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện năng lực sáng tạo. Tuy nhiên, có rất nhiều điều mà một người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ chưa hề biết. Dưới đây chính là danh sách 23 quy tắc vàng nên biết cho một người khi bắt đầu chạy bộ để có một buổi chạy bộ an toàn và hiệu quả, đồng thời có thể nâng cao thành tích và cải thiện hiệu suất chạy bộ cho mỗi runner
Quy tắc 1: Luyện tập như đang trong cuộc đua
Đây là nguyên tắc trọng yếu của việc luyện tập cho bất kỳ hoạt động nào: Tập luyện với tinh thần như đang trong cuộc đua, chạy với tốc độ mà bạn (dự kiến) sẽ chạy trong cuộc đua.
Tiến sĩ Ann Snyder, giám đốc phòng thí nghiệm hoạt động của con người tại Đại học Wisconsin-Milwaukee, nói: “Người chạy bộ sẽ có kết quả tốt nhất bằng cách chạy theo tốc độ mục tiêu và chạy trong môi trường dự kiến ​​của cuộc đua”.
Tất nhiên là nếu bạn luyện tập ở tốc độ đó với cự li đó thường xuyên thì sẽ dính chấn thương. Do đó bạn hãy luyện với pace đó nhưng cự li ngắn hơn và tăng, giảm theo plan cụ thể. Trong các app chạy bộ hiện tại có phần “make your plan” là ứng dụng này thiết kế plan cho bạn luôn, hoặc bạn tự thiết kế rồi cứ theo lịch mà tập thôi.
Một số ứng dụng dùng cho chạy bộ: Strava, runtastic, runkeeper, Nike+Running, Zombies, Run!, Endomondo…
Quy tắc 2: Chỉ tăng cự li hoặc cường độ luyện tập 10% mỗi tuần
Nguyên nhân là có rất nhiều người vì quá nôn nóng nên tăng cường độ, cự li luyện tập quá nhanh dẫn đến chân bị chấn thương. Có người phải nghỉ chạy đến 3 tháng mới chạy lại được.
Tóm lại, nên nhớ, cứ từ từ mà tiến, đánh chắc, thắng chắc. Mỗi tuần chỉ tăng cự li 10% thôi nhé. Như vậy chân bạn, cổ chân, xương chân cũng từ từ làm quen với việc phải hoạt động nhiều hơn. Đây cũng là thời gian cho chân bạn “tích lũy” nền tảng để về sau cải thiện thành tích một cách vượt bậc.
Quy tắc 3: Chỉ chạy sau khi ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ
Theo nghiên cứu thì 2 tiếng đồng hồ là thời gian cần thiết cho việc tiêu hóa thức ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Colorado và vận động viên Cindy Dallow, “Nếu bạn không đợi đủ lâu, thức ăn sẽ không được tiêu hóa đúng cách, do đó sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút, nặng bụng, shock hông và thậm chí nôn mửa.
Như vậy, với một bữa ăn chính, nhiều calo, chất đạm, chất béo thì cần 2 – 3 giờ sau mới được chạy. Bạn có thể chạy sau 1 tiếng rưỡi nếu ăn một bữa nhẹ. Nếu dùng snack hoặc thanh năng lượng thì ăn trước khi chạy khoảng 15 phút là được.
Quy tắc 4: Quy tắc 10 phút
Bắt đầu buổi chạy, 10 phút đầu tiên hãy chạy chậm và đi bộ để khởi động làm nóng cơ thể. “Sự nóng lên” giúp cơ thể bạn tập thể dục bằng cách tăng dần lưu lượng máu và tăng nhiệt độ cơ bắp. Đặc biệt cũng không thể thiếu colldown. Cooldown có thể thậm chí còn quan trọng hơn. Ngừng đột ngột có thể gây chuột rút, buồn nôn, chóng mặt, hoặc ngất”. Điều này còn có nghĩa là lúc sắp hoàn thành bài tập thì bạn nên chạy chậm dần đều.
Quy tắc 5: Nghỉ 2 ngày liên tục nếu cảm thấy chân bị đau
Nếu sau khi luyện tập, bạn cảm thấy chân bạn bị đau trong 2 ngày liền thì hãy tạm dừng luyện tập 2 ngày tiếp theo để quan sát. Nếu bị đau 2 ngày liên tiếp như vậy có nghĩa là có thể có dấu hiệu chấn thương. Đừng lo, nếu bạn nghỉ không chạy 5 ngày thì thể lực của bạn chưa giảm sút đâu.
Trong trường hợp bạn đã nghỉ chạy 5 ngày mà vẫn đau thì cần đi khám bác sĩ.
Quy tắc 6: Không ăn hoặc uống bất cứ món gì mới lạ trước khi luyện tập hoặc trước race
Bình thường bạn ăn một thứ gì mới thì không sao, nhưng trước khi vào buổi tập hoặc trước race, điều này là hoàn toàn cấm kị. Đường tiêu hóa của bạn đã quen với một hỗn hợp chất dinh dưỡng nhất định. Khi race, bạn nạp một thứ gì đó lạ lẫm với hệ tiêu hóa của bạn vào bụng sẽ gặp nguy cơ khó tiêu. Nguyên nhân là ngay trước race, chất kích thích (sự hưng phấn) sẽ tăng cao gây ức chế việc tiêu hóa hoặc có một số phản ứng phụ.
Tóm lại, nếu định ăn gì đó để… ĂN MỪNG, tốt hơn hết là không ăn gì cả.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Kiên trì chạy bộ liên tục 50 ngày tôi "ngộ ra" 28 bài học đắt giá từ chạy bộ: https://youtu.be/R4Gck2VJ3Do
+ Chạy nhanh hơn mục tiêu - Tưởng tốt mà hại không ngờ! https://youtu.be/Ub_uNOvyr9M
+ Những lỗi khiến người chạy khó cải thiện thành tích: https://youtu.be/gxcL5VohsIA
+ Tốc độ đi bộ nào phù hợp với việc tập thể dục và giảm cân: https://youtu.be/s4RMjfWiCc4

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ đúng cách là một bài tập thể dục cực kỳ đơn giản nhưng mang lại rất khá nhiều lợi ích cho người tập như giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt trong thời điểm dịch COVID, chạy bộ tại chỗ phát huy tác dụng hiệu quả hơn bao giờ hết. Hãy cùng đến với những hướng dẫn chạy bộ tại chỗ để giảm cân trong video sau đây của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Chạy bộ từ lâu đã được coi là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên rất nhiều người thắc mắc liệu rằng nếu chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại hiệu quả tương tự hay không? Trên thực tế, động tác chạy tại chỗ thường nhằm mục đích khởi động cho những bài tập thể dục với cường độ cao hay các môn thể thao khác.
Tương tự như chạy bộ đường trường, chạy tại chỗ đều sử dụng các cơ bắp chân. Tuy nhiên với chạy tại chỗ thì các cơ đẩy cơ thể về phía trước sẽ không tham gia mà chỉ tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân dưới. Vậy chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại lợi ích giảm mỡ bụng hay không?
1. Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ tại chỗ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, do đó hoàn toàn có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu. Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn chỉ cần cải thiện tốc độ chạy bộ tại chỗ của mình.
Ngoài ra, chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ đều có thể giúp duy trì kích thước và tính linh hoạt của đĩa đệm. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 79 người cho thấy những người chạy bộ thường xuyên với tốc độ 2 m/s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Đồng thời mức glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn.
2. Chạy bộ tại chỗ có thể đốt bao nhiêu calo?
Để giảm được mỡ bụng và cân nặng, người tập cần phải chú ý nhiều hơn đến cường độ tập luyện. Để đạt được mục đích, người tập cần phải khiến tim đập mạnh và nâng cao cường độ cũng như tần suất để đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ nếu được tập luyện với cường độ thích hợp.
4 bước tập chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng
Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện
Đây là bước làm nóng cơ thể trước khi tập luyện chạy bộ giảm mỡ bụng để tăng nhịp tim từ từ. Hãy bắt đầu với một cuộc chạy bộ nhẹ và những động tác khác trong ít nhất 5 phút. Trình tự khởi động như sau:
Nhấc chân lên chỉ từ 2 - 4 cm so với mặt đất.
Nhảy từ chân này sang chân kia., bước từ bên này sang bên kia.
Khi bạn bước sang phải, nâng cánh tay phải của bạn sang hướng bên cạnh. Sau đó làm tương tự nhưng đổi bên.
Thực hiện động tác nâng đầu gối và chạy bước nhỏ tại chỗ
Khom người, chạm tay phải vào đầu gối hoặc đùi trái, sau đó đổi bên và làm ngược lại.
Bước 2: Chạy bộ tại chỗ
Nhớ đánh tay trong khi bạn chạy bộ hay đi bộ tại chỗ. Cơ thể bạn càng di chuyển nhiều, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo khi tập luyện. Hoạt động cánh tay là một cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng.
Cùng với đánh tay, bạn hãy nâng cao đầu gối khi chạy bộ tại chỗ nếu muốn tim đập mạnh. Bên cạnh đó đùi của bạn phải song song với mặt đất. Bạn nên tăng tốc độ sau một thời gian chạy. Bạn chạy càng nhanh, hiệu quả sẽ càng cao.
Xen kẽ với thời gian tập luyện cường độ cao là các khoảng thời gian phục hồi. Thời gian đầu bạn sẽ khó duy trì các pha cường độ cao trong một thời gian dài. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn không nên thực hiện chúng. Bạn hãy cố gắng chạy tại chỗ cường độ cao lâu nhất có thể. Sau đó bạn giảm tốc độ xuống để phục hồi dễ dàng hơn.
Bước 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh với chạy bộ tại chỗ
Nhược điểm của việc chạy bộ tại chỗ là nó không mang lại lợi ích phát triển cơ bắp cho người tập. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn chạy bộ bên ngoài hay tập với máy chạy bộ có độ nghiêng. Hãy bù đắp điều này bằng cách thực hiện các động tác giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Ví dụ như squats, lunges và chống đẩy. các động tác này nên được thực hiện trong suốt quá trình tập luyện chạy bộ của bạn.
Hãy tối ưu những bài tập này để phù hợp với bản thân bạn. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, hãy chạy bộ trong 5 phút. Sau đó bạn có thể thực hiện nhiều bài tập squats. Tiếp tục chạy bộ tại chỗ và sau đó tập lunges. Khả năng tùy biến của bài tập này là vô tận.
Bước 4: Duy trì đi bộ và chạy bộ tại chỗ mỗi ngày
Bạn hãy tạo một lịch trình chạy bộ tại chỗ cho riêng mình. Càng duy trì được thói quen này thường xuyên, bạn càng đốt cháy được nhiều calo và giảm được nhiều cân hơn. Bạn nên có từ 2,5 - 5 tiếng tập thể dục tim mạch vừa phải hàng tuần để duy trì cân nặng của mình. Nếu không thì 75 - 150 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với các loại hoạt động thể chất khác.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/

🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chọn giày chạy bộ chuẩn với 5 TIPS sau! Kinh nghiệm chọn mua giày chạy bộ cho người mới tập chạy
Kinh nghiệm chọn mua giày chạy bộ cho người mới tập chạy
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người tập nhất vì nó vô cùng đơn giản, dễ thực hiện.
Dù bạn ở bất cứ đâu cũng có thể chạy bộ được hết. Nếu có địa điểm chạy ngoài trời thoáng mát thì quá tốt, còn nếu không chúng ta có thể chạy với máy chạy ở trong nhà và để hỗ trợ chạy bộ hiệu quả nhất đồng thời để bảo vệ đôi chân được tốt hơn thì chúng ta cần có một đôi giày chạy phù hợp với mình. Việc chọn 1 đôi giày chạy phù hợp với riêng từng người, từng mục đích sử dụng quả thật khó khăn.
Trong video này, ycb sẽ chia sẻ cách chọn một đôi giày chạy bộ tốt, phù hợp nhất với từng người và từng trường hợp cụ thể.
Và nếu bạn là một người mới ở video này đừng quên nhấn đăng kí kênh và biểu tượng chuông để bạn có thể nhận được thông báo khi chúng mình tải lên các video mới hàng ngày nói về kiến thức chạy bộ phù hợp dành cho bạn.

Nếu bạn là người mới tập chạy, việc quan trọng nhất là duy trì thói quen chạy bộ chứ không phải phụ kiện hay thiết bị.
Một đôi giày cho người mới tập chỉ cần đảm bảo hai yếu tố. Trước hết là độ an toàn, để giúp người chạy giảm tối đa nguy cơ chấn thương. Những đôi giày có đế dày, hỗ trợ tốt, độ bền cao sẽ giúp các bạn điều đó. Các đôi giày nhẹ, đế mỏng có lợi đôi chút về tốc độ, nhưng sẽ tăng khả năng chấn thương. Thứ hai là cảm giác thoải mái, vừa vặn khi xỏ giày. Nếu bạn trót mua một đôi giày không vừa vặn, cảm giác không thoải mái đó sẽ theo bạn suốt cả buổi tập chạy và dẫn đến sự chán ghét vào buổi tập tiếp theo. Cả hai yếu tố này đều hướng đến mục đích chung là giúp người mới không phải bỏ dở việc luyện tập và duy trì được thói quen chạy bộ.
Dưới đây là những điểm bạn cần lưu ý để giúp bạn có thể chọn được 1 đôi giày phù hợp.

1. Lựa chọn giày theo mục đích sử dụng
Nhìn qua thì giày chạy bộ cũng giống như tất cả những đôi giày dạo phố khác, nhưng nó chứa đựng các đặc tính công nghệ giúp bạn chạy bộ tốt hơn. Khi chạy bộ đường dài, đôi chân của bạn nện xuống mặt đường hàng nghìn tới hàng chục nghìn lần liên tiếp. Giày chạy bộ có lớp đế thiết kế đặc biệt để hấp thu các sang chấn trong quá trình này.
Những đôi giày đế dày thường êm ái khác thường, nhưng bù lại chúng khá nặng. Trái lại, giày chạy đua có trọng lượng nhẹ hơn, đế mỏng hơn, đồng nghĩa đòi hỏi chân bạn phải khoẻ hơn để có thể chạy tốt mà không bị chấn thương.
Các đôi giày chạy đua cũng thường được thiết kế lớp đệm nảy hỗ trợ người chạy tiến về phía trước. Độ bền không phải yếu tố ưu tiên đối với giày chạy đua, do đó tuổi thọ của chúng khá ngắn
Một thông số khác đó là bề mặt, địa hình đường chạy, ví dụ như đường nhựa, đường mòn, hay hỗn hợp, hoặc tình hình thời tiết hôm đi chạy, mưa nắng hay ráo quạnh v.v… Nếu nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp cần đủ ống kính cho các dải tiêu cự, từ góc rộng cho tới tele, đáp ứng đủ nhu cầu như chụp cận cảnh (macro), chụp chân dung, chụp thể thao,… thì giày chạy của người chạy bộ cũng vậy

Để tham khảo về từng loại địa hình và từng kiểu giày phù hợp với các địa hình đó mọi người có thể xem lại các video trước của ycb, trong video này ycb sẽ tập trung nói các loại giày dùng cho luyện tập và thi đấu đường nhựa (road), bao gồm các loại sau đây:

a. Giày tập chạy thường ngày và sử dụng cho bài tập chạy dài:
Có đế dày và độ đệm cao, giúp tránh chấn thương
Phù hợp với nhiều bài chạy đa dạng
Độ bền cao
b. Giày tập tập chạy tốc độ (chạy biến tốc hay tempo)
Loại giày này sử dụng vật liệu nhẹ hơn giày chạy thường ngày. Không nên dùng giày này quá 2 buổi một tuần, mỗi buổi chạy không quá 90 phút. Bạn có thể dùng giày này để chạy đua nhưng hiệu quả sẽ không tốt bằng các giày chạy đua chuyên dụng.
c. Giày chạy đua
Nếu bạn cực kỳ nghiêm túc với mục tiêu của mình, bạn cần sắm giày chạy đua chuyên dụng. Có các giày chạy đua với những nội dung thi đấu khác nhau: chạy trong sân vận động (thường có đinh), chạy cự ly ngắn (5K, 10K), giày chạy đua cự ly dài (Half marathon, marathon).
Đôi khi, có thể dùng giày chạy đua cho các bài tập biến tốc tốc độ rất cao. Nhưng lưu ý rằng tuổi thọ của dòng giày này rất hạn chế.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+Tại sao chạy mãi mà không hiệu quả? 5 sai lầm về dinh dưỡng cho người chạy bộ hay mắc phải: https://youtu.be/pnO5DYJEFSQ
+ Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người béo: https://youtu.be/MlIsRXbSUtk
+ Tại sao người Châu Phi chạy nhanh đến vậy? Bí mật đằng sau sự thành công của các VĐV Châu Phi: https://youtu.be/Z0gGpQk5BX8
+ Bài tập HIIT chạy bộ giúp giảm mỡ cực hiệu quả - Xem ngay nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng: https://youtu.be/A9nnmW3WG_o

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km thì giảm cân hiệu quả nhất ?
Chạy bộ là một trong những cách giảm cân an toàn nhất với tất cả mọi người. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Tuy nhiên, giảm cân với chạy bộ phụ thuộc vào 2 yếu tố đó là quãng đường bạn chạy và lượng calo bạn ăn vào.
Mặc dù không có công thức cố định nào về việc chạy bao nhiêu km thì giảm cân nhưng có 1 số thống kê chi tiết về lượng calo đốt cháy được khi chạy bộ bạn có thể xem trong video sau đây của Chạy 360
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km thì giảm cân ?
Sự tương quan giữa chạy bộ và giảm cân
Số cân bạn giảm được phụ thuộc vào cường độ bạn tập luyện và thời gian tập, nói cách ngắn gọn. Bạn tập càng chăm thì bạn giảm cân càng tốt.
Chạy là 1 hoạt động mang tính cường độ trung bình đến cao.
Cường độ trung bình là khi bạn chạy, bạn có thể thở hơi nhanh 1 chút, xuất hiện mồ hôi nhẹ sau 10 phút tập và bạn vẫn nói chuyện bình thường
Cường độ cao là bạn thở rất nhanh, mồ hôi xuất hiện nhiều chỉ sau vài phút và bạn gần như là rất khó khăn khi nói chuyện (hoặc hoàn toàn không thể nói được).

Để ước tính khoảng cách bạn cần chạy bao xa thì bạn cần phải có:
Phân loại cường độ bạn chạy
Ước tính số calo bạn đốt mỗi phút với cường độ đó
Nhân số đó với thời gian bạn định chạy
Nhân số đó với số lần bạn chạy trong 1 tuần
Từ đó bạn sẽ biết được lượng Calo mà bạn sẽ đốt được trong mỗi tuần là bao nhiêu. Ví dụ như sau:
Bạn nặng 80kg và bạn chạy với vận tóc tương đối nhanh liên tục trong 45 phút và thời gian chạy là 5 ngày/tuần thì bạn sẽ có lượng Calo đốt cháy được là:
Calo đốt cháy = 17 calo (1 phút) x 45 phút x 5 ngày = 3825 calo
Nếu bạn nặng 80kg và có ý định giảm khoảng 0.5kg (tương đương 3500 calo) mỗi tuần thì bạn sẽ cần chạy khoảng 60km mỗi tuần với vận tốc khoảng 9.8km/h
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại đồng hồ chạy bộ để giúp tính toán calo tiêu thụ cũng rất tốt.
Lưu ý: Cân nặng càng cao thì lượng calo đốt cháy mỗi phút càng cao bạn nhé.
Việc chạy bộ giảm cân này là không tính đến lượng calo bạn nạp vào hằng ngày bạn nha. Nếu tính lượng Calo nạp vào nữa thì câu chuyện hoàn toàn khác nha.Quy tắc ăn để giảm cânCác nghiên cứu đã cho biết, nếu chỉ chạy bộ khơi khơi mà không có 1 chế độ ăn kiêng ít calo thì hoàn toàn không có tác dụng giảm cân.

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/

🤘Link khoá học Youtube Master Class của Dang HNN : https://bit.ly/danghnnytb
🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Có nên chạy bộ khi tập Gym? Chạy bộ trước hay sau khi tập gym? | Yêu Chạy Bộ
Có nên chạy bộ sau khi tập thể hình không? Chạy bộ sau khi tập thể hình có tốt không? Đây là câu hỏi nhận được sự quan tâm khá nhiều của những người yêu thể thao, muốn cải thiện hình thể có vóc dáng cân đối, săn chắc với các đường cong quyến rũ nhất.
Chạy bộ sau tập thể hình có tốt không?
Hiện nay có nhiều các quan điểm trái chiều về việc chạy bộ trong tập thể hình. Dù vậy thì tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện của từng người muốn khắc phục gì ở cơ thể của chính mình để có thể kết hợp chúng hay không? Nhưng chung quy lại thì việc chạy bộ sau khi tập thể hình là có thể, đây đều là phương pháp tập luyện tăng cường thể lực giữ dáng rất tốt cơ thể bổ trợ cho nhau, thúc đẩy hiệu quả cải thiện vóc dáng cân đối.
Các bài tập chạy bộ sẽ tập trung giúp đốt mỡ nhanh, cho cơ thể bạn săn chắc dẻo dai hơn. Trong khi đó các bài tập thể hình như tập tạ, kéo xô...sẽ tập trung việc phát triển bắp cơ. Hai phương pháp sẽ hỗ trợ nhau để bạn nhanh có một hình thể săn chắc cùng các múi cơ căng tròn khoẻ mạnh. Kết hợp chạy bộ cùng với bài tập thể hình được nhiều huấn luyện viên thể hình tại các phòng Gym uy tín áp dụng và đã thành công. Tuy nhiên cách thực hiện và trình tự còn tuỳ thuộc vào từng thể trạng và phương pháp riêng, phải thực hiện đúng mới mang đến hiêu quả như mong muốn.
Một số vấn đề cần lưu ý khi chạy bộ sau tập thể hình
Chú ý chạy bộ sau khi tập thể hình là phương pháp kết hợp giảm cân và cải thiện bắp cơ cũng khá phổ biến hiện nay. Để vừa có hiệu quả giảm cân mà còn có thể hỗ trợ cơ bắp, giúp bạn khoẻ người, cho hình thể cân đối thì nên thực hiện tuần tự các bài tập thể hình như tập tạ kéo xô trước xong mới thực hiện động tác chạy bộ.
Bởi khi bạn tập tạ dù tốn sức nhưng bài tập chỉ tập trung vào cơ tay, cơ bụng. Sau buổi tập tạ, bạn vẫn có thể tập trung thể lực để thực hiện bài tập chạy bộ giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Bạn không nên thực hiện chạy bộ trước khi tập thể hình. Bởi khi chạy bộ tốn khá nhiều sức, gần như nhóm cơ toàn thân phải vận dụng hết sức, khi đó bạn rất khó còn đủ thể lực để thực hiện các bài tập thể hình như tập tạ.
Mỗi phương pháp tập luyện đều phải thực hiện theo chuẩn kỹ thuật riêng của từng bộ môn đó. Với các bài tập thể hình cần vụng dụng sức mạnh cơ bắp, tư thế thực hiện phải đúng tránh tổn thương các bắp cơ.
Để thực hiện theo phương pháp này, bạn không nên chạy bộ ngoài trời mà nên chạy với máy chạy bộ điện tại nhà. Thường được áp dụng tại các phòng tập thể hình, tập các bài tập tạ, kéo xô, cơ lưng...xong xuôi chúng ta sẽ chuyển ngay sang bài chạy bộ, vừa hiệu quả mà còn giúp thư giãn, như một cách thả lỏng các bắp cơ.
Lợi ích của tập thể hình và chạy bộ
Lợi ích tập thể hình
Làm hệ xương chắc khoẻ tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương tốt nhất.
Kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Tăng sự phát triển của cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả. Săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như là tăng sức đề kháng, xây dựng cơ bắp góp phần cân bằng duy trì sức khoẻ theo độ tuổi Kiểm soát các bệnh mãn tính nguy hiểm. Tập thể hình có thể làm giảm các triệu chứng do một số bệnh mãn tính gây ra như đau lưng, gout, viêm khớp, béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Lợi ích của chạy bộ
Đốt cháy calo: Việc chạy bộ hàng ngày trên máy chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời đều có tác dụng trong việc đốt cháy calo trong cơ thể. Cũng như giúp giảm cân một cách nhanh chóng nhất. Vì vậy mà nhiều người có mục đích giảm cân thì đều chọn chạy bộ là cách để giảm cân mỗi ngày tại nhà thay vì tới tập thể hình.
Tăng sức mạnh của các cơ khớp Giảm stress: Giảm đi căng thẳng mệt mỏi là một trong những lý do mà chạy bộ được chọn tập tại nhà.
Giúp chắc khỏe hệ cơ-xương: Cùng như tập thể hình thì chạy bộ đều mang đến lợi ích trong việc tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ khớp do cơ thể tiết ra dịch khớp. Cũng như việc chạy bộ giúp làm tăng mật độ xương trong cơ thể, hạn chế bệnh loãng xương. Vì vậy làm tăng sự chắc khỏe cho hệ xương khớp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Chạy bộ thường xuyên thì giúp cho bệnh tim mạch và huyết áp được cải thiện và ngăn ngừa một cách hiệu quả nhất. Vì thế mà bạn nên chạy bộ mỗi ngày 30 phút tại nhà nhé

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Kế Hoạch Chinh Phục “5Km Chạy Bộ” Cho Người Mới Bắt Đầu: https://youtu.be/3bAqcxLny4s
+ "Cái giá" đắt sau đồ ăn vặt hằng ngày - 10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả: https://youtu.be/QFhcBMzfzbQ
+ Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường: https://youtu.be/FqYE_rxj3MI
+ Bia rượu ảnh hưởng như thế nào đến chạy bộ?: https://youtu.be/veMjA19rAbU

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Câu chuyện truyền cảm hứng của cô gái 23 tuổi, Sunny miệt mài với đường chạy để giảm 14 kg, sở hữu vòng eo thon gọn sau gần 5 tháng, theo Motivation Lifestyle.

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Xem Phần 1 tại đây: https://youtu.be/YHcT_4dxatk
11. Đèn pin đội đầu
Ngày càng có nhiều vận động viên đang sử dụng đèn pin khi họ khám phá niềm vui khi chạy vào ban đêm. Người chạy bộ có kinh nghiệm và chạy đường mòn luôn biết những lợi ích của việc sử dụng đèn pin chạy đội đầu, dù đó là một sự kiện chạy bộ bán đêm, hoặc là một vật dụng an toàn để mang theo trong túi hoặc ba lô. Một đèn pin đầu cho một tùy chọn rảnh tay, với nguồn sáng đến từ ngay phía trên tầm nhìn của bạn để chiếu sáng rõ ràng địa hình phía trước. Bây giờ những người chạy bộ ban đêm đang khám phá những lợi ích của đèn pin, cả về khả năng nhìn rõ trên tuyến đường kém sáng hoặc không sáng, và có thể giúp hạn chế những tình trạng về giao thông.
12. Túi đeo chạy bộ
Nếu bạn chạy bộ ở ngoài đường mòn, hãy mang theo một túi chạy bộ nhẹ cho phép bạn cất bộ dụng cụ sơ cứu du lịch, chai nước và một số phụ kiện trong trường hợp trời lạnh hoặc tối bất thường mà không cần thông báo trước. Và nếu bạn sẽ ra ngoài trong một thời gian dài, một hoặc hai món ăn nhẹ sẽ có ích.
Chú ý: Những chiếc túi đeo hông chạy bộ thông thường sẽ không phù hợp nếu bạn có kế hoạch chạy dài hơn. Túi đeo tay chạy bộ
Giữ tay được rảnh khi chạy bằng cách mang thêm túi đeo tay. Có rất nhiều tùy chọn kiểu dáng đẹp để chứa thẻ ID, tiền và chìa khóa của bạn, hoặc túi đeo điện thoại chạy bộ để chứa các vật phẩm lớn hơn. Mang theo thẻ ID của bạn và có thêm một ít tiền mặt trong người là một thực hành an toàn khi chạy bộ ngoài trời. Túi đựng điện thoại chạy bộ
Không phải ai cũng chọn chạy bộ (hoặc đua) bằng điện thoại của họ, nhưng nếu bạn muốn mang nó theo người trong trường hợp khẩn cấp, nghe nhạc, sử dụng ứng dụng đang chạy bộ hoặc chụp ảnh khi đang chạy, thì bạn nên chọn mua một chiếc túi đựng điện thoại khi chạy bộ, để giúp cất điện thoại an toàn trong khi bạn di chuyển. Túi đựng nước chạy bộ
Khi chạy hơn 30 phút, điều quan trọng là phải tiêu thụ nước để giữ nước. Nếu bạn không có nước trong các tuyến đường đang chạy, bạn có thể phải mang theo bình đựng nước của mình. Vì vậy một chiếc túi đựng nước riêng biệt là cách tốt nhất để bạn vừa cung cấp đủ nước khi chạy bộ mà không làm vướng víu tay của bạn.
13. Balo chạy bộ
Nếu bạn dự định chạy bộ đường dài hoặc tham gia các cuộc thi thể thao chạy đua thì một chiếc balo sẽ chứa được nhiều vật dụng cần thiết hơn, chẳng hạn như áo khoác, một ít thực phẩm năng lượng, nước uống, v.v.
14. Đồng hồ chạy bộ
Một chiếc đồng hồ chạy bộ rất tốt để định thời gian chạy của bạn, theo kịp tốc độ trong các cuộc đua và theo dõi lộ trình của bạn bằng GPS.
Ngoài ra đồng hồ chạy bộ không chỉ đo tốc độ và khoảng cách, mà còn hoạt động như một đối tác chạy bộ, huấn luyện viên. Với hầu hết các mô hình, bạn có thể tải lên và lưu trữ tập luyện của mình tại các cộng đồng chạy bộ trực tuyến. Bạn cũng có thể xây dựng bài tập của mình hoặc tải xuống một bài tập đã sẵn sàng dựa trên dữ liệu của bạn và kết quả bạn muốn đạt được.
15. Thiết bị theo dõi nhịp tim
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc tập thể dục, bạn có thể xem xét thiết bị theo dõi nhịp tim. Các vận động viên đang dần quay trở lại với thiết bị này vì nghiên cứu mới cho thấy luyện tập với vùng nhịp tim thấp, bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ trong khi duy trì nhịp tim thấp, thực sự có thể mang lại hiệu quả cao khi chạy đua với những cải tiến lớn trong thời gian đua.
16. Tai nghe chạy bộ
Rất nhiều người muốn được giải trí trong khi chạy bộ. Họ cần nghe nhạc, podcast, audiobook hoặc radio. Nếu bạn cũng muốn làm điều đó, bạn cần có tai nghe chất lượng tốt, không bị rớt ra ngoài khi bạn tăng tốc. Đó là lý do tại sao sự vừa vặn là yếu tố quan trọng khi bạn chọn tai nghe chạy bộ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng tai nghe của bạn có khả năng chống nước và có thể chịu được lượng lớn mồ hôi đổ ra khi chạy bộ hoặc mưa lớn. Nếu bạn chọn một bộ tai nghe không dây, hãy chú ý đến thời lượng pin.
17. Máy nghe nhạc
Âm nhạc sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện hiệu quả hơn giải phóng đầu óc khỏi những căng thẳng trong khi bạn vẫn có được thể chất và tinh thần. Máy nghe nhạc chạy bộ là một thiết bị PMP (máy phát nhạc di động) cho phép bạn lưu trữ các bài nhạc trực tiếp từ điện thoại hoặc máy tính vào máy của bạn ở định dạng Mp3. 18. Xe đạp chạy bộ
Xe đạp chạy bộ là loại máy tập thể thao thường có trong các phòng tập gym. Loại máy này đặc biệt hữu ích và hỗ trợ bạn tối đa nếu bạn có ý định tham gia các cuộc đua marathon.

(Nguồn tham khảo: https://travelgear.vn/)
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ List 20 phụ kiện chạy bộ thiết yếu khi tập luyện thể thao và thi đấu - Người mới cần biết! (Phần 1): https://youtu.be/YHcT_4dxatk
+ Mẹo chọn trang phục chạy bộ chuẩn để nâng cao thành tích - Bạn cần biết ngay!: https://youtu.be/OK2agJK7uLo
+ Chạy Bộ Buổi Sáng Đơn Giản Hơn Với 7 Bí Quyết Để Bắt Đầu Và Duy Trì Thói Quen Chạy Bộ: https://youtu.be/p-ZPlHDVzo8


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f