Những video mới nhất
Chạy bộ như nào để giảm bụng bia, mỡ bụng hiệu quả?
Chạy bộ giảm mỡ bụng cũng là phương pháp giảm mỡ bụng có từ khá lâu nhưng cách thức tiêu hao mỡ thừa là hoàn toàn dựa theo cách thức tự nhiên. Sau đây, Chạy 360 sẽ giới thiệu cho bạn cách chạy bộ để giảm bụng bia, mỡ bụng hiệu quả nhất và các mẹo chạy bộ để giảm bụng bia nhanh nhất. Hãy cùng theo dõi video sau đây của Chạy 360 nhé.
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Phương pháp đơn giản áp dụng chung cho người chạy bộ
Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng chỉ là bài tập chạy bộ không có yêu cầu cao về kỹ thuật, vì thế ngay cả trẻ nhỏ đến người cao tuổi trong gia đình đều có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Nếu mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng 600-800 calories ra khỏi cơ thể.
Đây cũng là phương pháp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ, nhăn nheo vùng bụng mà còn mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợ cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn nhờ thế mà với những người giảm béo bụng bằng phương pháp này luôn có một vòng eo con kiến, vô cùng hút mắt người nhìn.
Vậy chạy bộ như nào để đạt hiệu quả cao nhất cho việc giảm bụng bia, mỡ bụng,giảm béo? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp chung đơn giản ngay sau đây nhé!
Chú ý: Đây là một trong những phương pháp áp dụng thông qua kinh nghiệm thực thế được thí nghiệm trên nhiều người và đạt hiệu quả cao nhất.
Yêu cầu: Bạn phải kiên trì luyện tập liên tục trong vòng 3 tuần. ( đây là một yêu cầu bắt buộc)
Mỗi buổi tập chạy bạn nên chạy theo thứ tự sau:
Chạy chậm khởi động 5 phút cho cơ thể quen dần.
Sau đó bạn nên chạy 15s-60s chạy hết tốc lực và chạy chậm duy trì 1 -2 phút. Lập lại chu kỳ từ 5 -15 lần. (đây là một cách thức giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong vùng bụng và cơ thể bạn)
Chạy chậm duy trì 5-10 phút tùy hứng của bạn
Các buổi tập sau bạn có thể tăng thời gian khi cơ thể bạn thích ứng và quen dần
Chạy bộ giảm bụng bia, mỡ bụng hiệu quả và an toàn
Bài tập chạy bộ tuy đơn giản nhưng từ lâu nhân dân ta đã biết áp dụng phương pháp này vào để cải thiện và bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Chạy thể dục là một phương thức vận động tự nhiên như một bản năng của con người giúp rèn luyện cơ xương toàn thân làm tăng cường sự dẻo dai trong cơ thể. Công dụng tuyệt vời nếu bạn chăm chỉ tập luyện chạy bộ mỗi ngày đó chính là đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, rèn luyện và thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể chúng ta hoạt động tốt hơn nhờ thế mà hệ miễn dịch cũng được tăng cao có thể tránh được tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài.
Chạy bộ giảm mỡ cũng theo cơ chế chạy thể dục tăng cường sức khỏe nhưng cường độ nâng cao hơn để tạo ra đủ lực để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể sử dụng. Khi bạn chạy bộ ngoài năng lượng được lấy từ nguồn thức ăn cung cấp cho cơ thể mà còn có thể đốt cháy mỡ thừa thông qua phản ứng hóa học để sinh ra nhiệt và CO2 vì thế mà chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Điều đó giả thích lý do vì sao khi chạy bộ bạn cần phải thở nhanh, mồ hôi toát ra ngoài nhiều và thèm ăn hơn.
Khi chạy bộ giảm mỡ bụng nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học cùng với chế độ tập luyện khoa học để đảm bảo năng lượng tiêu hao nhiều hơn năng lượng hấp thụ thì quá trình giảm béo bụng của bạn sẽ nhanh hơn. Cơ chế giảm cân này đều hoàn toàn theo nguyên lý vận động tự nhiên của con người vì thế đảm bảo an toàn tuyệt đối với sức khỏe của cơ thể, ngoài ra còn giúp bảo vệ cơ thể một cách toàn diện, vì thế chạy thể dục giảm cân hoàn toàn vô hại với sức khỏe con người.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Nâng cao thành tích chạy bộ đơn giản với 23 Quy tắc vàng cần nhớ khi chạy bộ
Chạy bộ là một bộ môn thể thao rất dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể tham gia. Đây là môn thể thao giúp bạn giữ sức khỏe, tăng sức bền, cải thiện trí nhớ, tim mạch, giúp bạn, giúp giảm cân. Ngoài ra nó cũng giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện năng lực sáng tạo. Tuy nhiên, có rất nhiều điều mà một người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ chưa hề biết. Dưới đây chính là danh sách 23 quy tắc vàng nên biết cho một người khi bắt đầu chạy bộ để có một buổi chạy bộ an toàn và hiệu quả, đồng thời có thể nâng cao thành tích và cải thiện hiệu suất chạy bộ cho mỗi runner
Quy tắc 1: Luyện tập như đang trong cuộc đua
Đây là nguyên tắc trọng yếu của việc luyện tập cho bất kỳ hoạt động nào: Tập luyện với tinh thần như đang trong cuộc đua, chạy với tốc độ mà bạn (dự kiến) sẽ chạy trong cuộc đua.
Tiến sĩ Ann Snyder, giám đốc phòng thí nghiệm hoạt động của con người tại Đại học Wisconsin-Milwaukee, nói: “Người chạy bộ sẽ có kết quả tốt nhất bằng cách chạy theo tốc độ mục tiêu và chạy trong môi trường dự kiến của cuộc đua”.
Tất nhiên là nếu bạn luyện tập ở tốc độ đó với cự li đó thường xuyên thì sẽ dính chấn thương. Do đó bạn hãy luyện với pace đó nhưng cự li ngắn hơn và tăng, giảm theo plan cụ thể. Trong các app chạy bộ hiện tại có phần “make your plan” là ứng dụng này thiết kế plan cho bạn luôn, hoặc bạn tự thiết kế rồi cứ theo lịch mà tập thôi.
Một số ứng dụng dùng cho chạy bộ: Strava, runtastic, runkeeper, Nike+Running, Zombies, Run!, Endomondo…
Quy tắc 2: Chỉ tăng cự li hoặc cường độ luyện tập 10% mỗi tuần
Nguyên nhân là có rất nhiều người vì quá nôn nóng nên tăng cường độ, cự li luyện tập quá nhanh dẫn đến chân bị chấn thương. Có người phải nghỉ chạy đến 3 tháng mới chạy lại được.
Tóm lại, nên nhớ, cứ từ từ mà tiến, đánh chắc, thắng chắc. Mỗi tuần chỉ tăng cự li 10% thôi nhé. Như vậy chân bạn, cổ chân, xương chân cũng từ từ làm quen với việc phải hoạt động nhiều hơn. Đây cũng là thời gian cho chân bạn “tích lũy” nền tảng để về sau cải thiện thành tích một cách vượt bậc.
Quy tắc 3: Chỉ chạy sau khi ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ
Theo nghiên cứu thì 2 tiếng đồng hồ là thời gian cần thiết cho việc tiêu hóa thức ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Colorado và vận động viên Cindy Dallow, “Nếu bạn không đợi đủ lâu, thức ăn sẽ không được tiêu hóa đúng cách, do đó sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút, nặng bụng, shock hông và thậm chí nôn mửa.
Như vậy, với một bữa ăn chính, nhiều calo, chất đạm, chất béo thì cần 2 – 3 giờ sau mới được chạy. Bạn có thể chạy sau 1 tiếng rưỡi nếu ăn một bữa nhẹ. Nếu dùng snack hoặc thanh năng lượng thì ăn trước khi chạy khoảng 15 phút là được.
Quy tắc 4: Quy tắc 10 phút
Bắt đầu buổi chạy, 10 phút đầu tiên hãy chạy chậm và đi bộ để khởi động làm nóng cơ thể. “Sự nóng lên” giúp cơ thể bạn tập thể dục bằng cách tăng dần lưu lượng máu và tăng nhiệt độ cơ bắp. Đặc biệt cũng không thể thiếu colldown. Cooldown có thể thậm chí còn quan trọng hơn. Ngừng đột ngột có thể gây chuột rút, buồn nôn, chóng mặt, hoặc ngất”. Điều này còn có nghĩa là lúc sắp hoàn thành bài tập thì bạn nên chạy chậm dần đều.
Quy tắc 5: Nghỉ 2 ngày liên tục nếu cảm thấy chân bị đau
Nếu sau khi luyện tập, bạn cảm thấy chân bạn bị đau trong 2 ngày liền thì hãy tạm dừng luyện tập 2 ngày tiếp theo để quan sát. Nếu bị đau 2 ngày liên tiếp như vậy có nghĩa là có thể có dấu hiệu chấn thương. Đừng lo, nếu bạn nghỉ không chạy 5 ngày thì thể lực của bạn chưa giảm sút đâu.
Trong trường hợp bạn đã nghỉ chạy 5 ngày mà vẫn đau thì cần đi khám bác sĩ.
Quy tắc 6: Không ăn hoặc uống bất cứ món gì mới lạ trước khi luyện tập hoặc trước race
Bình thường bạn ăn một thứ gì mới thì không sao, nhưng trước khi vào buổi tập hoặc trước race, điều này là hoàn toàn cấm kị. Đường tiêu hóa của bạn đã quen với một hỗn hợp chất dinh dưỡng nhất định. Khi race, bạn nạp một thứ gì đó lạ lẫm với hệ tiêu hóa của bạn vào bụng sẽ gặp nguy cơ khó tiêu. Nguyên nhân là ngay trước race, chất kích thích (sự hưng phấn) sẽ tăng cao gây ức chế việc tiêu hóa hoặc có một số phản ứng phụ.
Tóm lại, nếu định ăn gì đó để… ĂN MỪNG, tốt hơn hết là không ăn gì cả.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Kiên trì chạy bộ liên tục 50 ngày tôi "ngộ ra" 28 bài học đắt giá từ chạy bộ: https://youtu.be/R4Gck2VJ3Do
+ Chạy nhanh hơn mục tiêu - Tưởng tốt mà hại không ngờ! https://youtu.be/Ub_uNOvyr9M
+ Những lỗi khiến người chạy khó cải thiện thành tích: https://youtu.be/gxcL5VohsIA
+ Tốc độ đi bộ nào phù hợp với việc tập thể dục và giảm cân: https://youtu.be/s4RMjfWiCc4
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ đúng cách là một bài tập thể dục cực kỳ đơn giản nhưng mang lại rất khá nhiều lợi ích cho người tập như giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt trong thời điểm dịch COVID, chạy bộ tại chỗ phát huy tác dụng hiệu quả hơn bao giờ hết. Hãy cùng đến với những hướng dẫn chạy bộ tại chỗ để giảm cân trong video sau đây của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy bộ từ lâu đã được coi là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên rất nhiều người thắc mắc liệu rằng nếu chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại hiệu quả tương tự hay không? Trên thực tế, động tác chạy tại chỗ thường nhằm mục đích khởi động cho những bài tập thể dục với cường độ cao hay các môn thể thao khác.
Tương tự như chạy bộ đường trường, chạy tại chỗ đều sử dụng các cơ bắp chân. Tuy nhiên với chạy tại chỗ thì các cơ đẩy cơ thể về phía trước sẽ không tham gia mà chỉ tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân dưới. Vậy chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại lợi ích giảm mỡ bụng hay không?
1. Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ tại chỗ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, do đó hoàn toàn có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu. Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn chỉ cần cải thiện tốc độ chạy bộ tại chỗ của mình.
Ngoài ra, chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ đều có thể giúp duy trì kích thước và tính linh hoạt của đĩa đệm. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 79 người cho thấy những người chạy bộ thường xuyên với tốc độ 2 m/s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Đồng thời mức glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn.
2. Chạy bộ tại chỗ có thể đốt bao nhiêu calo?
Để giảm được mỡ bụng và cân nặng, người tập cần phải chú ý nhiều hơn đến cường độ tập luyện. Để đạt được mục đích, người tập cần phải khiến tim đập mạnh và nâng cao cường độ cũng như tần suất để đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ nếu được tập luyện với cường độ thích hợp.
4 bước tập chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng
Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện
Đây là bước làm nóng cơ thể trước khi tập luyện chạy bộ giảm mỡ bụng để tăng nhịp tim từ từ. Hãy bắt đầu với một cuộc chạy bộ nhẹ và những động tác khác trong ít nhất 5 phút. Trình tự khởi động như sau:
Nhấc chân lên chỉ từ 2 - 4 cm so với mặt đất.
Nhảy từ chân này sang chân kia., bước từ bên này sang bên kia.
Khi bạn bước sang phải, nâng cánh tay phải của bạn sang hướng bên cạnh. Sau đó làm tương tự nhưng đổi bên.
Thực hiện động tác nâng đầu gối và chạy bước nhỏ tại chỗ
Khom người, chạm tay phải vào đầu gối hoặc đùi trái, sau đó đổi bên và làm ngược lại.
Bước 2: Chạy bộ tại chỗ
Nhớ đánh tay trong khi bạn chạy bộ hay đi bộ tại chỗ. Cơ thể bạn càng di chuyển nhiều, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo khi tập luyện. Hoạt động cánh tay là một cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng.
Cùng với đánh tay, bạn hãy nâng cao đầu gối khi chạy bộ tại chỗ nếu muốn tim đập mạnh. Bên cạnh đó đùi của bạn phải song song với mặt đất. Bạn nên tăng tốc độ sau một thời gian chạy. Bạn chạy càng nhanh, hiệu quả sẽ càng cao.
Xen kẽ với thời gian tập luyện cường độ cao là các khoảng thời gian phục hồi. Thời gian đầu bạn sẽ khó duy trì các pha cường độ cao trong một thời gian dài. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn không nên thực hiện chúng. Bạn hãy cố gắng chạy tại chỗ cường độ cao lâu nhất có thể. Sau đó bạn giảm tốc độ xuống để phục hồi dễ dàng hơn.
Bước 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh với chạy bộ tại chỗ
Nhược điểm của việc chạy bộ tại chỗ là nó không mang lại lợi ích phát triển cơ bắp cho người tập. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn chạy bộ bên ngoài hay tập với máy chạy bộ có độ nghiêng. Hãy bù đắp điều này bằng cách thực hiện các động tác giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Ví dụ như squats, lunges và chống đẩy. các động tác này nên được thực hiện trong suốt quá trình tập luyện chạy bộ của bạn.
Hãy tối ưu những bài tập này để phù hợp với bản thân bạn. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, hãy chạy bộ trong 5 phút. Sau đó bạn có thể thực hiện nhiều bài tập squats. Tiếp tục chạy bộ tại chỗ và sau đó tập lunges. Khả năng tùy biến của bài tập này là vô tận.
Bước 4: Duy trì đi bộ và chạy bộ tại chỗ mỗi ngày
Bạn hãy tạo một lịch trình chạy bộ tại chỗ cho riêng mình. Càng duy trì được thói quen này thường xuyên, bạn càng đốt cháy được nhiều calo và giảm được nhiều cân hơn. Bạn nên có từ 2,5 - 5 tiếng tập thể dục tim mạch vừa phải hàng tuần để duy trì cân nặng của mình. Nếu không thì 75 - 150 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với các loại hoạt động thể chất khác.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/
🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------
#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chọn giày chạy bộ chuẩn với 5 TIPS sau! Kinh nghiệm chọn mua giày chạy bộ cho người mới tập chạy
Kinh nghiệm chọn mua giày chạy bộ cho người mới tập chạy
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người tập nhất vì nó vô cùng đơn giản, dễ thực hiện.
Dù bạn ở bất cứ đâu cũng có thể chạy bộ được hết. Nếu có địa điểm chạy ngoài trời thoáng mát thì quá tốt, còn nếu không chúng ta có thể chạy với máy chạy ở trong nhà và để hỗ trợ chạy bộ hiệu quả nhất đồng thời để bảo vệ đôi chân được tốt hơn thì chúng ta cần có một đôi giày chạy phù hợp với mình. Việc chọn 1 đôi giày chạy phù hợp với riêng từng người, từng mục đích sử dụng quả thật khó khăn.
Trong video này, ycb sẽ chia sẻ cách chọn một đôi giày chạy bộ tốt, phù hợp nhất với từng người và từng trường hợp cụ thể.
Và nếu bạn là một người mới ở video này đừng quên nhấn đăng kí kênh và biểu tượng chuông để bạn có thể nhận được thông báo khi chúng mình tải lên các video mới hàng ngày nói về kiến thức chạy bộ phù hợp dành cho bạn.
Nếu bạn là người mới tập chạy, việc quan trọng nhất là duy trì thói quen chạy bộ chứ không phải phụ kiện hay thiết bị.
Một đôi giày cho người mới tập chỉ cần đảm bảo hai yếu tố. Trước hết là độ an toàn, để giúp người chạy giảm tối đa nguy cơ chấn thương. Những đôi giày có đế dày, hỗ trợ tốt, độ bền cao sẽ giúp các bạn điều đó. Các đôi giày nhẹ, đế mỏng có lợi đôi chút về tốc độ, nhưng sẽ tăng khả năng chấn thương. Thứ hai là cảm giác thoải mái, vừa vặn khi xỏ giày. Nếu bạn trót mua một đôi giày không vừa vặn, cảm giác không thoải mái đó sẽ theo bạn suốt cả buổi tập chạy và dẫn đến sự chán ghét vào buổi tập tiếp theo. Cả hai yếu tố này đều hướng đến mục đích chung là giúp người mới không phải bỏ dở việc luyện tập và duy trì được thói quen chạy bộ.
Dưới đây là những điểm bạn cần lưu ý để giúp bạn có thể chọn được 1 đôi giày phù hợp.
1. Lựa chọn giày theo mục đích sử dụng
Nhìn qua thì giày chạy bộ cũng giống như tất cả những đôi giày dạo phố khác, nhưng nó chứa đựng các đặc tính công nghệ giúp bạn chạy bộ tốt hơn. Khi chạy bộ đường dài, đôi chân của bạn nện xuống mặt đường hàng nghìn tới hàng chục nghìn lần liên tiếp. Giày chạy bộ có lớp đế thiết kế đặc biệt để hấp thu các sang chấn trong quá trình này.
Những đôi giày đế dày thường êm ái khác thường, nhưng bù lại chúng khá nặng. Trái lại, giày chạy đua có trọng lượng nhẹ hơn, đế mỏng hơn, đồng nghĩa đòi hỏi chân bạn phải khoẻ hơn để có thể chạy tốt mà không bị chấn thương.
Các đôi giày chạy đua cũng thường được thiết kế lớp đệm nảy hỗ trợ người chạy tiến về phía trước. Độ bền không phải yếu tố ưu tiên đối với giày chạy đua, do đó tuổi thọ của chúng khá ngắn
Một thông số khác đó là bề mặt, địa hình đường chạy, ví dụ như đường nhựa, đường mòn, hay hỗn hợp, hoặc tình hình thời tiết hôm đi chạy, mưa nắng hay ráo quạnh v.v… Nếu nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp cần đủ ống kính cho các dải tiêu cự, từ góc rộng cho tới tele, đáp ứng đủ nhu cầu như chụp cận cảnh (macro), chụp chân dung, chụp thể thao,… thì giày chạy của người chạy bộ cũng vậy
Để tham khảo về từng loại địa hình và từng kiểu giày phù hợp với các địa hình đó mọi người có thể xem lại các video trước của ycb, trong video này ycb sẽ tập trung nói các loại giày dùng cho luyện tập và thi đấu đường nhựa (road), bao gồm các loại sau đây:
a. Giày tập chạy thường ngày và sử dụng cho bài tập chạy dài:
Có đế dày và độ đệm cao, giúp tránh chấn thương
Phù hợp với nhiều bài chạy đa dạng
Độ bền cao
b. Giày tập tập chạy tốc độ (chạy biến tốc hay tempo)
Loại giày này sử dụng vật liệu nhẹ hơn giày chạy thường ngày. Không nên dùng giày này quá 2 buổi một tuần, mỗi buổi chạy không quá 90 phút. Bạn có thể dùng giày này để chạy đua nhưng hiệu quả sẽ không tốt bằng các giày chạy đua chuyên dụng.
c. Giày chạy đua
Nếu bạn cực kỳ nghiêm túc với mục tiêu của mình, bạn cần sắm giày chạy đua chuyên dụng. Có các giày chạy đua với những nội dung thi đấu khác nhau: chạy trong sân vận động (thường có đinh), chạy cự ly ngắn (5K, 10K), giày chạy đua cự ly dài (Half marathon, marathon).
Đôi khi, có thể dùng giày chạy đua cho các bài tập biến tốc tốc độ rất cao. Nhưng lưu ý rằng tuổi thọ của dòng giày này rất hạn chế.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+Tại sao chạy mãi mà không hiệu quả? 5 sai lầm về dinh dưỡng cho người chạy bộ hay mắc phải: https://youtu.be/pnO5DYJEFSQ
+ Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người béo: https://youtu.be/MlIsRXbSUtk
+ Tại sao người Châu Phi chạy nhanh đến vậy? Bí mật đằng sau sự thành công của các VĐV Châu Phi: https://youtu.be/Z0gGpQk5BX8
+ Bài tập HIIT chạy bộ giúp giảm mỡ cực hiệu quả - Xem ngay nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng: https://youtu.be/A9nnmW3WG_o
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km thì giảm cân hiệu quả nhất ?
Chạy bộ là một trong những cách giảm cân an toàn nhất với tất cả mọi người. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Tuy nhiên, giảm cân với chạy bộ phụ thuộc vào 2 yếu tố đó là quãng đường bạn chạy và lượng calo bạn ăn vào.
Mặc dù không có công thức cố định nào về việc chạy bao nhiêu km thì giảm cân nhưng có 1 số thống kê chi tiết về lượng calo đốt cháy được khi chạy bộ bạn có thể xem trong video sau đây của Chạy 360
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km thì giảm cân ?
Sự tương quan giữa chạy bộ và giảm cân
Số cân bạn giảm được phụ thuộc vào cường độ bạn tập luyện và thời gian tập, nói cách ngắn gọn. Bạn tập càng chăm thì bạn giảm cân càng tốt.
Chạy là 1 hoạt động mang tính cường độ trung bình đến cao.
Cường độ trung bình là khi bạn chạy, bạn có thể thở hơi nhanh 1 chút, xuất hiện mồ hôi nhẹ sau 10 phút tập và bạn vẫn nói chuyện bình thường
Cường độ cao là bạn thở rất nhanh, mồ hôi xuất hiện nhiều chỉ sau vài phút và bạn gần như là rất khó khăn khi nói chuyện (hoặc hoàn toàn không thể nói được).
Để ước tính khoảng cách bạn cần chạy bao xa thì bạn cần phải có:
Phân loại cường độ bạn chạy
Ước tính số calo bạn đốt mỗi phút với cường độ đó
Nhân số đó với thời gian bạn định chạy
Nhân số đó với số lần bạn chạy trong 1 tuần
Từ đó bạn sẽ biết được lượng Calo mà bạn sẽ đốt được trong mỗi tuần là bao nhiêu. Ví dụ như sau:
Bạn nặng 80kg và bạn chạy với vận tóc tương đối nhanh liên tục trong 45 phút và thời gian chạy là 5 ngày/tuần thì bạn sẽ có lượng Calo đốt cháy được là:
Calo đốt cháy = 17 calo (1 phút) x 45 phút x 5 ngày = 3825 calo
Nếu bạn nặng 80kg và có ý định giảm khoảng 0.5kg (tương đương 3500 calo) mỗi tuần thì bạn sẽ cần chạy khoảng 60km mỗi tuần với vận tốc khoảng 9.8km/h
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại đồng hồ chạy bộ để giúp tính toán calo tiêu thụ cũng rất tốt.
Lưu ý: Cân nặng càng cao thì lượng calo đốt cháy mỗi phút càng cao bạn nhé.
Việc chạy bộ giảm cân này là không tính đến lượng calo bạn nạp vào hằng ngày bạn nha. Nếu tính lượng Calo nạp vào nữa thì câu chuyện hoàn toàn khác nha.Quy tắc ăn để giảm cânCác nghiên cứu đã cho biết, nếu chỉ chạy bộ khơi khơi mà không có 1 chế độ ăn kiêng ít calo thì hoàn toàn không có tác dụng giảm cân.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/
🤘Link khoá học Youtube Master Class của Dang HNN : https://bit.ly/danghnnytb
🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------
#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Có nên chạy bộ khi tập Gym? Chạy bộ trước hay sau khi tập gym? | Yêu Chạy Bộ
Có nên chạy bộ sau khi tập thể hình không? Chạy bộ sau khi tập thể hình có tốt không? Đây là câu hỏi nhận được sự quan tâm khá nhiều của những người yêu thể thao, muốn cải thiện hình thể có vóc dáng cân đối, săn chắc với các đường cong quyến rũ nhất.
Chạy bộ sau tập thể hình có tốt không?
Hiện nay có nhiều các quan điểm trái chiều về việc chạy bộ trong tập thể hình. Dù vậy thì tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện của từng người muốn khắc phục gì ở cơ thể của chính mình để có thể kết hợp chúng hay không? Nhưng chung quy lại thì việc chạy bộ sau khi tập thể hình là có thể, đây đều là phương pháp tập luyện tăng cường thể lực giữ dáng rất tốt cơ thể bổ trợ cho nhau, thúc đẩy hiệu quả cải thiện vóc dáng cân đối.
Các bài tập chạy bộ sẽ tập trung giúp đốt mỡ nhanh, cho cơ thể bạn săn chắc dẻo dai hơn. Trong khi đó các bài tập thể hình như tập tạ, kéo xô...sẽ tập trung việc phát triển bắp cơ. Hai phương pháp sẽ hỗ trợ nhau để bạn nhanh có một hình thể săn chắc cùng các múi cơ căng tròn khoẻ mạnh. Kết hợp chạy bộ cùng với bài tập thể hình được nhiều huấn luyện viên thể hình tại các phòng Gym uy tín áp dụng và đã thành công. Tuy nhiên cách thực hiện và trình tự còn tuỳ thuộc vào từng thể trạng và phương pháp riêng, phải thực hiện đúng mới mang đến hiêu quả như mong muốn.
Một số vấn đề cần lưu ý khi chạy bộ sau tập thể hình
Chú ý chạy bộ sau khi tập thể hình là phương pháp kết hợp giảm cân và cải thiện bắp cơ cũng khá phổ biến hiện nay. Để vừa có hiệu quả giảm cân mà còn có thể hỗ trợ cơ bắp, giúp bạn khoẻ người, cho hình thể cân đối thì nên thực hiện tuần tự các bài tập thể hình như tập tạ kéo xô trước xong mới thực hiện động tác chạy bộ.
Bởi khi bạn tập tạ dù tốn sức nhưng bài tập chỉ tập trung vào cơ tay, cơ bụng. Sau buổi tập tạ, bạn vẫn có thể tập trung thể lực để thực hiện bài tập chạy bộ giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Bạn không nên thực hiện chạy bộ trước khi tập thể hình. Bởi khi chạy bộ tốn khá nhiều sức, gần như nhóm cơ toàn thân phải vận dụng hết sức, khi đó bạn rất khó còn đủ thể lực để thực hiện các bài tập thể hình như tập tạ.
Mỗi phương pháp tập luyện đều phải thực hiện theo chuẩn kỹ thuật riêng của từng bộ môn đó. Với các bài tập thể hình cần vụng dụng sức mạnh cơ bắp, tư thế thực hiện phải đúng tránh tổn thương các bắp cơ.
Để thực hiện theo phương pháp này, bạn không nên chạy bộ ngoài trời mà nên chạy với máy chạy bộ điện tại nhà. Thường được áp dụng tại các phòng tập thể hình, tập các bài tập tạ, kéo xô, cơ lưng...xong xuôi chúng ta sẽ chuyển ngay sang bài chạy bộ, vừa hiệu quả mà còn giúp thư giãn, như một cách thả lỏng các bắp cơ.
Lợi ích của tập thể hình và chạy bộ
Lợi ích tập thể hình
Làm hệ xương chắc khoẻ tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương tốt nhất.
Kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Tăng sự phát triển của cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả. Săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như là tăng sức đề kháng, xây dựng cơ bắp góp phần cân bằng duy trì sức khoẻ theo độ tuổi Kiểm soát các bệnh mãn tính nguy hiểm. Tập thể hình có thể làm giảm các triệu chứng do một số bệnh mãn tính gây ra như đau lưng, gout, viêm khớp, béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Lợi ích của chạy bộ
Đốt cháy calo: Việc chạy bộ hàng ngày trên máy chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời đều có tác dụng trong việc đốt cháy calo trong cơ thể. Cũng như giúp giảm cân một cách nhanh chóng nhất. Vì vậy mà nhiều người có mục đích giảm cân thì đều chọn chạy bộ là cách để giảm cân mỗi ngày tại nhà thay vì tới tập thể hình.
Tăng sức mạnh của các cơ khớp Giảm stress: Giảm đi căng thẳng mệt mỏi là một trong những lý do mà chạy bộ được chọn tập tại nhà.
Giúp chắc khỏe hệ cơ-xương: Cùng như tập thể hình thì chạy bộ đều mang đến lợi ích trong việc tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ khớp do cơ thể tiết ra dịch khớp. Cũng như việc chạy bộ giúp làm tăng mật độ xương trong cơ thể, hạn chế bệnh loãng xương. Vì vậy làm tăng sự chắc khỏe cho hệ xương khớp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Chạy bộ thường xuyên thì giúp cho bệnh tim mạch và huyết áp được cải thiện và ngăn ngừa một cách hiệu quả nhất. Vì thế mà bạn nên chạy bộ mỗi ngày 30 phút tại nhà nhé
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Kế Hoạch Chinh Phục “5Km Chạy Bộ” Cho Người Mới Bắt Đầu: https://youtu.be/3bAqcxLny4s
+ "Cái giá" đắt sau đồ ăn vặt hằng ngày - 10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả: https://youtu.be/QFhcBMzfzbQ
+ Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường: https://youtu.be/FqYE_rxj3MI
+ Bia rượu ảnh hưởng như thế nào đến chạy bộ?: https://youtu.be/veMjA19rAbU
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Câu chuyện truyền cảm hứng của cô gái 23 tuổi, Sunny miệt mài với đường chạy để giảm 14 kg, sở hữu vòng eo thon gọn sau gần 5 tháng, theo Motivation Lifestyle.
#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Xem Phần 1 tại đây: https://youtu.be/YHcT_4dxatk
11. Đèn pin đội đầu
Ngày càng có nhiều vận động viên đang sử dụng đèn pin khi họ khám phá niềm vui khi chạy vào ban đêm. Người chạy bộ có kinh nghiệm và chạy đường mòn luôn biết những lợi ích của việc sử dụng đèn pin chạy đội đầu, dù đó là một sự kiện chạy bộ bán đêm, hoặc là một vật dụng an toàn để mang theo trong túi hoặc ba lô. Một đèn pin đầu cho một tùy chọn rảnh tay, với nguồn sáng đến từ ngay phía trên tầm nhìn của bạn để chiếu sáng rõ ràng địa hình phía trước. Bây giờ những người chạy bộ ban đêm đang khám phá những lợi ích của đèn pin, cả về khả năng nhìn rõ trên tuyến đường kém sáng hoặc không sáng, và có thể giúp hạn chế những tình trạng về giao thông.
12. Túi đeo chạy bộ
Nếu bạn chạy bộ ở ngoài đường mòn, hãy mang theo một túi chạy bộ nhẹ cho phép bạn cất bộ dụng cụ sơ cứu du lịch, chai nước và một số phụ kiện trong trường hợp trời lạnh hoặc tối bất thường mà không cần thông báo trước. Và nếu bạn sẽ ra ngoài trong một thời gian dài, một hoặc hai món ăn nhẹ sẽ có ích.
Chú ý: Những chiếc túi đeo hông chạy bộ thông thường sẽ không phù hợp nếu bạn có kế hoạch chạy dài hơn. Túi đeo tay chạy bộ
Giữ tay được rảnh khi chạy bằng cách mang thêm túi đeo tay. Có rất nhiều tùy chọn kiểu dáng đẹp để chứa thẻ ID, tiền và chìa khóa của bạn, hoặc túi đeo điện thoại chạy bộ để chứa các vật phẩm lớn hơn. Mang theo thẻ ID của bạn và có thêm một ít tiền mặt trong người là một thực hành an toàn khi chạy bộ ngoài trời. Túi đựng điện thoại chạy bộ
Không phải ai cũng chọn chạy bộ (hoặc đua) bằng điện thoại của họ, nhưng nếu bạn muốn mang nó theo người trong trường hợp khẩn cấp, nghe nhạc, sử dụng ứng dụng đang chạy bộ hoặc chụp ảnh khi đang chạy, thì bạn nên chọn mua một chiếc túi đựng điện thoại khi chạy bộ, để giúp cất điện thoại an toàn trong khi bạn di chuyển. Túi đựng nước chạy bộ
Khi chạy hơn 30 phút, điều quan trọng là phải tiêu thụ nước để giữ nước. Nếu bạn không có nước trong các tuyến đường đang chạy, bạn có thể phải mang theo bình đựng nước của mình. Vì vậy một chiếc túi đựng nước riêng biệt là cách tốt nhất để bạn vừa cung cấp đủ nước khi chạy bộ mà không làm vướng víu tay của bạn.
13. Balo chạy bộ
Nếu bạn dự định chạy bộ đường dài hoặc tham gia các cuộc thi thể thao chạy đua thì một chiếc balo sẽ chứa được nhiều vật dụng cần thiết hơn, chẳng hạn như áo khoác, một ít thực phẩm năng lượng, nước uống, v.v.
14. Đồng hồ chạy bộ
Một chiếc đồng hồ chạy bộ rất tốt để định thời gian chạy của bạn, theo kịp tốc độ trong các cuộc đua và theo dõi lộ trình của bạn bằng GPS.
Ngoài ra đồng hồ chạy bộ không chỉ đo tốc độ và khoảng cách, mà còn hoạt động như một đối tác chạy bộ, huấn luyện viên. Với hầu hết các mô hình, bạn có thể tải lên và lưu trữ tập luyện của mình tại các cộng đồng chạy bộ trực tuyến. Bạn cũng có thể xây dựng bài tập của mình hoặc tải xuống một bài tập đã sẵn sàng dựa trên dữ liệu của bạn và kết quả bạn muốn đạt được.
15. Thiết bị theo dõi nhịp tim
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc tập thể dục, bạn có thể xem xét thiết bị theo dõi nhịp tim. Các vận động viên đang dần quay trở lại với thiết bị này vì nghiên cứu mới cho thấy luyện tập với vùng nhịp tim thấp, bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ trong khi duy trì nhịp tim thấp, thực sự có thể mang lại hiệu quả cao khi chạy đua với những cải tiến lớn trong thời gian đua.
16. Tai nghe chạy bộ
Rất nhiều người muốn được giải trí trong khi chạy bộ. Họ cần nghe nhạc, podcast, audiobook hoặc radio. Nếu bạn cũng muốn làm điều đó, bạn cần có tai nghe chất lượng tốt, không bị rớt ra ngoài khi bạn tăng tốc. Đó là lý do tại sao sự vừa vặn là yếu tố quan trọng khi bạn chọn tai nghe chạy bộ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng tai nghe của bạn có khả năng chống nước và có thể chịu được lượng lớn mồ hôi đổ ra khi chạy bộ hoặc mưa lớn. Nếu bạn chọn một bộ tai nghe không dây, hãy chú ý đến thời lượng pin.
17. Máy nghe nhạc
Âm nhạc sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện hiệu quả hơn giải phóng đầu óc khỏi những căng thẳng trong khi bạn vẫn có được thể chất và tinh thần. Máy nghe nhạc chạy bộ là một thiết bị PMP (máy phát nhạc di động) cho phép bạn lưu trữ các bài nhạc trực tiếp từ điện thoại hoặc máy tính vào máy của bạn ở định dạng Mp3. 18. Xe đạp chạy bộ
Xe đạp chạy bộ là loại máy tập thể thao thường có trong các phòng tập gym. Loại máy này đặc biệt hữu ích và hỗ trợ bạn tối đa nếu bạn có ý định tham gia các cuộc đua marathon.
(Nguồn tham khảo: https://travelgear.vn/)
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ List 20 phụ kiện chạy bộ thiết yếu khi tập luyện thể thao và thi đấu - Người mới cần biết! (Phần 1): https://youtu.be/YHcT_4dxatk
+ Mẹo chọn trang phục chạy bộ chuẩn để nâng cao thành tích - Bạn cần biết ngay!: https://youtu.be/OK2agJK7uLo
+ Chạy Bộ Buổi Sáng Đơn Giản Hơn Với 7 Bí Quyết Để Bắt Đầu Và Duy Trì Thói Quen Chạy Bộ: https://youtu.be/p-ZPlHDVzo8
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Chạy bộ kết hợp đi bộ để hiệu quả nhân đôi - Bạn đã thử chưa
Cố chạy đến khi bạn buộc phải đi bộ thực sự là một sai lầm. Đối với nhiều vận động viên marathon, và hầu hết các vận động viên chạy bộ đường dài, đi bộ là một phần thiết yếu để có một cuộc đua thành công. Chúng ta sẽ nghiên cứu vấn đề này ở 4 khía cạnh – những lợi ích của việc đi bộ, các phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ, cách luyện tập cụ thể, và những chỉ dẫn về việc khi nào nên đi bộ. Hãy cùng đến video sau đây của Chạy 360 để xem những hướng dẫn chi tiết để kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ nhé
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách
Mọi người thường tránh đi bộ vì sẽ mất thời gian. Tuy nhiên, một đoạn đi bộ ngắn kết hợp trong quãng đường chạy bộ sẽ chỉ giảm tốc độ trung bình toàn chặng một chút. Nếu buộc phải đi bộ vào những km cuối trong chặng đua chỉ vì quá mệt, thì sẽ còn tốn nhiều thời gian hơn, hơn nữa cơ thể bạn sẽ phải chịu đựng đau đớn, mệt mỏi nhiều hơn.
Nếu bạn đi bộ 2 phút với tốc độ 12 phút/km (tương đương tốc độ 5 km/giờ), bạn sẽ đi được khoảng 160m. Nếu bạn đang chạy tốc độ 4:20, sẽ mất 42 giây thay vì 120 giây. Vì vậy, cái giá phải trả là 78 giây, không phải là lượng lớn thời gian. Với lợi ích của việc các cơ bắp được hồi phục trong 2 phút đó, thì thời gian nghỉ giải lao sẽ đáng giá.
Các phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ
Có ba phương pháp chính mà các chân chạy thường dùng cho chạy bộ kết hợp đi bộ.
Tăng dần thời gian đi bộ
Phương pháp này bắt đầu với phần lớn thời gian dành để chạy, sau đó di chuyển sang phương thức chạy bộ kết hợp đi bộ, với phần đi bộ tăng lên khi cuộc đua đến hồi căng thẳng và người chạy bắt đầu thấy mệt mỏi. Mặc dù phương pháp này có thể giúp ta tránh việc “buộc phải đi bộ”, nó có xu hướng khiến ta đi bộ quá ít vào ban đầu, và đến cuối thì lại đi bộ quá nhiều. Vậy nên tôi không khuyến cáo phương pháp này là cách tối ưu.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/
#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Bạn đã chạy bộ giảm cân đúng cách chưa? Xem ngay bí kíp để chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả!
Chạy bộ giảm cân là 1 trong những cách hay nhất để đốt cháy nhiều mỡ thừa, calo và giúp bạn có được nền tảng thể lực tốt. Nếu đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, thì ngoài chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, chạy bộ và tập tạ là bí quyết cho bạn.
Chắc chắn bạn đã từng nghe nhiều người nói rằng chạy bộ buổi sáng tốt nhưng hiệu quả nhiều khi chẳng thấy đâu, thậm chí còn làm tăng cân nữa.
Vậy nguyên nhân là gì? Chạy như thế nào cho đúng và hiệu quả, ngay bây giờ yêu chạy bộ sẽ giải thích cho bạn trong video dưới đây.
Hướng dẫn phương pháp chạy bộ giảm cân sao cho hiệu quả sao như ý!
Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người yêu thích. Bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian, ra công viên, chạy ngay trong khu phố hoặc một con đường nào đó gần nhà, chẳng cần đến phòng tập hay máy móc cầu kỳ cũng là một phương phải nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Những anh chàng, cô nàng hơi thừa cân, béo phì chắc hẳn rất quan tâm đến việc chạy bộ. Nhưng chạy bộ thật sự giảm cân không, và tập luyện làm sao mới có kết quả?
Chạy bộ có giảm cân không?
Lí do bạn tăng cân là mức năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại mà không được tiêu hao đi, từ đó hình thành mỡ thừa.
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Nó giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn nhiều bài tập khác.
Việc chạy bộ có làm giảm cân không thì câu trả lời là có, tất nhiên là nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Nên ngoài việc tăng cường calo được giải phóng đi, bạn cũng cần giảm đi mức năng lượng mình nạp vào qua ăn uống.
Nhiều bạn cũng thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ sẽ làm giảm mỡ, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận nhiều hay ít thì bạn không kiểm soát được. Tốt nhất là cứ chạy để giảm toàn thân, rồi ít nhiều gì thì bụng cũng sẽ giảm.
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Muốn biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm, trước hết hãy tìm hiểu xem mức độ đốt cháy calo của nó như thế nào. Lượng calo bạn tiêu hao được sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn.
Chẳng hạn, nếu cùng chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/h thì:
Người 60kg sẽ giải phóng được 4.7 calo mỗi phút
Người 70kg sẽ giải phóng được 5.5 calo mỗi phút
Người 80kg sẽ giải phóng được 6.3 calo mỗi phút
Người 90kg sẽ giải phóng được 7.1 calo mỗi phút
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người có cân nặng trung bình, chạy với vận tốc trung bình ở một địa hình bằng phẳng thì có khả năng tiêu thụ được 145-150 calo.
Nếu bạn chạy bộ lên dốc hay chạy bộ leo cầu thang thì con số này còn cao hơn nữa, khoảng 300-500 calo mỗi 30 phút.
Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?
Theo tính toán, nếu bạn cắt giảm được 500 calo/ngày, tương đương 3500 calo/tuần, bạn sẽ giảm được 0.5kg. Lượng calo cắt giảm này nên kết hợp giữa việc giảm calo nạp vào và tăng calo tiêu hao đi.
Chẳng hạn như 1 ngày bạn cần giảm 500 calo. Bạn chạy bộ 30 phút thì giảm được 150 calo. 350 calo còn lại cắt giảm qua việc ăn uống. Duy trì như vậy bạn sẽ giảm được 0.5kg mỗi tuần, 2kg mỗi tháng. Đây là mức độ giảm cân hợp lí không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn? https://youtu.be/L2HXqTvB370
+ Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! https://youtu.be/2lSh1_laqCc
+ Chấn thương hay đau mỏi cơ thông thường: nhận biết và xử lý: https://youtu.be/VJ0RdtSeZGQ
+ Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500km xuyên Việt trong 51 ngày tìm giới hạn bản thân: https://youtu.be/y91hbBaDCjs
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Đặt hàng Cà Phê Sâm : http://dangki.caphesam.vn
Follow me :
► FACEBOOK UYÊN PU : https://www.facebook.com/uyenpu1510
► INSTAGRAM : https://www.instagram.com/uyenpu1510
► TIKTOK : https://www.tiktok.com/@uyencare
► FANPAGE : https://www.facebook.com/uyencare/
► CỘNG ĐỒNG TƯ VẤN GIẢM CÂN KHOA HỌC : https://www.facebook.com/groups/486000589212575
► GROUP Chia sẻ thực đơn GIẢM CÂN : https://www.facebook.com/groups/446087900173082
♥ Liên hệ : [email protected]
#nhạcedm #nhạcchạybộ #edmchạybộ
Nhạc EDM Chạy Bộ Thể Dục Buổi Sáng Cực Bốc - Tôi Đã Nghiện, Bạn Thì Sao?
☀️ List nhạc EDM chạy bộ bốc lửa, cực sung cho anh chị em để bắt đầu ngày mới hứng khởi. Vừa chạy vừa nghe nhạc chạy sung thôi rồi :D
💥 Mọi người nếu thấy nhạc hay thì ủng hộ kênh 1 "Like 👍", 1 Share" và "1 Subcribe ❤️" nhé.
#depchaybo #phukienchaybo #congcuphuchoi #phuchoi #chaybodungcach #chaybo #yeuchaybo #chay360
Dép chạy bộ là gì? | Công dụng PHỤC HỒI tuyệt vời sau race
Sau một race căng thẳng, cường độ cao hay sau một bài tập chạy đường dài, bạn thường sẽ ngâm chân nước đá để chân nhanh hồi phục. Bạn cũng có thể lên lịch chạy nhẹ nhàng, hồi phục sau đó một vài ngày. Dép chạy bộ là sản phẩm tốt cho bạn vào lúc này.
Dép chạy bộ là gì?
Dép chạy bộ là phụ kiện có thiết kế bên ngoài giống những đôi dép thông thường nhưng về cấu tạo dép được tối ưu, trang bị những công nghệ riêng tối ưu cho hoạt động chạy bộ. Sản phẩm thường được sử dụng cho các buổi chạy hồi phục với tốc độ, cường độ vận động nhẹ nhàng.
Cấu tạo của dép chạy bộ
Công dụng của dép chạy bộ
Tại sao nên dùng dép chạy bộ?
Câu chuyện thực tế sử dụng dép chạy bộ
Một số thương hiệu dép chạy bộ nổi bật
Xem chi tiết hơn trong video để biết tại sao dép chạy bộ lại là công cụ giúp bạn phục hồi tốt sau khi chạy bộ nhé!
Cám ơn bạn :
https://www.facebook.com/ledatthuthuy
Đã cho chúng tôi mượn sản phẩm để review.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/
Game Cực Hay tuyển người Viết Nội Dung: https://www.shorturl.at/uzFIQ
Chơi game, chạy bộ RA TIỀN? | LÀM GIÀU KHÔNG KHÓ? | Play2Earn & Move2Earn
------------------------------------------------------
Script: Lucy
Voice: Ming Ming
Editor: Kyanu Reeves
------------------------------------------------------
Fanpage: https://www.facebook.com/gamecuchayvn/
Group: https://www.facebook.com/groups/gamecuchay/
Discord: https://discord.gg/fu7hrh9z4X
#gamecuchay #bocphot
Tại sao bạn nên chạy bộ bằng chân trần? 10 lợi ích bất ngờ của chạy bộ chân trần mà bạn không biết
Chạy bộ bằng chân không là điều mà tuổi thơ của chúng ta rất hay thường làm đúng không, nhưng hiện nay thì việc chạy bộ bằng chân không với người lớn không còn được nhìn thấy thường xuyên nhưng nếu bạn biết 10 lý do nên chạy bộ chân đất này thì có lẽ bạn sẽ muốn bỏ đôi giày ra mà chạy chân không ngay cho xem. Hãy cùng đến với video sau đây của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy bộ bằng chân không (Barefoot) là một phong trào có từ năm 1960 để ủng hộ việc đi chân đất nhiều hơn trong các hoạt động hằng ngày. Và phong trào này rất được yêu thích tại các nước bạn.
Đó cũng là năm mà VĐV viên Abebe Bikila của Ethiopia thắng cuộc đua Olympic tại Rome bằng chân đất khi phát hiện ra rằng, nhà tại trợ cho cuộc thi là Adidas đã hết giày có kích cỡ bằng đôi chân của mình và nhận được đôi giày nhở hơn nhiều so với kích cơ chân của mình.
Chính vì vậy, anh đã quyết định chạy bằng chân đất (tất nhiên là anh đã được đào tạo cách chạy chân đất trước kì thế vận hội.
Không chỉ riêng Abebe Bikila nhiều VĐV khác cũng từng thi đâu bằng chân đất như là Bruce Tulloh, Shivnath Singh, Zola Budd đặc biệt là Tegla Loroupe – người đã có cuộc chạy đua xuyên quốc giá chỉ với…đôi chân trần.
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy, việc đi chân đất thật sự có nhiều lợi ích hơn việc bạn đi giày rất nhiều mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng trên mạng.
Dưới đây là 10 lợi ích khi chạy bộ bằng chân không mà bạn sẽ muốn biết
Tạo sự kết nối với thiên nhiên
Khi bạn chạy với giày chạy bộ thì bạn chỉ có thể cảm nhận được không khí mát mẻ, thả mình vào trong cảnh trời khi đang chạy, nhưng khi chạy với chân đất, bạn sẽ có thêm 1 trải nghiệm mới tuyệt vời khi kết nối với mặt đất nữa.
Nhẹ nhàng hơn
Chạy bộ với đôi giày nhất là những đôi giày kém chất lượng mang lại cảm giác nặng nề trong từng bước chạy và gặp các vấn đề khó chịu khi mang. Với chân đất, bạn có thể chạy một cách nhẹ nhàng và thoải mái đặc biệt là không phải chịu đựng những khó chịu khi mang giày.
Đặt bàn chân chính xác
Thường khi chạy bộ với giày thể thao, chúng ta có xu hướng đặt gót chân xuống trước gây nhiều áp lực lên bàn chân.
Khi chạy bộ với giày, lực bạn tác động lên gấp 3 lần lực chạy với chân không và các nhà nghiên cứu gọi đó giống như là “ai đó đánh bạn bằng gót chân vậy”
Cách chạy đúng là đặt mũi chân hoặc lòng bàn chân trước và chạy bộ bằng chân không giúp bạn làm việc đó dễ dàng hơn.
Tôi đã thử chạy bộ bằng chân không để thử nghiệm trước và nhận thấy điều đó là sự thật, tuy nhiên có 1 điểm nhỏ là khi chạy xong thì tôi bị 2 vết trầy ở 2 góc mũi chân, điều đó có thấy tôi đã chạy sai cách và phân phối lực không đều, nó sẽ giúp tôi biết để điều chỉnh lại ở lần chạy tới, điều mà bạn sẽ khó mà biết được khi chạy bộ với giày.
Có tư thế chạy chuẩn hơn
Khi bạn chạy bộ bằng chân không, cơ thể bạn lập tức cảm nhận được sự bất thường trong tư thế chạy và nó sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế chạy cho phù hợp và từ đó bạn có tư thế chạy đúng chuẩn hơn.
Chánh niệm hơn
Mỗi bước chân bạn chạy, bạn sẽ đều cảm nhận được bạn có thể cảm nhận được cả mặt đất qua lòng bàn chân. Trong quá trình chạy bộ, bạn nhận thấy sự hiện diện của chính mình, tư thế của bạn, môi trường xung quanh bạn…
Giảm căng thẳng lên khớp gối, khớp chân
Các nghiên cứu cho thấy, chạy bộ bằng chân không giúp hạn chế áp lực lên các khớp ở chân ngay cả khi so sánh với các đôi giày xịn của Nike, Addidas. Với giày chạy bộ, chúng ta có xu hướng chuyển lực xuống mắt cá chân khiến bạn dễ bọ bong gân khi chạy hơn.
Bằng cách chạy với chân đất, bạn sẽ có tư thế chạy tốt hơn, bước chân nhẹ hơn và điều này giúp các khớp gối, mắt cá chân khỏe hơn.
Giúp đôi chân khỏe hơn
Tất cả các loại giày sẽ làm cho đôi chân của bạn mềm yếu hơn. Và thực tế là nhiều người mang giầy không vừa kích cỡ khiến cho các ngón chân dễ bị biến dạng. Nó giống như phong tục bó chân của người Trung Quốc nhưng ở mức nhẹ hơn.
Đi chân đất sẽ giúp các cơ bắp ở bàn chân khỏe hơn theo cách mà chúng nên như vậy.
Cảm giác được giải phóng
Khi chạy bộ bằng chân đất, bạn sẽ cảm thấy không phải bị ràng buộc vào đôi giầy, đôi vớ nữa. Bạn có thể cảm thấy gót chân, bàn chân và các ngón chân của mình trên mặt đất, được các ngọn gió mát lạnh luồn qua các ngón chân, 1 cảm giác rất tuyệt vời.
Nó khiến bạn vui
Bạn còn nhớ những lúc bạn còn nhỏ và chạy loanh quanh xóm làng với đôi chân trần của mình hay không. Cảm giác khi đó thế nào ?. Chạy chân đất mang lại cho bạn 1 vé về tuổi thơ và nó giúp bạn thấy vui hơn, giúp bạn chạy được xa hơn.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy Bộ Ảnh Hướng Và Thay Đổi Tới Cơ Thể Như Thế Nào?
Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và hiệu quả nhất để rèn luyện thể lực. Nhiều người chạy để rèn luyện sức khỏe, chạy để thi đấu lấy thành tích, chạy để giảm cân, chạy để sống ảo hay chỉ đơn giản chạy vì thích chạy. Hầu hết chúng ta đều có thể chạy một cách nhẹ nhàng chậm rãi, tăng dần cường độ và chạy xa hơn theo thời gian.
ngay bây giờ chúng ta cùng đi vào video cụ thể nói về những ảnh hưởng của việc chạy bộ đến cơ thể chúng ta ở dưới này nhé !
Vậy việc chạy thường xuyên mang lại lợi ích gì cho cơ thể?
Một phát hiện từ một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ con người, cụ thể “chạy khoảng 10km mỗi tuần có thể gia tăng 3-6 năm tuổi thọ”.
Chạy bộ giúp đốt calo nhiều hơn so với các hoạt động thể chất khác. Chạy nhanh đốt nhiều calo hơn chạy chậm. Quá trình đốt calo giúp chúng ta giảm cân và có được vóc dáng mơ ước.
Chạy cường độ cao ở ngưỡng kỵ khí được cho là có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên góp phần tăng cường hệ cơ và giúp chúng ta cải thiện thành tích. Với việc chạy bộ thường xuyên kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý, chúng ta sẽ có thể đạt tới ngưỡng sức mạnh và tốc độ tương đương với tác dụng mà steroid tạo ra.
Chạy bộ kích thích cơ thể tiết ra các hóa chất tạo cảm giác “thư thái” (endorphins). Chỉ cần chạy khoảng 30 phút chúng ta cũng có thể cải thiện được tâm trạng, giảm thiểu lo lắng và áp lực.
Chạy bộ giúp chúng ta luôn năng động, giảm áp lực và nâng cao khả năng chống chọi với các tác động của quá trình lão hóa.
Chạy bộ thường xuyên có giúp chúng ta chống lại bệnh tật hay không?
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan trọng yếu như tim, phổi qua việc cải thiện quá trình tuần hoàn.
Chạy bộ giúp giảm huyết áp.
Chạy bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.
Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy của các tế bào của cơ thể đối với insulin, chống lại quá trình kháng insulin và do đó giúp giảm nguy cơ bị đái tháo đường type 2.
Chạy bộ mang lại lợi ích cụ thể gì cho phụ nữ?
Một nghiên cứu tại Mỹ phát hiện rằng nếu chạy thường xuyên, phụ nữ sản sinh ra hormone estrogen ít hơn so với những người ít vận động, qua đó giúp bảo vệ phụ nữ trước các nguy cơ ung thư cổ tử cung, ung thư vú và ung thư ruột già và giảm nguy cơ mắc bệnh khoảng 50%.
Bệnh loãng xương thường được gọi là “Bệnh của phụ nữ” vì xuất hiện phổ biến ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh. Loãng xương có thể dẫn tới nứt gãy xương. Vì chạy bộ thường xuyên giúp tăng mật độ xương, tăng cường hệ cơ và gối nên nguy cơ gãy xương sẽ giảm. Chạy bộ cũng giúp bảo vệ khớp và giảm tình trạng sưng viêm.
Cùng với việc kích thích quá trình tuần hoàn máu, da chúng ta cũng trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn.
Chạy bộ giúp giảm cân như thế nào?
Cân nặng của chúng ta được quyết định bởi hai yếu tố: năng lượng vào và năng lượng ra.
Chạy bộ là cách chúng ta đốt năng lượng. Nếu chúng ta có chế độ dinh dưỡng cân bằng, chạy bộ sẽ giúp chúng ta tạo ra tình trạng thiếu calo và nhờ đó giúp giảm cân.
Nhưng nếu chế độ dinh dưỡng của chúng ta không tốt, chạy nhiều cỡ nào cũng không giúp chúng ta giảm cân hoặc có được cơ thể cân đối. Các môn tập luyện ở ngưỡng hiếu khí như chạy bộ sẽ giúp chúng ta kiểm soát được khẩu vị và qua đó giúp duy trì chế độ ăn cân bằng.
Chạy bộ có giúp thay đổi diện mạo không?
Diện mạo của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào cấu trúc của cơ thể. Cụ thể, cấu trúc cơ thể là tỷ trọng xương, cơ nạc (lean muscle), các cơ quan nội tạng và nước trong cơ thể. Hai yếu tố quyết định chính là di truyền và chế độ dinh dưỡng.
Chạy bộ thường xuyên giúp chúng ta tăng khối cơ nạc và giảm mỡ dưới da. Đây là lợi ích quan trọng.
Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, chúng ta phải dự trữ lượng mỡ hợp lý trong cơ thể. Vì mỡ giúp cung cấp năng lượng và cân bằng lượng hormone nên mỡ cũng là thành tố đóng vai trò quan trọng. Vậy nên, chúng ta cần đảm bảo cân bằng tỷ lệ cơ/mỡ.
Chạy bộ giúp chúng ta đạt tới sự cân bằng này. Chạy bộ thường xuyên giúp cơ khối tăng trong khi giảm mỡ dưới da và do đó giúp cải thiện diện mạo.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x "đánh bay" 23kg thần kì! https://youtu.be/cygINaxL0L8
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn? https://youtu.be/zd6x2DgN7jI
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ: https://youtu.be/snuvR7cTuiY
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn - Động lực chạy bộ mỗi ngày: https://youtu.be/p2egrkfqPkU
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
👣 CHẠY BỘ 2500 BƯỚC CHÂN Tại Nhà 155 Calo ♥ Đốt Mỡ Nhanh Chóng ♥ Giảm Cân An Toàn & Hiệu Quả
Hôm nay chúng ta cùng nhau tập nhanh bài chạy bộ tại nhà 2500 bước chân đốt calo mỡ thừa trong thời gian ngắn tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chạy bộ tại nhà là một bài tập hấp dẫn vì để tham gia chạy bộ thật sự không tốn nhiều chi phí gì ngoại trừ thời gian, và bạn có thể chạy bất cứ lúc nào phù hợp với lịch làm việc của mình.
Ngoài việc tiêu hao được calo, đốt cháy mỡ hiệu quả bạn còn luyện gân cốt thêm dẻo dai và bền bỉ.
⭐️ CHÀO MỪNG bạn đến với kênh FITNESS CLUB Mẹ Khỏe Con Vui, nơi bạn có thể tìm thấy các video bài tập thể dục miễn phí với nội dung rõ ràng và chi tiết, đi thẳng vào vấn đề.
Từ các chuỗi động tác ngắn 5 phút đến các bài tập dài 30 phút cho mọi cấp độ để giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc và yêu đời hơn.
**************************************************
Thông tin liên hệ:
Hotline/Zalo: +1 747 210 6880
Facebook cá nhân Hảo Đinh: https://www.facebook.com/dinh.honghao
Website: https://suckhoebevame.com
✅ Subscribe ngay để tập luyện cùng Hảo Đinh mỗi ngày nhé!
Subscribe tại đây https://tinyurl.com/vj7bu7k5
**************************************************
★ This video was created by me, if you (owners) wish to remove this video, please CONTACT ME DIRECTLY before doing anything. We will respectfully remove it. Thank you.
#runathome #cardioandrun
Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất | Yêu Chạy Bộ
Trên diễn đàn dành cho người yêu thích chạy bộ, Yêu Chạy Bộ nhận thấy có rất nhiều chủ đề được đặt ra liên quan tới việc chạy bộ buổi sáng như "chạy bộ buổi sáng như thế nào đúng cách", "chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ", "chạy bộ buổi sáng cần chú ý gì" hay "có nên chạy bộ buổi sáng hay không"... Nhằm giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc này, hôm nay Yêu Chạy Bộ xin chia sẻ với bạn một số thông tin, kinh nghiệm hay cho vấn đề chạy bộ buổi sáng. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé!
Chạy bộ buổi sáng đúng cách.
Theo các huấn luyện viên thể dục, chạy bộ buổi sáng đúng cách khá đơn giản và ai cũng có thể làm được dễ dàng. Cụ thể, để việc tập chạy bộ buổi sáng đạt được hiệu quả như mong muốn thì người tham gia chạy bộ cần phải lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:
1. Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?
Theo kinh nghiệm thực tế của rất nhiều bạn chạy bộ lâu năm thì thời gian chạy bộ buổi sáng hợp lý nhất là bắt đầu tập khoảng từ 5h30 đến 6h. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
2. Trang phục chạy bộ buổi sáng.
Trang phục tham gia chạy bộ buổi sáng yêu cầu phải thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi và không nên mặc những trang phục gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu ta mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè. 3. Chọn giày chạy bộ phù hợp.
Khi tập chạy bộ, ta nên chọn mua một đôi giày chạy bộ chuyên dụng cho bộ môn thể dục này. Một đôi giày đáp ứng yêu cầu đó là vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Ngoài ra, với những người đã có tuổi thì nên chọn một đôi giày có tính đàn hồi cao hơn bình thường. 4. Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ.
Khởi động là một bước bắt buộc và vô cùng quan trọng khi bạn tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích nghi với bài tập sau đó và đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, khởi động còn giúp người tập giảm tránh chấn thương khi chạy bộ. Hãy dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ. Các động tác xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai... được xem là thích hợp nhất cho người tham gia chạy bộ buổi sáng.
5. Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật.
Tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật là luôn duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn chạy bộ với dáng người thõng xuống thì sẽ không kích hoạt được các cơ trên bộ phận cơ thể con người và đặc biệt vùng lưng sẽ rất dễ xảy ra chấn thương. Một dáng chạy thẳng sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Chạy bộ buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu hụt nước. Chính vì thế, trước khi tiến hành chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên bổ sung nước cho cơ thể để sẵn sàng cho các bài tập. Ngoài ra, trong khi tập bạn cũng nên bổ sung nước với từng ngụm nhỏ và sau buổi tập nên uống từ 1-2 cốc nước. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga. 7. Chạy bộ buổi sáng bao nhiêu là đủ?
Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Do đó, trong những ngày đầu tiên chạy bộ buổi sáng bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2km hoặc chạy 30 phút là được. Trong những ngày sau đó, bạn hãy tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách nâng thêm 1km hay chạy thêm 15 phút trong buổi tâp cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào buổi sáng. Bạn cũng nên sắp xếp lịch tập từ 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.
8. Làm gì sau khi chạy bộ buổi sáng?
Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt. Hơn nữa, bạn cũng đừng tắm ngay sau khi chạy bởi sẽ rất dễ bị cảm, thậm chí là đột tử. Tốt hơn hết là nghỉ ngơi, thư giãn cho đến khi cơ thể hết mệt hay mồ hôi đã khô thì bạn mới được đi tắm.
9. Những lưu ý khác khi chạy bộ buổi sáng.
- Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
- Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
