Tying into a harness with a figure 8 follow through knot is one of the first skills every climber must learn. In this video, Miranda shows you how to tie the knot and check your work before you start up the wall. For guidance on how to put on and adjust the fit of your harness, check out our video: https://youtu.be/v5WpeMStpf0

------------------------------

At Recreational Equipment, Inc. (REI), we love to get outside and play, and we know first-hand the importance of quality outdoor gear. We stand behind all our products with a 100% satisfaction guarantee, and we design our own line of award-winning REI brand gear and clothing. Whether you're new to outdoor adventure or a seasoned pro, we gladly share our enthusiasm for our products—and the trails, slopes and waterways where we play.

Shop REI.com: https://www.rei.com/
Take a class: https://www.rei.com/learn.html
Travel with REI: https://www.rei.com/adventures
Learn something new: https://www.rei.com/learn/expert-advice
Find a trail: https://www.rei.com/h/adventure-projects
Read: https://www.rei.com/blog
REI Membership: https://www.rei.com/membership/benefits

Now that you've mastered the basics of snowboarding, it's time to take your riding to the next level. We partnered with Amy Gan from the American Association of Snowboard Instructors (AASI) to show you 4 skills to focus on to improve your riding.

Steering with Both Feet :36
Controlling Speed Through Turn Shape 1:26
Riding in Steep Terrain 2:21
Riding in the Bumps (Moguls) 2:59

Knowing how to tie a few simple knots will make outdoor life easier. In this video, Miranda shows you how to tie her five favorite knots—the Bowline, The Clove Hitch, the Girth Hitch, the Trucker’s Hitch and the Prusik Hitch. Check out the video, then grab a rope and start tying knots!

------------------------------

At Recreational Equipment, Inc. (REI), we love to get outside and play, and we know first-hand the importance of quality outdoor gear. We stand behind all our products with a 100% satisfaction guarantee, and we design our own line of award-winning REI brand gear and clothing. Whether you're new to outdoor adventure or a seasoned pro, we gladly share our enthusiasm for our products—and the trails, slopes and waterways where we play.

Shop REI.com: https://www.rei.com/
Take a class: https://www.rei.com/learn.html
Travel with REI: https://www.rei.com/adventures
Learn something new: https://www.rei.com/learn/expert-advice
Find a trail: https://www.rei.com/h/adventure-projects
Read: https://www.rei.com/blog
REI Membership: https://www.rei.com/membership/benefits

The experts at REI show you how to choose a day hiking backpack. Check out REI’s backpack selection at http://bit.ly/reihikingpacks.

Ever wondered what it looks like to go backpacking with me and my dog? In this video tag along with me for 24 hours on trail with my dog, Nala! If you've wondered what it looks like to backpack with your dog, this video will show you some of the fun, and some of challenges, you can expect. Join me and my dog as we hike along the Chelan Lakeshore Trail to Stehekin, WA!

Thanks to NEMO Equipment for the help making this video and sending some gear to try!
Tent: Dagger 2 https://www.nemoequipment.com/product/dagger/
Sleeping Bag: Disco 30 https://www.rei.com/product/16....3035/nemo-disco-30-s
Sleeping Pad: Tensor https://www.nemoequipment.com/product/tensor/
Pillow: Fillo Elite https://www.nemoequipment.com/product/fillo-elite/
Pump Sack: Vortex https://www.nemoequipment.com/product/vortex/
Sit Pad: Chipper https://www.rei.com/product/18....6714/nemo-chipper-re

This video was filmed on the ancestral lands of the Chelan, Okanagan, and Yakama tribes. Thank you for your continued stewardship of these lands.

Follow Miranda on IG @MirandaGoesOutside: https://www.instagram.com/mirandagoesoutside
Follow REI on IG: https://www.instagram.com/rei/?hl=en​​​
Like REI on Facebook: https://www.facebook.com/REI​​​
Subscribe to REI on YouTube: https://www.youtube.com/c/rei​​​

Like, Subscribe, Comment, and tune in every Sunday for more Miranda in the Wild!

Dynamic stretching is a great way to warm up your muscles and tendons, raise your body temperature and get your heart rate up so you’re ready to run. Our experts have the top stretches you need before hitting the trail. Watch to learn the moves and ensure your form is correct. Then get dynamic and enjoy your run!

Visit your local REI store to ask an expert any questions or to pick up everything else you need to hit the trail.

Discover even more stretches for trail runners at https://www.rei.com/learn/expe....rt-advice/trail-runn

Check out the entire line of Igloo Marine Elite Coolers at West Marine. Rugged, marine-specific features in a range of sizes. Thùng đá xe hơi https://baylenvietnam.com/prod....uct/thung-dung-da-ig

Igloo Trailmate Journey 70 QT Cooler (Acid Green)


Igloo Trailmate Journey (Acid Green) - https://amzn.to/2x7VpCE
Igloo Trailmate Journey (Blue/Teal & Tan/Brown) - https://amzn.to/2NFvDQ8
Igloo Trailmate Marine (Black/White) for boats - https://amzn.to/2NIhRfE
Igloo Trailmate Liddup (Red/Sliver with LED) - https://amzn.to/2xBzwLW

Free Stock Trading Apps

Webull Investment App + 2 free stocks - https://act.webull.com/t/eTLM36KWPhAZ/ftb/
Robinhood Investment App + 1 free stock - https://join.robinhood.com/armanj25

Amazon and Amazon Prime link

Amazon: https://amzn.to/2xPxUiT
Amazon Prime 30 Day Free Trial: https://amzn.to/2xPx1Xz

Facebook - Facebook.com/consumercave
Instagram - Instagram.com/consumercave
Twitter - twitter.com/theconsumercave
Email - [email protected]

This is a sweet, versatile toy hauler! It has a separate living area with a slideout dinette, a large bathroom and garage for your toys, sleeping space or just a place to chill and relax.

Join Camping World Product Specialist, Ian Baker, as he reviews all the features and amenities this unit has to offer. Please comment with any questions or feedback you may have, or visit the link below to see pricing and availability on this model and over 20,000 RVs nationwide! Like the video? Subscribe to our channel for the latest in all things RV.

http://cmpngwrld.com/2iuCT0j

เต๊นท์ Coleman Tough WIde Dome สดยอดเต๊นท์จาก Coleman ญี่ปุ่น

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ http://thailandoutdoorshop.com..../catalogsearch/resul

The #OMNITEN got a sneak peek at TurboDown in January and tested it in extreme fashion. Now you can get it for yourself. It's down enhanced with Omni-­Heat Insulation and Omni­-Heat Reflective. It’s like a down jacket on steroids. Learn more about the most innovative jacket in the world here: http://bit.ly/1px5RWJ

Giày Trekking Leo Núi Sports - Lội Nước - Đế Mỏng, Mềm - Thoát Nước Nhanh
Mua hàng tại : https://shopee.vn/huy2405
- Ưu điểm nổi bật:
- Đế giày mỏng, mềm, đi vào cảm giác như đi chân trần, rất thoải mái khi đi bộ đường dài, leo núi, trekking, ...
- Phần trên của giày được làm bằng vải thoáng khí và khô nhanh ngoài trời chất lượng cao, có chức năng tăng cường thấm hút mồ hôi và làm khô nhanh, tạo cảm giác thoải mái khi đi xa, đi dài.
- Khi gặp nước, bạn nhấc chân lên khỏi nước thì ngay lập tức nước sẽ thoát ra từ hàng ngàn lỗ hổng nằm trên thân giày và đế giày.
- Các lỗ nhỏ ở đế giày thiết kế cùng với 1 lớp lưới thép có thể chống lại tất cả các vật nhọn sắc vô tình từ bên ngoài vào giày.
- Sườn giày có 1 miếng cao su bảo vệ cho bàn chân, giảm mỏi chân khi đi bộ.
- Đế giày được làm bằng đế giữa MD chống trượt và vật liệu cao su chống mài mòn, tăng khả năng ma sát với mặt đất.
- Có dây điều chỉnh kích thước giày vừa vặn với bàn chân của người dùng.
- Lót giày đàn hồi, thoáng khí mềm mại.
- Giày lội nước đa năng là lựa chọn tốt cho các bạn thích đi leo núi, dã ngoại, đi phượt, du lịch, trekking, đi bộ, tập thể thao, ...

Chuyên cung cấp các loại giày leo núi, đồ du lịch dã ngoại.

#ghecamping​​​​ #naturehike #tabalooutdoor​​​​​​​​​​​​
Ngày nay, những chuyến cắm trại dã ngoại cuối tuần ngày càng trở nên phổ biến. Vì vậy các sản phẩm, phụ kiện camping cũng trở nên đa dạng và tiện lợi hơn. Với tiêu chí nhỏ gọn, siêu nhẹ, siêu bền. Ghế gấp YL04 dã ngoại NatureHike chắc chắn là một trong những sự lựa chọn hàng đầu bởi cách thiết kế độc đáo cũng như nhiều tính năng ưu việt mà nó mang lại. Hãy cùng Tabalo tìm hiểu chi tiết hơn nhé !!
----------
Đặc điểm ghế YL04
- Kích thước: 70 x 42 x 37 (cm)
- Kích thước sau khi gấp gọn: 86 x 20 x 10 (cm)
- Trọng lượng: 2.2 kg
- Chất liệu: Khung được làm từ hợp kim nhôm chắc chắn, không bị hoen gỉ.
- Bề mặt ghế là vải oxford 600D dày dặn, nổi bật với ưu điểm chống thấm nước vượt trội và với vải lưới tạo cảm giác thông thoáng, không gây bí hay nóng khi ngồi lâu.
- Phần khung nối với nhau chắc chắn, phía dưới chân còn được trang bị thêm đế nhựa giúp giữ thăng bằng ở những nơi có địa hình không bằng phẳng.
- Ghế có túi đựng thêm quai xách tiện dụng, dễ dàng mang theo khi di chuyển.
- Khả năng chịu lực của ghế xếp du lịch gọn nhẹ lên đến 120kg, thoải mái dùng mà không lo gãy hỏng.
- Thời gian mở ghế và xếp gọn ghế siêu nhanh trong vòng 5 giây.
- Thiết kế thông minh, lòng ghế xếp thư giãn, phía sau có lưng tựa giúp bạn thoải mái ngồi nghĩ ngơi.
- Ghế còn có các ngăn tiện ích như ngăn đựng sách báo và túi đựng điện thoại hoặc chai nước.
- Ghế với tiêu chí siêu bền bỉ, nhỏ gọn, thuận tiện trong việc di chuyển cũng như vệ sinh sản phẩm.
----------
- Link mua Ghế qua shopee: https://shp.ee/4qh7cd2
- Link mua Ghế qua website: https://tabalooutdoor.com.vn/p....roduct/ghe-da-ngoai-
----------
Lý Do Nên Mua Hàng Tại Cửa Hàng Tabalo Outdoor:
- 1 ĐỐI 1 TRONG VÒNG 7 NGÀY(kể từ khi nhận hàng)
- Hỗ trợ đổi size nếu khách hàng không mang vừa
- Đổi sản phẩm mới nếu hàng bị lỗi do nhà sản xuất
- (Điều kiện đổi: sản phẩm còn nguyên tem mác và chưa qua sử dụng)
- Cam kết sản phẩm giống y video và hình ảnh
- Ghế sẽ được kiểm tra, test thử mọi thứ và đóng gói cẩn thận trước khi giao đến bạn.
- Hàng luôn có sẵn, nên sẽ được giao ngay sau khi lên đơn (2-3 ngày sẽ nhận được hàng)
- Được hỗ trợ nhiệt tình, tận tâm và nhanh chóng trước, trong và sau khi mua hàng
- Thường xuyên có các chương trình ưu đãi, mã giãm giá, voucher dành cho bạn
----------
Thông Tin Liên Hệ Tabalo Outdoor:
- Địa chỉ 1: 335-337 Trưng Nữ Vương – Đà Nẵng
- Địa chỉ 2: 335 Hùng Vương – Đà Nẵng
- Hotlines: 0938.88.64.88
- Website: https://tabalooutdoor.com.vn/
- Fanpage: Tabalooutdoor.com.vn
- Gmail: [email protected]
#tabalo #outdoor #tabalooutdoor #ghe #ghedangoai #ghedulich #ghesieunhe #ghesieugon #naturehike #ghefoldingchair #ghenaturehike #camping #ghecamping
----------
Tabalo Outdoor Cảm Ơn Bạn !!

Ghế đẩu gấp gọn Naturehike Portable Folding Stool NH15D012-B - 9522 được rất nhiều khách hàng của Naturehike ưa chuộng, có ưu điểm nổi bật là siêu gọn, trọng lượng nhẹ, dễ sử dụng, dễ cất giữ, tiện mang theo người.

Ghế đẩu gấp gọn Naturehike Portable Folding Stool NH15D012-B - 9522 có thiết kế thông minh, thao tác gấp nhanh chóng, không chiếm nhiều diện tích khi cất giữ trong balo, thùng xe..

ƯU ĐIỂM NỔI BẬT:
- Khi mở rộng, ghế có kích thước chỉ tới 24 x 26 cm, trọng lượng 0,3 kg.
- Dù có kích thước nhỏ nhưng khả năng sử dụng của sản phẩm lại rất đáng kể, ghế có thể chịu được sức nặng của người ngồi tới 85kg.
- Phần khung sản xuất từ nhôm nên 100% chống gỉ sét, chịu được nước mưa, thuận tiện sử dụng ngoài trời hoặc các khu vực thời tiết thường xuyên thay đổi.
- Mặt ghế sử dụng chất liệu vải sợi Oxford 500D rất bền bỉ. Loại sợi này không bám bụi bẩn, khô nhanh nên rất dễ vệ sinh.
- Phần kết nối của khung và chân đế được bọc nhựa ABS – Loại nhựa dùng để sản xuất mũ bảo hiểm xe máy – nhằm tăng khả năng chống trượt mà vẫn đảm bảo bền bỉ.
- Để giữ vệ sinh hơn, Naturehike tặng kèm túi đựng cho mỗi chiếc ghế được bán ra.

===
Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng “Cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống". WETREK.VN khích lệ, tương trợ và trang bị mọi người tham gia các Hoạt động Thể thao, Giải Trí Ngoài Trời theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

✅ Website: wetrek.vn
✅ Link sản phẩm: https://wetrek.vn/san-pham/ghe....-dau-gap-gon-natureh
✅ Hotline:02873051988 | Email: [email protected]
✅ Hệ thống cửa hàng:
- Số 235 Hoàng Văn Thụ, P.8, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
- Số 530 Đường Láng, Đống Đa, HN
✅ Thời gian mở cửa: Từ 8h30 - 21h30 tất cả các ngày trong tuần

WETREK.VN cũng là thư viện điện tử nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy những kiến thức về Giải Trí Ngoài Trời (WeTrekology) và những trải nghiệm hữu ích, thực tế được chia sẻ từ đông đảo các bạn, khách hàng, đối tác có cùng đam mê và Sống Cá Tính (Live Out Loud). WETREK.VN cũng là nơi gắn kết, là nơi giao lưu, học hỏi, kết bạn, nơi hội tụ của tình hữu nghị thân ái đối với tất cả thành viên (WeTrekers).

✅ Thư viện WETREKOLOGY - Kinh nghiệm Outdoor: https://wetrek.vn/kinh-nghiem.htm
✅ Bài viết Cộng Đồng WETREKERS: https://m.wetrek.vn/bai-viet-thanh-vien.htm

Có thể đựng vào 1 chiếc túi siêu nhỏ cùng trọng lượng nhẹ, bạn có thể mang chiếc ghế xếp inox Naturehike NH18Y050-Z theo người đi bất cứ đâu.

Sản phẩm rất phù hợp cho các chuyến câu cá, cắm trại, leo núi, picnic, hoạt động ngoài trời.

Tham khảo sản phẩm tại: https://www.nature-hike.vn

Liên hệ mua hàng: 02466852233

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Bạn đã chạy bộ giảm cân đúng cách chưa? Xem ngay bí kíp để chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả!
Chạy bộ giảm cân là 1 trong những cách hay nhất để đốt cháy nhiều mỡ thừa, calo và giúp bạn có được nền tảng thể lực tốt. Nếu đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, thì ngoài chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, chạy bộ và tập tạ là bí quyết cho bạn.
Chắc chắn bạn đã từng nghe nhiều người nói rằng chạy bộ buổi sáng tốt nhưng hiệu quả nhiều khi chẳng thấy đâu, thậm chí còn làm tăng cân nữa.
Vậy nguyên nhân là gì? Chạy như thế nào cho đúng và hiệu quả, ngay bây giờ yêu chạy bộ sẽ giải thích cho bạn trong video dưới đây.


Hướng dẫn phương pháp chạy bộ giảm cân sao cho hiệu quả sao như ý!
Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người yêu thích. Bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian, ra công viên, chạy ngay trong khu phố hoặc một con đường nào đó gần nhà, chẳng cần đến phòng tập hay máy móc cầu kỳ cũng là một phương phải nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Những anh chàng, cô nàng hơi thừa cân, béo phì chắc hẳn rất quan tâm đến việc chạy bộ. Nhưng chạy bộ thật sự giảm cân không, và tập luyện làm sao mới có kết quả?

Chạy bộ có giảm cân không?

Lí do bạn tăng cân là mức năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại mà không được tiêu hao đi, từ đó hình thành mỡ thừa.
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Nó giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn nhiều bài tập khác.
Việc chạy bộ có làm giảm cân không thì câu trả lời là có, tất nhiên là nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Nên ngoài việc tăng cường calo được giải phóng đi, bạn cũng cần giảm đi mức năng lượng mình nạp vào qua ăn uống.
Nhiều bạn cũng thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ sẽ làm giảm mỡ, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận nhiều hay ít thì bạn không kiểm soát được. Tốt nhất là cứ chạy để giảm toàn thân, rồi ít nhiều gì thì bụng cũng sẽ giảm.

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Muốn biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm, trước hết hãy tìm hiểu xem mức độ đốt cháy calo của nó như thế nào. Lượng calo bạn tiêu hao được sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn.
Chẳng hạn, nếu cùng chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/h thì:
Người 60kg sẽ giải phóng được 4.7 calo mỗi phút
Người 70kg sẽ giải phóng được 5.5 calo mỗi phút
Người 80kg sẽ giải phóng được 6.3 calo mỗi phút
Người 90kg sẽ giải phóng được 7.1 calo mỗi phút

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người có cân nặng trung bình, chạy với vận tốc trung bình ở một địa hình bằng phẳng thì có khả năng tiêu thụ được 145-150 calo.
Nếu bạn chạy bộ lên dốc hay chạy bộ leo cầu thang thì con số này còn cao hơn nữa, khoảng 300-500 calo mỗi 30 phút.
Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Theo tính toán, nếu bạn cắt giảm được 500 calo/ngày, tương đương 3500 calo/tuần, bạn sẽ giảm được 0.5kg. Lượng calo cắt giảm này nên kết hợp giữa việc giảm calo nạp vào và tăng calo tiêu hao đi.

Chẳng hạn như 1 ngày bạn cần giảm 500 calo. Bạn chạy bộ 30 phút thì giảm được 150 calo. 350 calo còn lại cắt giảm qua việc ăn uống. Duy trì như vậy bạn sẽ giảm được 0.5kg mỗi tuần, 2kg mỗi tháng. Đây là mức độ giảm cân hợp lí không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.


Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn? https://youtu.be/L2HXqTvB370
+ Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! https://youtu.be/2lSh1_laqCc
+ Chấn thương hay đau mỏi cơ thông thường: nhận biết và xử lý: https://youtu.be/VJ0RdtSeZGQ
+ Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500km xuyên Việt trong 51 ngày tìm giới hạn bản thân: https://youtu.be/y91hbBaDCjs

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km thì giảm cân hiệu quả nhất ?
Chạy bộ là một trong những cách giảm cân an toàn nhất với tất cả mọi người. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Tuy nhiên, giảm cân với chạy bộ phụ thuộc vào 2 yếu tố đó là quãng đường bạn chạy và lượng calo bạn ăn vào.
Mặc dù không có công thức cố định nào về việc chạy bao nhiêu km thì giảm cân nhưng có 1 số thống kê chi tiết về lượng calo đốt cháy được khi chạy bộ bạn có thể xem trong video sau đây của Chạy 360
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km thì giảm cân ?
Sự tương quan giữa chạy bộ và giảm cân
Số cân bạn giảm được phụ thuộc vào cường độ bạn tập luyện và thời gian tập, nói cách ngắn gọn. Bạn tập càng chăm thì bạn giảm cân càng tốt.
Chạy là 1 hoạt động mang tính cường độ trung bình đến cao.
Cường độ trung bình là khi bạn chạy, bạn có thể thở hơi nhanh 1 chút, xuất hiện mồ hôi nhẹ sau 10 phút tập và bạn vẫn nói chuyện bình thường
Cường độ cao là bạn thở rất nhanh, mồ hôi xuất hiện nhiều chỉ sau vài phút và bạn gần như là rất khó khăn khi nói chuyện (hoặc hoàn toàn không thể nói được).

Để ước tính khoảng cách bạn cần chạy bao xa thì bạn cần phải có:
Phân loại cường độ bạn chạy
Ước tính số calo bạn đốt mỗi phút với cường độ đó
Nhân số đó với thời gian bạn định chạy
Nhân số đó với số lần bạn chạy trong 1 tuần
Từ đó bạn sẽ biết được lượng Calo mà bạn sẽ đốt được trong mỗi tuần là bao nhiêu. Ví dụ như sau:
Bạn nặng 80kg và bạn chạy với vận tóc tương đối nhanh liên tục trong 45 phút và thời gian chạy là 5 ngày/tuần thì bạn sẽ có lượng Calo đốt cháy được là:
Calo đốt cháy = 17 calo (1 phút) x 45 phút x 5 ngày = 3825 calo
Nếu bạn nặng 80kg và có ý định giảm khoảng 0.5kg (tương đương 3500 calo) mỗi tuần thì bạn sẽ cần chạy khoảng 60km mỗi tuần với vận tốc khoảng 9.8km/h
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại đồng hồ chạy bộ để giúp tính toán calo tiêu thụ cũng rất tốt.
Lưu ý: Cân nặng càng cao thì lượng calo đốt cháy mỗi phút càng cao bạn nhé.
Việc chạy bộ giảm cân này là không tính đến lượng calo bạn nạp vào hằng ngày bạn nha. Nếu tính lượng Calo nạp vào nữa thì câu chuyện hoàn toàn khác nha.Quy tắc ăn để giảm cânCác nghiên cứu đã cho biết, nếu chỉ chạy bộ khơi khơi mà không có 1 chế độ ăn kiêng ít calo thì hoàn toàn không có tác dụng giảm cân.

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ đúng cách là một bài tập thể dục cực kỳ đơn giản nhưng mang lại rất khá nhiều lợi ích cho người tập như giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt trong thời điểm dịch COVID, chạy bộ tại chỗ phát huy tác dụng hiệu quả hơn bao giờ hết. Hãy cùng đến với những hướng dẫn chạy bộ tại chỗ để giảm cân trong video sau đây của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Chạy bộ từ lâu đã được coi là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên rất nhiều người thắc mắc liệu rằng nếu chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại hiệu quả tương tự hay không? Trên thực tế, động tác chạy tại chỗ thường nhằm mục đích khởi động cho những bài tập thể dục với cường độ cao hay các môn thể thao khác.
Tương tự như chạy bộ đường trường, chạy tại chỗ đều sử dụng các cơ bắp chân. Tuy nhiên với chạy tại chỗ thì các cơ đẩy cơ thể về phía trước sẽ không tham gia mà chỉ tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân dưới. Vậy chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại lợi ích giảm mỡ bụng hay không?
1. Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ tại chỗ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, do đó hoàn toàn có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu. Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn chỉ cần cải thiện tốc độ chạy bộ tại chỗ của mình.
Ngoài ra, chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ đều có thể giúp duy trì kích thước và tính linh hoạt của đĩa đệm. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 79 người cho thấy những người chạy bộ thường xuyên với tốc độ 2 m/s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Đồng thời mức glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn.
2. Chạy bộ tại chỗ có thể đốt bao nhiêu calo?
Để giảm được mỡ bụng và cân nặng, người tập cần phải chú ý nhiều hơn đến cường độ tập luyện. Để đạt được mục đích, người tập cần phải khiến tim đập mạnh và nâng cao cường độ cũng như tần suất để đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ nếu được tập luyện với cường độ thích hợp.
4 bước tập chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng
Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện
Đây là bước làm nóng cơ thể trước khi tập luyện chạy bộ giảm mỡ bụng để tăng nhịp tim từ từ. Hãy bắt đầu với một cuộc chạy bộ nhẹ và những động tác khác trong ít nhất 5 phút. Trình tự khởi động như sau:
Nhấc chân lên chỉ từ 2 - 4 cm so với mặt đất.
Nhảy từ chân này sang chân kia., bước từ bên này sang bên kia.
Khi bạn bước sang phải, nâng cánh tay phải của bạn sang hướng bên cạnh. Sau đó làm tương tự nhưng đổi bên.
Thực hiện động tác nâng đầu gối và chạy bước nhỏ tại chỗ
Khom người, chạm tay phải vào đầu gối hoặc đùi trái, sau đó đổi bên và làm ngược lại.
Bước 2: Chạy bộ tại chỗ
Nhớ đánh tay trong khi bạn chạy bộ hay đi bộ tại chỗ. Cơ thể bạn càng di chuyển nhiều, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo khi tập luyện. Hoạt động cánh tay là một cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng.
Cùng với đánh tay, bạn hãy nâng cao đầu gối khi chạy bộ tại chỗ nếu muốn tim đập mạnh. Bên cạnh đó đùi của bạn phải song song với mặt đất. Bạn nên tăng tốc độ sau một thời gian chạy. Bạn chạy càng nhanh, hiệu quả sẽ càng cao.
Xen kẽ với thời gian tập luyện cường độ cao là các khoảng thời gian phục hồi. Thời gian đầu bạn sẽ khó duy trì các pha cường độ cao trong một thời gian dài. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn không nên thực hiện chúng. Bạn hãy cố gắng chạy tại chỗ cường độ cao lâu nhất có thể. Sau đó bạn giảm tốc độ xuống để phục hồi dễ dàng hơn.
Bước 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh với chạy bộ tại chỗ
Nhược điểm của việc chạy bộ tại chỗ là nó không mang lại lợi ích phát triển cơ bắp cho người tập. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn chạy bộ bên ngoài hay tập với máy chạy bộ có độ nghiêng. Hãy bù đắp điều này bằng cách thực hiện các động tác giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Ví dụ như squats, lunges và chống đẩy. các động tác này nên được thực hiện trong suốt quá trình tập luyện chạy bộ của bạn.
Hãy tối ưu những bài tập này để phù hợp với bản thân bạn. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, hãy chạy bộ trong 5 phút. Sau đó bạn có thể thực hiện nhiều bài tập squats. Tiếp tục chạy bộ tại chỗ và sau đó tập lunges. Khả năng tùy biến của bài tập này là vô tận.
Bước 4: Duy trì đi bộ và chạy bộ tại chỗ mỗi ngày
Bạn hãy tạo một lịch trình chạy bộ tại chỗ cho riêng mình. Càng duy trì được thói quen này thường xuyên, bạn càng đốt cháy được nhiều calo và giảm được nhiều cân hơn. Bạn nên có từ 2,5 - 5 tiếng tập thể dục tim mạch vừa phải hàng tuần để duy trì cân nặng của mình. Nếu không thì 75 - 150 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với các loại hoạt động thể chất khác.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/