#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Nâng cao thành tích chạy bộ đơn giản với 23 Quy tắc vàng cần nhớ khi chạy bộ
Chạy bộ là một bộ môn thể thao rất dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể tham gia. Đây là môn thể thao giúp bạn giữ sức khỏe, tăng sức bền, cải thiện trí nhớ, tim mạch, giúp bạn, giúp giảm cân. Ngoài ra nó cũng giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện năng lực sáng tạo. Tuy nhiên, có rất nhiều điều mà một người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ chưa hề biết. Dưới đây chính là danh sách 23 quy tắc vàng nên biết cho một người khi bắt đầu chạy bộ để có một buổi chạy bộ an toàn và hiệu quả, đồng thời có thể nâng cao thành tích và cải thiện hiệu suất chạy bộ cho mỗi runner
Quy tắc 1: Luyện tập như đang trong cuộc đua
Đây là nguyên tắc trọng yếu của việc luyện tập cho bất kỳ hoạt động nào: Tập luyện với tinh thần như đang trong cuộc đua, chạy với tốc độ mà bạn (dự kiến) sẽ chạy trong cuộc đua.
Tiến sĩ Ann Snyder, giám đốc phòng thí nghiệm hoạt động của con người tại Đại học Wisconsin-Milwaukee, nói: “Người chạy bộ sẽ có kết quả tốt nhất bằng cách chạy theo tốc độ mục tiêu và chạy trong môi trường dự kiến ​​của cuộc đua”.
Tất nhiên là nếu bạn luyện tập ở tốc độ đó với cự li đó thường xuyên thì sẽ dính chấn thương. Do đó bạn hãy luyện với pace đó nhưng cự li ngắn hơn và tăng, giảm theo plan cụ thể. Trong các app chạy bộ hiện tại có phần “make your plan” là ứng dụng này thiết kế plan cho bạn luôn, hoặc bạn tự thiết kế rồi cứ theo lịch mà tập thôi.
Một số ứng dụng dùng cho chạy bộ: Strava, runtastic, runkeeper, Nike+Running, Zombies, Run!, Endomondo…
Quy tắc 2: Chỉ tăng cự li hoặc cường độ luyện tập 10% mỗi tuần
Nguyên nhân là có rất nhiều người vì quá nôn nóng nên tăng cường độ, cự li luyện tập quá nhanh dẫn đến chân bị chấn thương. Có người phải nghỉ chạy đến 3 tháng mới chạy lại được.
Tóm lại, nên nhớ, cứ từ từ mà tiến, đánh chắc, thắng chắc. Mỗi tuần chỉ tăng cự li 10% thôi nhé. Như vậy chân bạn, cổ chân, xương chân cũng từ từ làm quen với việc phải hoạt động nhiều hơn. Đây cũng là thời gian cho chân bạn “tích lũy” nền tảng để về sau cải thiện thành tích một cách vượt bậc.
Quy tắc 3: Chỉ chạy sau khi ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ
Theo nghiên cứu thì 2 tiếng đồng hồ là thời gian cần thiết cho việc tiêu hóa thức ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Colorado và vận động viên Cindy Dallow, “Nếu bạn không đợi đủ lâu, thức ăn sẽ không được tiêu hóa đúng cách, do đó sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút, nặng bụng, shock hông và thậm chí nôn mửa.
Như vậy, với một bữa ăn chính, nhiều calo, chất đạm, chất béo thì cần 2 – 3 giờ sau mới được chạy. Bạn có thể chạy sau 1 tiếng rưỡi nếu ăn một bữa nhẹ. Nếu dùng snack hoặc thanh năng lượng thì ăn trước khi chạy khoảng 15 phút là được.
Quy tắc 4: Quy tắc 10 phút
Bắt đầu buổi chạy, 10 phút đầu tiên hãy chạy chậm và đi bộ để khởi động làm nóng cơ thể. “Sự nóng lên” giúp cơ thể bạn tập thể dục bằng cách tăng dần lưu lượng máu và tăng nhiệt độ cơ bắp. Đặc biệt cũng không thể thiếu colldown. Cooldown có thể thậm chí còn quan trọng hơn. Ngừng đột ngột có thể gây chuột rút, buồn nôn, chóng mặt, hoặc ngất”. Điều này còn có nghĩa là lúc sắp hoàn thành bài tập thì bạn nên chạy chậm dần đều.
Quy tắc 5: Nghỉ 2 ngày liên tục nếu cảm thấy chân bị đau
Nếu sau khi luyện tập, bạn cảm thấy chân bạn bị đau trong 2 ngày liền thì hãy tạm dừng luyện tập 2 ngày tiếp theo để quan sát. Nếu bị đau 2 ngày liên tiếp như vậy có nghĩa là có thể có dấu hiệu chấn thương. Đừng lo, nếu bạn nghỉ không chạy 5 ngày thì thể lực của bạn chưa giảm sút đâu.
Trong trường hợp bạn đã nghỉ chạy 5 ngày mà vẫn đau thì cần đi khám bác sĩ.
Quy tắc 6: Không ăn hoặc uống bất cứ món gì mới lạ trước khi luyện tập hoặc trước race
Bình thường bạn ăn một thứ gì mới thì không sao, nhưng trước khi vào buổi tập hoặc trước race, điều này là hoàn toàn cấm kị. Đường tiêu hóa của bạn đã quen với một hỗn hợp chất dinh dưỡng nhất định. Khi race, bạn nạp một thứ gì đó lạ lẫm với hệ tiêu hóa của bạn vào bụng sẽ gặp nguy cơ khó tiêu. Nguyên nhân là ngay trước race, chất kích thích (sự hưng phấn) sẽ tăng cao gây ức chế việc tiêu hóa hoặc có một số phản ứng phụ.
Tóm lại, nếu định ăn gì đó để… ĂN MỪNG, tốt hơn hết là không ăn gì cả.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Kiên trì chạy bộ liên tục 50 ngày tôi "ngộ ra" 28 bài học đắt giá từ chạy bộ: https://youtu.be/R4Gck2VJ3Do
+ Chạy nhanh hơn mục tiêu - Tưởng tốt mà hại không ngờ! https://youtu.be/Ub_uNOvyr9M
+ Những lỗi khiến người chạy khó cải thiện thành tích: https://youtu.be/gxcL5VohsIA
+ Tốc độ đi bộ nào phù hợp với việc tập thể dục và giảm cân: https://youtu.be/s4RMjfWiCc4

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Với 10 Hiit thay thế chạy bộ ngày hôm nay, chúng ta sẽ di chuyển liên tục phần thân dưới giúp phát triển cả sức mạnh và sức bền để bổ trợ cho việc chạy bộ đồng thời đốt cháy calories. Và đặc biệt với Galaxy Watch 4 Classic, lần này mình sẽ ước lượng được số calories chúng ta đốt trong 10 phút luyện tập. Cùng theo dõi và luyện tập với SHINPHAMM

Galaxy Watch4 Series với 2 phiên bản Galaxy Watch4 Classic và Galaxy Watch4 cùng nhiều màu sắc đa dạng với giá chỉ từ 6,490,000đ & 8,490,000đ. Xem thêm ưu đãi khủng mua 1 được 3 tại: https://bit.ly/3Aa47iL

🔥10 PHÚT HIIT THAY THẾ CHẠY BỘ:
1. Butt Kicks

2. Ankle Tap to Toe Tap Hops
3. Mountain climber

4. Switching Feet Jacks
5. High Knee
6. Ski Abs

7. Skater
8. Toe Touch Switching Lunges
9. Squat Jack

10. Burpee Variation (no push up)

#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR #GalaxyWatch4Series #GalaxyWatch4 #GalaxyWatch4Classic

-------------------------------

Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: https://facebook.com/agcr.official
📌Instagram: https://instagram.com/agcr.official

-------------------------------

Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: https://shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: https://shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: https://shp.ee/ujc424a

-------------------------------

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng

-------------------------------

*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Nếu chỉ là đi bộ, đi làm, đi chơi hàng ngày, bạn có thể dùng cả 2 loại giày chạy bộ và giày tập luyện đa năng. Nhưng nếu bạn muốn nâng cao ở 1 trong 2 môn thể thao trên, tốt nhất bạn hãy chọn cho mình đôi giày phục vụ đúng mục đích chính.

================================================
Giày thể thao, giày chạy bộ, giày tập luyện đa năng: https://thethaovip.com.vn/
Giày đá bóng giày đá banh chính hãng: https://thegioibongda.net/
Giày đá bóng cũ chính hãng: https://sangiay.com/
Cộng đồng Ra Sân Bạn Mang Gì: https://www.facebook.com/groups/rsbmg/
================================================
#rsbmg #Rasanbanmanggi #giaydabong #giaydabanh #giaybongda #giaychaybo #giaythethao #giaytapluyen #giayrunning #sneaker

Tiếp tục hành trình khám phá cực bắc của Tổ Quốc , KemKay đã đến điểm điểm thứ 2 của hành trình là hồ nước ngọt lớn nhất Việt Nam , Hồ Ba Bể .
Cùng Kem và Kay rèn luyện sức khỏe bằng cách khám phá hồ Ba Bể này nhé
------
Mọi thắc mắc , vui lòng nhắn tin cho mình theo fanpage:
https://www.facebook.com/KemKayTV
- For more clips and pics , pls check my Tiktok , Instagram: @kemkayTV
------
Bấm ĐĂNGKÍ/SUBSCRIBE để ủng hộ gia đình KemKay nhé!!!

Như các bạn đã theo dõi video cảnh đẹp Hà Tiên
https://www.youtube.com/watch?v=-agKNftx4o4

Ở video này, mình sẽ review một cách chi tiết hơn những địa điểm đáng đi tại thành phố này.
Còn rất rất nhiều địa danh khác ngoài Lăng Mạc Cửu, Chùa Phật Đà, Hải Đăng Mũi Nai ở số tiếp theo.
Nhớ đón xem nhé mọi người.
Cảm ơn rất nhiều !
-----------------------------------------------------
Khám Phá Thành Phố Hà Tiên Siêu Hấp Dẫn - Tập 1

☞Tham Gia Nhóm Giao Lưu Và Chia Sẻ Video Kinh Nghiệm Du Lịch https://www.facebook.com/groups/nemtv/

☼ LIKE + SHARE + SUBCRIBE Ủng Nếm TV
☞Link Đăng Kí: https://goo.gl/VMdG4p
-----------------------------------------------------------
---- Hãy Theo Dõi Nếm TV Tại----
* Website:
https://nemtv.vn/

* Facebook:
https://www.facebook.com/nemtv.vn/

* Instagram:
https://www.instagram.com/nemtv.vn/

* Twitter:
https://twitter.com/Nemtv1

#Nếm #NemTV #FlycamNemTV

Những vị trí nào, thời điểm nào ở MÙ CANG CHẢI cho ra những bức hình ảo diệu nhất.
ĐỒI MÂM XÔI, MÂM XÔI HÚ TRÙ LÌN, LAO CHẢI, RUỘNG BẬC THANG NẤM LINH CHI, ĐỒI MÓNG NGỰA....
Nếu không muốn bỡ ngỡ hay xem hết video này nhé.

Nếu video hay và hấp dẫn, các bạn đừng quên like, share, sub và nhấn chuông thông báo để nhận được những video mới nhất từ Nếm TV nhé.
Nếu có yêu cầu review một địa danh nào đó tại Việt Nam, hãy để lại trong phần comment, Nếm sẽ tới và thực hiện điều đó .
Cảm ơn các bạn đã theo dõi video.
Hẹn gặp lại!!!!
--------------------------------------------

Ủng hộ hành trình của Nếm TV:
Tài khoản Paypal:
https://www.paypal.me/NEMTV

-----------------------------------------------------

☞Tham Gia Nhóm Giao Lưu Và Chia Sẻ Video Kinh Nghiệm Du Lịch https://www.facebook.com/groups/nemtv/

☼ LIKE + SHARE + SUBCRIBE Ủng Nếm TV
☞Link Đăng Kí: https://goo.gl/VMdG4p
-----------------------------------------------------------
---- Hãy Theo Dõi Nếm TV Tại----
* Website:
https://nemtv.vn/

* Facebook:
https://www.facebook.com/nemtv.vn/

* Instagram:
https://www.instagram.com/nemtv.vn/

* Twitter:
https://twitter.com/Nemtvvn

#Nếm #NemTV #MuCangChai #YenBai

☞Ăn Nát Vườn Nho Trĩu Quả Ở Ninh Thuận - Nếm TV
-----------------------------------------------------
Nhắc tới nho chắc chắn là chúng ta sẽ nhớ tới Ninh Thuận, vùng đất đầy nắng và gió này. Những liệu các bạn có bao giờ hình dung một vườn nho sai trĩu quả nhìn như thế nào chưa ^^
Nhớ xem hết video để thấy độ sai khủng khiếp nha

☞Tham Gia Nhóm Giao Lưu Và Chia Sẻ Video Kinh Nghiệm Du Lịch https://www.facebook.com/groups/nemtv/

☼ LIKE + SHARE + SUBCRIBE Ủng Hộ Nếm TV
☞Link Đăng Kí: https://goo.gl/VMdG4p
-----------------------------------------------------------
---- Hãy Theo Dõi Nếm TV Tại----
* Website: https://nemtv.vn/
* Facebook: https://www.facebook.com/nemtv.vn/
* Instagram: https://www.instagram.com/nemtv.vn/
* Twitter: https://twitter.com/Nemtv1

Track: Skylike & FyMex - Flashback
Link: https://youtu.be/g6b1vDHIw1Y

Thung lũng Liên Minh ở quần đảo Cát Bà được rất nhiều những vị khách nước ngoài ghé thăm. Vị trí này rất yên bình và lý tưởng để chúng ta trốn thế giới.
Hi vọng clip cắm trại này sẽ giúp các bạn có thêm một lựa chọn cho những chuyến đi sắp tới nhé!

Ủng hộ Nếm TV bằng cách mua hàng tại shop:
☞ Link Shopee: https://shp.ee/kuc2pk4

Nếu video hay và hấp dẫn, các bạn đừng quên thích, chia sẻ, đăng ký và nhấn chuông thông báo để nhận được những video mới nhất từ Nếm TV nhé.
☞ Link Đăng Kí: https://bit.ly/2TbFD5h

Đăng ký thêm kênh "NHÀ NẾM" để xem những vlog đời thường khác của Nếm
☞ Link channel NHÀ NẾM: https://bit.ly/2SSNk03

Cảm ơn các bạn đã theo dõi video.
Hẹn gặp lại!!!!
--------------------------------------------
*Facebook Tùng Nếm:
https://www.facebook.com/tungdt.hpvn

* Fanpage Nếm:
https://www.facebook.com/nemtv.vn/

* Website Nếm:
https://nemtv.vn/

#Nếm #NemTV #CatBa

Mọi người nhớ bấm chia sẻ và đăng ký để ủng hộ gia đình mình nha
-----------------------------
Facebook:
https://www.facebook.com/doan.tan.79
https://www.facebook.com/profi....le.php?id=1000100568
Fanpage:
https://www.facebook.com/kinoidithoi

We're no stranger to the 23Zero brand but this new tech is changing the game when it comes to sleeping in! In this video we introduce you to the new LST or Light Suppression Technology fabric from 23Zero as well as some of the overall improvements they have made to their brand.

More Info: http://www.23zerousa.com
North Country Adventure: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL9TFE8rEwkO

SUPPORT US ON PATREON
https://www.patreon.com/lifestyleoverland

PATCHES - STICKERS - HATS - TSHIRTS
http://overlandstyle.com

THE GEAR WE USE
http://www.kit.co/lifestyleoverland

AMAZON STORE
http://www.amazon.com/shop/lifestyleoverland

CAMERA GEAR
https://goo.gl/taCD6f

MUSIC
Custom Soundtracks by:
http://www.kylemccuiston.com
Episode Music from :
http://www.musicbed.com
http://artlist.io
http://www.epidemicsound.com

#rooftoptent #overlanding #camping

Chúng tôi đang xây một kiệt tác kiến ​​trúc từ xi măng, gỗ và các dụng cụ khác.
Chúng tôi nhìn thấy tiểu cảnh ở khắp mọi nơi, từ các thiết bị mô hình nhỏ xíu trong các cửa hàng đến các mô hình kiến ​​trúc hay thậm chí cả những ngôi nhà búp bê. Xây một ngôi nhà nhỏ không phải là việc dễ dàng. Nó đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn, chính xác, trí tưởng tượng và óc sáng tạo. Chúng tôi muốn kiểm chứng thử thách mới này và thử xây dựng một kiệt tác kiến ​​trúc thu nhỏ của riêng mình.
Đầu tiên, chúng tôi bắt đầu với phần móng của ngôi nhà. Để nó chắc chắn chúng tôi dùng thêm nhiều tấm xốp ở đế, đồng thời cũng giúp ngôi nhà cao hơn. Ai lại không thích ngôi nhà thu nhỏ có hồ bơi chứ? Vậy thì, chúng tôi sẽ tiếp tục thi công cùng dây và ít xi măng. Bây giờ là đến các bức tường; chúng tôi cắt bỏ các cửa sổ và cửa ra vào, để lại khoảng trống nhỏ giữa các tấm xốp bên ngoài và bên trong, sau đó lấp nó lại bằng xi măng. Khi các bức tường bên ngoài ngôi nhà đã hoàn thành, chúng tôi dùng những viên gạch nhỏ để làm các bức tường bên trong.
Hãy xem đến cuối video để biết chúng tôi đã làm đồ nội thất như thế nào và chiếc cầu thang nhỏ của chúng tôi đẹp ra sao nhé!

Video này được thực hiện cho mục đích giải trí. Chúng tôi không đưa ra bất kỳ sự bảo đảm nào về tính đầy đủ, an toàn và độ tin cậy. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện dựa theo thông tin trên video này đều tự chịu rủi ro và chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thiệt hại hoặc tổn thất nào. Trách nhiệm của người xem là sử dụng có phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu có kế hoạch bắt chước, mô phỏng.

Video sau đây có thể có hành động được thực hiện bởi các diễn viên của chúng tôi trong môi trường được kiểm soát - vui lòng sử dụng biện pháp phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu bạn dự định sao chép.

Tất cả những tên sản phẩm và tên công ty xuất hiện trong video này là thương hiệu™ hoặc thương hiệu được đăng ký® của những tổ chức tương ứng. Việc sử dụng chúng không đồng nghĩa với việc chúng tôi có liên quan hay chứng thực cho các thương hiệu này.

------------------------------------------

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m


Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com

Ý TƯỞNG TRỒNG VƯỜN ĐỘC ĐÁO VÀ NÂNG CẤP KHU VƯỜN CỦA BẠN


Làm vườn là một trong những sở thích thư giãn nhất mà bạn nên thử. Việc trồng một thứ gì đó từ hạt thậm chí là nhân giống thành công một loại cây mang lại cho bạn rất nhiều sự hài lòng. Chà, trong video này, tôi sẽ chỉ bạn một số thủ thuật làm vườn tuyệt vời và dễ thực hiện sẽ giúp bạn trồng bất kỳ loại cây nào từ cây nhỏ đến cây cảnh, hoa và rau.

Hãy bắt đầu với các dụng cụ. Tôi sẽ gợi ý một số ý tưởng về cách tái sử dụng chai nhựa trong thói quen làm vườn của bạn. Bạn có thể đục một vài lỗ trên chai nước, chôn ¾ lỗ vào đất và dùng nó để tưới gốc cho cây của bạn. Một thủ thuật tuyệt vời khác là cắt chai nhựa thành các sọc dài xoắn ốc và sử dụng chúng để nâng đỡ thân cây của bạn.

Bạn có biết rằng bạn có thể sử dụng một chiếc lược răng thưa để thu hoạch những quả mọng từ cây không? Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian.



Dấu thời gian:

0:38 - Cách đuổi côn trùng khỏi vườn rau của bạn

2:16 - Biến lốp ô tô thành ao vườn với cây cối xung quanh

3:47 - Các thủ thuật hữu ích với chai nhựa

6:28 - Cách sắp xếp các công cụ làm vườn của bạn

8:58 - Một cách nhanh chóng để thu hoạch các loại thảo mộc

11:30 - Thiết bị làm sạch đáy hồ bơi

Video này được thực hiện cho mục đích giải trí. Chúng tôi không đưa ra bất kỳ sự bảo đảm nào về tính đầy đủ, an toàn và độ tin cậy. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện dựa theo thông tin trên video này đều tự chịu rủi ro và chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thiệt hại hoặc tổn thất nào. Trách nhiệm của người xem là sử dụng có phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu có kế hoạch bắt chước, mô phỏng.

Video sau đây có thể có hành động được thực hiện bởi các diễn viên của chúng tôi trong môi trường được kiểm soát - vui lòng sử dụng biện pháp phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu bạn dự định sao chép.

Tất cả những tên sản phẩm và tên công ty xuất hiện trong video này là thương hiệu™ hoặc thương hiệu được đăng ký® của những tổ chức tương ứng. Việc sử dụng chúng không đồng nghĩa với việc chúng tôi có liên quan hay chứng thực cho các thương hiệu này.

------------------------------------------

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m


Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com

HƯỚNG DẪN VẼ TRANH GIÚP BẠN TRỞ THÀNH MỘT HỌA SĨ THỰC THỤ

Hôm nay, tôi sẽ chỉ bạn một số mẹo và thủ thuật giúp bạn trở thành một chuyên gia vẽ tranh minh họa và thiết kế đồ họa với tất cả các loại vật liệu. Những kỹ thuật này cũng sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng vẽ theo chủ nghĩa hiện thực.
Bạn có thể vẽ một chữ cái hình học và tô bút nhớ, sau đó kéo một số dòng kẻ từ đó để tạo chiều sâu và bạn đã có chữ cái 3D rồi. Để khiến nó trông thực hơn nữa, hãy cắt xung quanh các cạnh trên và xong.
Một mẹo hay khác là tạo một bản vẽ ảo ảnh quang học với các đường giống với một cuốn sổ tay. Vẽ các đường ngang trên một mảnh giấy trắng rồi vẽ mẫu bạn muốn ở giữa. Kéo dài các đường thẳng xuống dưới để mà một đường gặp đường dưới đối diện, sau đó bắt đầu tô bóng để tạo độ sâu.
Tôi cũng sẽ cho bạn thấy một số kiểu đẹp để tạo ảo ảnh quang học.
Hãy xem hết video để khám phá một số kỹ thuật quang học với bút nhớ nha!

Dấu thời gian:
0:07 - Ý tưởng vẽ ảo ảnh quang học
2:12 - Vẽ ảo ảnh cửa sổ
3:48 - Cầu thang 3D
5:18 - Từ 2D sang 3D
7:38 - Cắt trên một tờ giấy
9:21 - Kỹ thuật vẽ nét
11:27 - Bức tranh hoa mẫu đơn tuyệt đẹp
Video này được thực hiện cho mục đích giải trí. Chúng tôi không đưa ra bất kỳ sự bảo đảm nào về tính đầy đủ, an toàn và độ tin cậy. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện dựa theo thông tin trên video này đều tự chịu rủi ro và chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thiệt hại hoặc tổn thất nào. Trách nhiệm của người xem là sử dụng có phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu có kế hoạch bắt chước, mô phỏng.

Video sau đây có thể có hành động được thực hiện bởi các diễn viên của chúng tôi trong môi trường được kiểm soát - vui lòng sử dụng biện pháp phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu bạn dự định sao chép.

------------------------------------------

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m

Soi Sáng Youtube: https://bit.ly/2TPVZhq

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT: https://bit.ly/2kkDoP7

123GO! Vietnamese: https://bit.ly/2m3P6y2

123 GO! Challenge Vietnamese: https://bit.ly/35f0N6r



Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com

MẸO VẶT VỚI TRÁI CÂY CỰC ĐỈNH

Hãy cùng tối ưu hóa những việc bếp núc cùng nhau nhé! Chúng tôi sẽ chỉ bạn cách rút ngắn thời gian làm bếp hằng ngày. Chúng tôi chia sẻ những ý tưởng tuyệt vời về cách gọt vỏ, cắt tỉa và trình bày trái cây cũng như rau củ thật nhanh. Hãy nhớ rằng, trái cây là phần chính của một chế độ ăn lành mạnh vì chúng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng và vitamin rất quan trọng đối với cơ thể. Bên cạnh đó, trái cây cũng chứa kali và chất xơ giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru. Lợi ích chính của trái cây là chúng chứa các loại đường như fructose và glucose không gây hại đến sức khỏe như đường trong thực phẩm hay đồ uống chế biến sẵn. Bạn có thể nấu rất nhiều món ăn hoặc món tráng miệng ngon lành với trái cây. Nên là, đừng quên thêm trái cây vào bữa ăn vì nó giúp giảm nguy cơ béo phì, các bệnh tim mạch và một vài loại ung thư nữa.

Những bí kíp với trái cây và rau củ của chúng tôi sẽ chỉ bạn cách cắt cà chua bi chỉ trong 10 giây. Đặt cà chua bi ở giữa hai chiếc nắp nhựa và cắt chúng. Vậy là, bạn có thể cắt nửa một lố cà chua bi cùng một lúc thay vì cắt từng quả một.
Chúng tôi còn biết cách thái nấm mỡ tiện lợi nhất cơ – hãy lấy xiên gỗ và xem hướng dẫn của chúng tôi. Chúng tôi còn chuẩn bị cách gọt vỏ kiwi thần tốc nhất. Đặt mép vỏ kiwi vào miệng ly rồi đẩy quả trượt thẳng xuống. Vì kiwi là một loại quả mềm, ly cứng có thể xuyên qua nó và tách vỏ mà không mất chút thịt quả nào. Chúng tôi biết rất nhiều mẹo vặt và bí kíp về việc nấu ăn hiệu quả và khéo léo đó!
Đừng quên chia sẻ những mẹo vặt nấu ăn này với bạn bè và theo dõi kênh của chúng tôi nha!

TIMESTAMPS:
00:20 Cách cắt thanh long
02:19 Cách gọt vỏ kiwi
03:20 Mẹo vặt với lựu
04:07 Chiếc xô dưa hấu
05:44 Cách cắt dứa nhanh nhất
------------------------------------------
Kênh tiếng Việt chính thức của 5-Minute Crafts

Soi Sáng Youtube: https://bit.ly/2TPVZhq

Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Ý tưởng trang điểm tuyệt vời sẽ thay đổi toàn bộ thói quen của bạn

Trang điểm là một phần rất lớn trong thói quen hàng ngày của chúng tôi, gần như không thể không tìm cách cải thiện kỹ năng của mình. Trong video này tôi cho bạn thấy một số hack trang điểm tuyệt vời và các sản phẩm trang điểm DIY mà bạn có thể để đạt được diện mạo tốt nhất.
Tôi chỉ cho bạn cách tự làm phấn lông mày bằng cà phê. Sau khi bạn pha cà phê với bộ lọc cà phê, hãy thêm một ít dầu ô liu và sáp ong vào đó. Trộn đều, chuyển sang hộp chứa khác và cuối cùng để khô. Sau đó, bạn có thể sử dụng nó cho lông mày của bạn.
Tôi cũng chỉ cho bạn cách làm son dưỡng môi tự nhiên của riêng bạn. Cắt một số củ cải đường thành miếng nhỏ. Trộn nó với mật ong và dầu dừa và sau đó cho vào máy xay. Lọc nó để loại bỏ tất cả các mảnh còn sót lại và voila.
Tôi đã chỉ cho bạn nhiều cách tự nhiên để thoát khỏi quầng thâm, một trong những phương pháp điều trị DIY yêu thích của tôi là đá viên dưa chuột. Đơn giản chỉ cần nghiền một quả dưa chuột, đặt nó vào một khay đá và đóng băng. Sau đó, mỗi buổi sáng, lấy một vài khối và mát xa mắt với nó.
Nếu bạn không có phấn má khi trang điểm, bạn có thể sử dụng một ít son kem thay thế. Áp dụng nó trên má của bạn và sau đó thoa nó với một cọ trang điểm.
Tôi chỉ cho bạn cách làm kem tạo khối dạng kem của riêng bạn bằng cách sử dụng kem che khuyết điểm che phủ ánh sáng và một ít phấn mắt lung linh

Dấu thời gian:
0:49 - Cách làm phấn mặt tự nhiên của riêng bạn
1:44 - Xịt dưỡng tóc tự nhiên tuyệt vời
3:28 - Cách tự kẻ mắt bằng than hoạt tính
5:20 - Vẻ đẹp rực rỡ với son môi
6:54 - Hướng dẫn đường nét cơ thể
8:16 - Bí mật phấn nền (mẹo và thủ thuật)
10:38 - Loại lông mi nào phù hợp nhất với bạn

#makeup #beauty #beautygurus
------------------------------------------

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m

Soi Sáng Youtube: https://bit.ly/2TPVZhq

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT: https://bit.ly/2kkDoP7

123GO! Vietnamese: https://bit.ly/2m3P6y2

123 GO! Challenge Vietnamese: https://bit.ly/35f0N6r



Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com

THỬ NGHIỆM CÁC DỤNG CỤ LÀM ĐẸP LẠ LÙNG, CÙNG XEM KẾT QUẢ NHÉ

Bạn đã bao giờ lướt mạng xã hội, nhìn thấy một số dụng cụ làm đẹp kỳ lạ và tự hỏi liệu chúng có hiệu quả không? Chà, để tránh rắc rối cho bạn, chúng tớ đưa chúng vào thử nghiệm và xem chúng ra sao nè.

Chúng tớ sẽ bắt đầu với một số dụng cụ làm tóc. Đầu tiên là dụng cụ uốn tóc và thứ hai là dụng cụ xoắn tóc. Thật tuyệt khi bạn tạo cho mình một kiểu tóc nhanh chóng và lãng mạn trước khi ra ngoài.

Thứ hai là kéo từng lọn tóc mỏng vào một lúc, đợi 10 giây và bạn sẽ có những lọn tóc bồng bềnh tuyệt đẹp.

Sau đó chuyển sang trang điểm nào. Một trong những loại mi yêu thích của chúng tớ là mi giả từ tính. Với những thứ đó, bạn sẽ không gặp phải tình trạng dính như lông mi thông thường.

Ngoài ra còn có máy nhổ lông/máy cạo lông bằng điện giúp tẩy lông mặt chỉ trong vài giây.

Xem toàn bộ video để khám phá những ý tưởng trang sức tự làm tuyệt đẹp và thủ thuật quần áo tuyệt vời khác.



Dấu thời gian:

0:10 - Những dụng cụ làm tóc kỳ lạ mà chúng tôi đã thử nghiệm

2:02 - Dụng cụ làm xoăn không cần nhiệt - dày và mỏng

4:12 - Lông mi từ tính

5:27 - Một công cụ làm sạch cọ trang điểm tuyệt vời

7:26 - Hoa tai từ tính

8:01 - Hoa tai AirPod

9:12 - Phụ kiện dưa chuột tự làm cho tóc

10:23 - Những thủ thuật quần áo dễ thương

13:36 - Biến chiếc khăn của bạn thành một chiếc túi

Video này được thực hiện cho mục đích giải trí. Chúng tôi không đưa ra bất kỳ sự bảo đảm nào về tính đầy đủ, an toàn và độ tin cậy. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện dựa theo thông tin trên video này đều tự chịu rủi ro và chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thiệt hại hoặc tổn thất nào. Trách nhiệm của người xem là sử dụng có phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu có kế hoạch bắt chước, mô phỏng.

Video sau đây có thể có hành động được thực hiện bởi các diễn viên của chúng tôi trong môi trường được kiểm soát - vui lòng sử dụng biện pháp phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu bạn dự định sao chép.

Tất cả những tên sản phẩm và tên công ty xuất hiện trong video này là thương hiệu™ hoặc thương hiệu được đăng ký® của những tổ chức tương ứng. Việc sử dụng chúng không đồng nghĩa với việc chúng tôi có liên quan hay chứng thực cho các thương hiệu này.

------------------------------------------

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m


Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com

CÁC Ý TƯỞNG TRANG PHỤC TỰ LÀM CHO EM BÉ

Chúng tôi khuyên bạn đừng vội ném áo quần cũ đi, bởi vì bạn có thể tái chế nó thành những thứ siêu ngầu đấy! Hơn thế nữa, bạn có thể dọn dẹp tủ áo quần, cũng như tiết kiệm được cả đống tiền. Ngoài ra, bạn có thể dùng các ý tưởng trên để sáng tạo nên những bộ đồ dễ thương cho trẻ em. Hãy thỏa sức sáng tạo từ quần áo cũ thôi nào!
Bạn sẽ biết cách để làm nên một cái mũ rất ngầu cho các bé gái từ chiếc áo cũ. Bạn đã bao giờ gặp phải tình huống khi trả lời điện thoại của bạn bè, và sau đó là làm cháy quần áo khi đang ủi đồ không? Đừng lo, hãy cắt nó ra và làm thành một chiếc tạp dề cho các nghệ sĩ nhí nào.
Hãy biến chiếc quần jean của người lớn thành một chiếc váy siêu dễ thương cho các bé gái. Bạn sẽ phải ngạc nhiên cho mà xem, vì hướng dẫn thì siêu dễ dàng luôn.
Bạn cũng sẽ thích phương pháp làm quần tất cho các em bé từ đôi tất của người lớn. Tốt hơn hết là chọn tất có họa tiết trang trí nhé. Đầu tiên, hãy cắt phần tất tương ứng với các ngón chân. Kế đến, cắt tất dọc một đường như hướng dẫn rồi may hai chiếc tất lại với nhau thôi. Dễ ợt!
Và đừng có dại mà vứt áo thun cũ đi nhé, nhất là khi bạn có thể dễ dàng biến nó thành các siêu phẩm! Bạn có thể làm quần short cho trẻ em từ áo thun. Một ý tưởng tuyệt vời khác là biến chiếc áo polo mà bạn không xài nữa thành một chiếc váy thật xinh đẹp cho các bé gái.
Đừng quên nhấn nút like và đăng kí kênh của chúng tôi để được xem nhiều video thú vị như thế này nữa nhé!

DẤU THỜI GIAN:
00:01 Mũ siêu ngầu từ áo cũ
00:44 Tạp dề tự làm
01:58 Váy xinh cho em bé
03:25 Tái chế quần jean
06:13 Quần tất tự làm cho em bé
------------------------------------------
Kênh tiếng Việt chính thức của 5-Minute Crafts

Soi Sáng Youtube: https://bit.ly/2TPVZhq

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT: https://bit.ly/2kkDoP7

123GO! Vietnamese: https://bit.ly/2m3P6y2

Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Những món đồ thủ công thu nhỏ bạn nên thử ngay

Những món đồ thủ công thu nhỏ và những điêu khắc của những bản sao này đòi hỏi gấp đôi sự nỗ lực so với việc làm ra những đồ vật đó ở kích thước thật. Bởi vì bạn phải cẩn thận hơn nhiều với những chi tiết nhỏ. Để thể hiện cho sự đánh giá cao này, chúng tôi đã làm một video này, với những ý tưởng làm đồ thủ công thú vị tuyệt vời mà bạn nên thử khi có thời gian nhé.
Trong video đầu tiên, tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm một con dao từ một lưỡi dao nhé.
Tôi cũng sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng nắp chai để làm một chiếc máy cắt mini. Bạn thậm chí có thể gắn thêm một số đất sét polymer ở ​​hai bên để làm cho nó trông thật hơn (giống như những chiếc máy cắt mà chúng ta sử dụng).
Nhưng ấn tượng nhất trong số đó là chiếc kéo thu nhỏ được làm từ chiếc kẹp giấy đó.
Tôi cũng sẽ chỉ cho bạn có nhiều thứ hữu ích và đẹp đẽ mà bạn có thể tạo ra với đất sét polymer. Bạn có thể làm những hình tam giác phô mai nhỏ để trang trí tai nghe hoặc bạn cũng có thể tự làm ốp / hộp đựng USB hình bánh rán đó.
Một món đồ thủ công sáng tạo khác là cắt phần giắc cắm khỏi chiếc tai nghe bị hỏng, lấy một ít đất sét polymer và thiết kế một củ cà rốt bọc quanh chúng. Sau đó, nướng nó trong lò và bạn có thể sử dụng nó để bảo vệ điện thoại của bạn khỏi bụi và các hạt đó.

Dấu thời gian:
0:07 - Cách làm một con dao thu nhỏ
3:56 - Cách làm máy cắt mini
5:36 - Cách làm một chiếc kéo nhỏ
8:09 - Đồ thủ công bằng đất sét polymer đáng yêu
9:38 - Tự làm kem mini - đất sét polymer
12:41 - Bánh sừng bò nhỏ đáng yêu
Video này được thực hiện cho mục đích giải trí. Chúng tôi không đưa ra bất kỳ sự bảo đảm nào về tính đầy đủ, an toàn và độ tin cậy. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện dựa theo thông tin trên video này đều tự chịu rủi ro và chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thiệt hại hoặc tổn thất nào. Trách nhiệm của người xem là sử dụng có phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu có kế hoạch bắt chước, mô phỏng.

Video sau đây có thể có hành động được thực hiện bởi các diễn viên của chúng tôi trong môi trường được kiểm soát - vui lòng sử dụng biện pháp phán đoán, chăm sóc và phòng ngừa nếu bạn dự định sao chép.

------------------------------------------

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG https://bit.ly/2F0If0m

Soi Sáng Youtube: https://bit.ly/2TPVZhq

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT: https://bit.ly/2kkDoP7

123GO! Vietnamese: https://bit.ly/2m3P6y2

123 GO! Challenge Vietnamese: https://bit.ly/35f0N6r



Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
https://www.depositphotos.com

Ý TƯỞNG LÀM NHỮNG THANH KẸO CHO BỮA TIỆC MÙA HÈ

Hãy xem những ý tưởng tráng miệng tuyệt vời mà gia đình bạn sẽ yêu thích:

- Bạn có thể làm thạch nhanh và rất dễ dàng! Trộn coca với gelatin và đun nóng một chút. Đổ vào khuôn đá viên và làm lạnh

- Cách làm kem đầy màu sắc từ kẹo Skittles

- Bạn sẽ thích công thức bánh cupcake chúng tôi chia sẻ: trộn bột, bột nở, bột ca cao, đường, bơ chảy, trứng và Coke

- Bạn sẽ học cách làm bánh dưa hấu trong 10 phút sẽ là món tráng miệng tuyệt vời cho bữa tiệc mùa hè

- Chuẩn bị bơ đậu phộng tại nhà! Bạn có thể dễ dàng chuẩn bị bơ đậu phộng tại nhà sẽ là sự thay thế lành mạnh cho bơ từ cửa hàng. Rang đậu phộng ở 350 độ F trong 10 phút, đánh bằng máy xay. Thêm một chút muối. Thưởng thức!

- Kem sorbet tự làm thật sự rất ngon! Làm lạnh quả mâm xôi, thêm mật ong, nước chanh và trộn tất cả các thành phần bằng máy xay. Kem tự làm đã sẵn sàng!

- Một công thức tuyệt vời hơn của một cây kem là kem với kẹo dẹo và sprite! Đặt kẹo dẻo trong khuôn kem và đổ Sprite vào. Làm lạnh và thưởng thức!

- Kiểm tra cách làm một món tráng miệng lãng mạn - dâu tây phủ sô cô la

- Chuẩn bị lớp kem từ kẹo sô cô la

- Làm một bát sô cô la để phục vụ kem hoặc bạn có thể trang trí một cây kem với nó. Thổi phồng một quả bóng và làm tan chảy sô cô la trong một cái bát. Đặt một quả bóng trong sô cô la, lấy ra và để nguội

- Chuẩn bị một chiếc bánh kem ngon tại nhà và nó sẽ là một món ăn hoàn hảo cho bữa tiệc

Thực hiện theo các hướng dẫn của chúng tôi và bạn bè của bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả!

Chia sẻ những công thức này với bạn bè của bạn, những người cũng thích món tráng miệng tự làm!


DẤU THỜI GIAN:

00:09 thạch coca

01:20 Bánh cupcake ngon tự làm

02:03 Bánh sinh nhật ngày hè

02:29 Bơ đậu phộng tự làm

06:14 Lớp kem

------------------------------------------
Kênh tiếng Việt chính thức của 5-Minute Crafts

Soi Sáng Youtube: https://bit.ly/2TPVZhq

Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

NHỮNG CÔNG DỤNG BẤT NGỜ NHẤT CỦA XÀ PHÒNG MÀ AI CŨNG NÊN BIẾT



Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn một video chứa đầy những thủ thuật dùng xà phòng hay ho có thể giúp ích rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày. Tôi cá là bạn chẳng biết rằng mình có thể thông bồn rửa bằng xà phòng rửa chén hoặc làm những bông hoa xà phòng tuyệt đẹp cho phòng tắm của mình . Một trong những khoảnh khắc xấu hổ nhất đó là khi bạn có khách mà bồn rửa chén lại bị đọng đầy nước bẩn. Đương nhiên là bạn có thể dùng các loại hoá chất tẩy rửa để giải quyết vấn đề ấy, nhưng chúng tôi biết một công thức nọ không hề làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn đấy. Nó đây này: hãy trọn nước rửa chén, xà bông đa năng và bột nở vào 1 cái lọ. Quấy đều hỗn hợp và đổ vào bồn. Đợi một chút và thưởng thức kết quả nào. Móng tay bạn bị bẩn sau khi làm vườn ư? Chúng tôi biết cách xử lý vấn đề này đấy. Hãy dùng một cục xà phòng và chà lên móng tay bạn. Đất cát sẽ không còn dính dưới móng tay nữa đâu. Nếu bạn làm vỡ một cái ly thuỷ tinh thì hãy dùng xà phòng cục để gom các mảnh vụn thuỷ tinh. Tất cả những gì bạn cần làm là chà xà phòng cục đang ướt lên nơi chiếc ly bị vỡ. Hãy khám phá cách làm xà phòng hương oải hương trong video của chúng tôi nào.

Và đây là một tuyển tập những ý tưởng hay về cách làm xà bông. Đây là một quuy trình rất dễ dàng và là một ý tưởng tuyệt vời để làm trong thời gian rảnh rỗi của bạn. Không những thế, bạn có thể tạo ra những món quà cực tiện dụng cho các thành viên trong gia đình đấy. Hơn nữa, làm xà phòng chính là một sở thích cực kỳ rẻ tiền và tất cả những dụng cụ làm xà phòng đều có thể được tìm thấy ở các cửa hàng thủ công hoặc ngay tại nhà bạn đấy. Bạn sẽ khám phá được các làm xà phòng bằng những vật dụng bình thường nhất như cốc nhựa, cốc làm bánh bông lan, giấy lót bong bóng, đồ chơi và khung làm kem. Hãy khám phá những hướng dẫn cực đơn giản của chúng tôi để biết cách tạo nên những cục xà phòng trong suốt đẹp đẽ nào.



DẤU THỜI GIAN:

00:09 Những công dụng tuyệt vời của xà phòng

01:11 Tự làm xà phòng hương oải hương

02:26 Tự làm xà phòng hình hoa hồng

05:54 Hướng dẫn cách làm xà phòng

------------------------------------------
Kênh tiếng Việt chính thức của 5-Minute Crafts

Soi Sáng Youtube: https://bit.ly/2TPVZhq

Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/