ÁO KHOÁC SIÊU CHỐNG NƯỚC BIẾN HÌNH thành Balo 2 Trong 1 CHÍNH HÃNG (Áo 2 lớp chất lượng cao)
MUA HÀNG TẠI - https://bit.ly/2Kotbue
ÁO KHOÁC SIÊU CHỐNG NƯỚC BIẾN HÌNH thành Balo 2 Trong 1 CHÍNH HÃNG (Áo 2 lớp chất lượng cao)
Hàng chất lượng cao - Tiền nào của đó
Giá Bán công khai:
Mua 1 áo: 299K / Áo + Ship 30k.
Mua 2 áo: 299K / Áo + Miễn phí giao hàng
---------------------------------------
Áo khoác kiêm ba lô, hàng độc chỉ duy nhất Việt Nam
Chống nước, chống tia UV
Chỉ vài giây, áo khoác sẽ biến thành 1 ba lô đầy đủ chức năng
Ba lô gồm 1 ngăn lớn đựng đồ, và 1 ngăn nhỏ đựng ví,điện thoại, chìa khóa.....
Dây đeo ba lô dễ dàng điều chỉnh với dây trượt, phù hợp cho nhiều kiểu vận động khác nhau
Thiết kế phù hợp cho cả nam và nữ
Size đa dạng: M,L,XL
-------------------------------------------
Chất Liệu sợi Carbon tổng hợp siêu bền
Không Xù, không phai màu
Chống Nắng, Tia cực tím UV
Thoáng mát, thoải mái, thấm mồ hôi cực tốt
---------------------------------------------
Sản Phẩm Thực Tế Giống Y Hình - Nhận hàng được kiểm tra trước
Ship COD Toàn Quốc, Xem Hàng Hài Lòng Mới Thanh Toán Tiền

With winter inching ever closer, temperatures across the Northern hemisphere are dropping by the day.

If, like me, you feel the cold, Columbia Sportswear's new jacket could be the perfect thing for you!

The jacket features 'Omni-Heat Black Dot technology', which essentially forms an external thermal shield around you, keeping you toasty even in the coldest conditions.

Find out more here: https://www.columbiasportswear.....co.uk/c/technology-

Follow me on social media:
Facebook: facebook.com/shivalibestjournalist
Instagram: instagram/com/shivalibest
Twitter: twitter.com/shivalibest

Cám ơn nhãn hàng Decathlon đã hỗ trợ mình hoàn thiện video này.

Khi bắt đầu bén duyên với việc đi lên các đỉnh núi ở Việt Nam, mình đã khá mất thời gian để tìm kiếm tất cả các thông tin cần thiết. Trong đó, những gì nên mang theo để tối ưu balo là điều mà mình rất băn khoăn.

Đó là lý do tại sao video ra đời, hy vọng nó sẽ hữu ích cho một ai đó cũng đang cần.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết về leo núi tại Blog của mình.
P/S: Đôi giầy xanh mình sử dụng để mình họa trong video là dùng để đi hiking trên đường bằng phẳng nhé các bạn.
Oanhlee.com

www.doleonui.vn

Giày Merrell hàng VNXK
Fan pages: https://www.facebook.com/Giayleonui.Outdoor/
ĐT mua hàng: 0969118456

Review sản phẩm giày đi phượt, leo núi siêu rẻ #259K mà CHẤT - LH 0384998965
Link đặt hàng : https://www.sendo.vn/shop/giay....-nam-shop/giay-nam-g
#giayphuot #giayleonui #giaydulich
Liên hệ với shop : https://www.facebook.com/giayloinuocshop/

ĐỒ NGHỀ LEO NÚI, DÃ NGOẠI
Phần 1: đồ nghề bắt buộc
Nhiều người leo lần đầu sẽ rất quan tâm vấn đề này, bài viết này tôi sẽ nói về đồ nghề BẮT BUỘC trước và cho các trường hợp thông thường khi leo núi bạn có lán hoặc có ng phụ trách lán trại rồi.
Đồ nghề nói chung sẽ đề cập trong bài sau. Đây là đồ nghề mà bạn bắt buộc phải gắn trên người mình. Bạn đừng chủ quan, sai 1 ly là đi cả nhiều nhiều dặm đó

1. Giầy leo núi:
Quan trọng bậc nhất, nó có thể chống nước hay không, thấp cổ, cao cổ hay cổ lửng, đế giấy đó được thiết kế bám đá, lên dốc và xuống dốc, sẽ giúp bạn leo núi dễ dàng, không bị chấn thương ( sẽ viết chi tiết các phần sau) giá từ vài trăm đến 3 triệu là bình thường. Mùa leo núi thường từ tháng 11 - tháng 4 vào mùa lạnh nên giầy tôi chọn thường là giầy cổ lửng và chống nước. Trọng lượng giầy nhẹ cũng làm bạn đỡ mất sức.

2. Gậy
Bạn chưa leo hay thiếu kinh nghiệm, gậy giúp bạn nhiều lắm, nhất là khi đường trơn. Sẽ giúp đỡ cho trọng lượng cơ thể của bạn sau những hành trình leo núi mệt mỏi. Bạn có thể dùng gậy chuyên nghiệp cho leo núi, hoặc chỉ cần một cành cây chắc chắn. Các cụ bảo vững như kiềng 3 chân là bởi trong Toán học, 3 điểm tạo thành 1 mặt phẳng, 2 chân bạn và gậy nữa là tạo 1 mặt phẳng, giúp bạn đứng vững ở mọi địa hình. Giá có thể từ 130k là dùng đc rồi.

3. Nước và đồ ăn vặt:
Bạn chỉ thiếu là biết tay nhau ngay, nước chính là thứ nặng nhất trong balo leo bạn mang theo, chính vì vậy đoàn tôi chia nhóm để làm sao mỗi người chỉ mang tối đa 1 lít nước, 1 lit còn lại do porter mang và tiếp nước khi cần thiết. Trời lạnh sẽ 1 lít là đủ, trời nóng thì thường phải trên 2 lit cho 1 ngày leo. Nước tôi cũng pha thêm bột chanh hữu cơ mua ở tầng 8 số 18 Ngô Quyền ( cái này cực thích nhưng mà đắt ). Còn ko bạn có thể pha điện giải hay C sủi.

Bạn nên mang theo các thực phẩm như socola, các loại hạt (chẳng hạn như đậu phộng), trái cây khô, chà là, chuối sấy… Những loại thực phẩm này có trọng lượng nhẹ nhưng lại cung cấp một lượng calo rất cao, giúp tăng năng lượng cho bạn trong quá trình leo núi.

4. Balo leo núi:
Thực ra tôi thấy cái balo của dân chạy là cực tiện, nó bám sát người và nước rút ở đằng trước, không phải tháo balo xuống

Còn nếu chưa đầu tư, bạn mua 1 cái balo leo núi chắc chỉ tầm 20-30l cho việc leo trong ngày thôi. Balo leo núi nó chống nước, có dây đeo bụng nó mới ko lủng lẳng khi đi các địa hình khó. Thậm chí có chỗ treo túi nước và dẫn ống ra đằng trước để... mút, nhàn hạ.

Còn ko quá cầu kỳ thì như tôi tôi vẫn dùng balo bình thường hàng ngày để leo núi, mua thêm cái túi che balo nhỡ mưa để che là xong. Nhưng nên có túi 2 bên để đựng nước và lấy nước dễ dàng.

5. Găng tay có gai cao su, đây thứ buộc ‘phải có’ khi đi rừng hay leo núi, chống nước nếu bạn đi vào hôm mưa hay lạnh
Bạn cũng có thể ra Yết Kiêu (Hà nội), các nơi bán đồ bảo hộ, mua găng tay bảo hộ lao động, mua vài đôi leo cũng đc, giá rẻ.

6. Mũ hoặc khăn cổ đa năng:
Khi đi leo núi bạn cũng cần có một chiếc mũ che nắng hắt vào mặt. Điều này rất cần thiết nên bạn đừng chủ quan. Không những thế nó còn giúp bảo vệ đầu khi đi trong rừng trước các loại côn trùng.

7. Đèn pin ( đội đầu thì nhàn cho tay)
Là điều bắt buộc khi đi lúc tối, loại đeo lên đầu sẽ làm mọi người có thêm tay để chống gậy và hay bám để leo, tiện hơn. Chống nước nhé.

8. Bật lửa hoặc diêm chống nước:
Trong tình huống xấu nhất là bạn bị lạc, bạn còn có cái mà sưởi ấm lẫn đốt lửa báo hiệu cho người tìm bạn dễ dàng

9. Áo mưa và áo khoác, quần, áo
Áo mưa mặc như quần áo sẽ dễ cho bạn leo các đoạn núi dốc, không vướng tầm nhìn.
Áo khoác và quần chống nước – không thể thiếu
Trong số các loại trang phục khi leo núi thì không thể thiếu áo khoác và quần chống nước. Chọn quần nhẹ, mau khô chuyên dụng càng tốt.
Áo bên trong tôi thường dùng áo len merino (áo lông cừu) hè thì mát, đông thì ấm và đặc biết nó khô cực nhanh, không làm ta bị lạnh. Mọi ng hay khuyên áo cotton, nhưng thú thực nó ko mau khô, lúc ướt sũng rất lạnh và khó chịu.
Khi đi rừng có thể sẽ gặp phải những con suối, những vũng nước cần phải băng qua. Hoặc đơn giản là đang đi có thể gặp những cơn mưa bất chợt hay mưa phùn chưa đủ to để bạn phải lôi ra áo mưa. Chống đc UV càng tốt
Áo khoác nên có mũ để giữ ấm và chống côn trùng
Leo núi cực kỳ nóng nên bên chỉ cần mặc một áo trong và 1 áo khoác chống nước bên ngoài, dù có mùa Đông ( Đề phòng thì thêm cái gile. Nhiều người mặc áo phao, lông vũ, áo giữ ấm nhiều lớp rõ to và nặng rồi cởi hết và lại vác nặng mà thôi.
Tôi cùng mang thêm tất hay đồ lót, áo mỏng dự phòng trong balo, nhỡ ùm xuống suối còn có cái mà thay.
Lưu ý:
- Các bộ phận không sinh nhiệt như tai hay tay, bàn chân... bạn cần giữ ấm mới ko làm bạn yếu và xuống sức. Vì vậy tôi chọn giầy hay găng tay chống nước là vì thế. Đừng để các bộ phần đó ướt trong tình huống mưa và lạnh.
- Không nên mang thừa dù 1 lạng, đi lâu bánh đa cũng mỏi. Nên nhẹ là 1 tiêu chí quan trọng trong các đồ bạn mua.
Chị em nào mà xinh quá thì còn phải mua thêm bình xịt hơi cay, nhỉ :D
Lekima Hùng
www.lpa.vn

Cắm Trại Nấu Ăn

Mở hộp và đánh giá bàn xếp gỗ naturehike
-Thiết kế đẹp , hoàng thiện tốt, tháo lắp hơi lâu, nặng nhưng chắc chắn, dành cho di chuyển bằng ô tô, giá hơi cao.

THÔNG TIN SẢN PHẨM
Mã sản phẩm:NH16J001-J
Thương hiệu: NatureHike
Màu sắc: Xanh lá, Đen
Tải trọng tối đa trên: 100kg
Chất liệu: Khung thép không rỉ ; Vải sợi 600D
Kích thước sử dụng: 57x37x37cm
Kích thước gập gọn: 57x10x10cm
Trọng lượng: 1,1kg
----------------------------------------------------
Link sản phẩm: https://bom.to/9DENPA
Website: https://didaudodi.com
Fanpage: https://www.facebook.com/didaudodioutdoor
Hotline: 079 379 9707

Thiết kế dạng bàn gấp thông minh hình chữ nhật, với các cạnh vuông, chân bàn xếp du lịch gồm các thanh trụ được nối chắc chắn, giúp bàn dễ dàng cố định ở những nơi có địa hình không bằng phẳng.

Bàn có 2 màu Đen và Khaki

Link sản phẩm: https://fanfan.vn/vi/ban-gap-da-ngoai-naturehike
-------------------------------------------------------
https://fanfan.vn là website thương mại của Công ty TNHH MTV FAN FAN. Chúng tôi là đơn vị bán lẻ, cung cấp trang thiết bị, đồ, dụng cụ Outdoor, dã ngoại, du lịch, Phượt, với sự chuyên nghiệp và thân thiện

------------------------------------------------------------------------------------
- FANFAN là cửa hàng đồ du lịch, đồ cắm trại, đồ dã ngoại, đồ đi Phượt, đồ đi biển lớn nhất, giá tốt nhất Tp.HCM

- Hiện tại chúng tôi có 2 cửa hàng ở Hồ Chí Minh, một cửa hàng tại Đà Nẵng 1 cửa hàng ở Hà Nội nằm tại:

+ FANFAN QUẬN 1: 61/4 Cô Giang, Quận 1, Tp.HCM
TEL: 02866.817.130 DĐ: 0988.999.130

Tel: 0898.999.130
+ FANFAN TÂN SƠN NHẤT: 33/1 Trường Sơn, Phường 4, Quận Tân Bình, Tp.HCM
Tel: 02866.731.731 DĐ: 0988.999.130

+ FANFAN ĐÀ NẴNG
119 Nguyễn Văn Thoại, P.An Hải Đông, Quận Sơn Trà, Đà Nẵng

+ FANFAN HÀ NỘI - 73B Mai Hắc Đế, Hai Bà Trưng, Hà Nội
DĐ: 024666.27744 DĐ: 0988.999.130

------------------------------------------
https://fanfan.vn

You can buy it in:
+ FANFAN QUẬN 1: 61/4 Co Giang, District 1, HoChiMinh City, VietNam
TEL: +84-2866.817.130 Hotline: +84-988.999.130

+ FANFAN TÂN SƠN NHẤT: 33/1 Truong Son, Ward 4, District Tan Binh, HoChiMinh City, VietNam
Tel: +84-2866.731.731 Hotline: +84-988.999.130

+ FANFAN ĐÀ NẴNG
119 Nguyễn Văn Thoại, P.An Hải Đông, Quận Sơn Trà, Đà Nẵng
Tel: 0898.999.130

+ FANFAN HÀ NỘI - 73B Mai Hac De,District Hai Ba Trung, Ha Noi, VietNam
DĐ: +84-24666.27744 Hotline: +84-988.999.130

#bepconmini #bepcondulich #dodungcoffee

Bếp là vật dụng không thể thiếu trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong các buổi cắm trại.và trong những chuyến đi lại cần những dụng cụ nhỏ gọn và nhẹ nhàng,để chuyến đi được thuận tiện hơn rất nhiều.

vì vậy hôm nay #dustinkieu sẽ trên tay nhanh một cái bếp cồn mini #bepconmini siêu nhỏ gọn nhưng không hề chậm chạp.

mọi người xem video thấy hay thì hãy ủng hộ mình nhé,bằng cách like và đăng ký cho mình.

thân chào,và chúc cả nhà ngày mới nhiều sức khoẻ.
_mọi liên hệ các bạn vui lòng gửi về:
FB : https://www.facebook.com/Dustintv89
gmail: [email protected]

Đèn cắm trại 3 trong 1 NatureHike NH18Q001-A dùng để chiếu sáng với mức sáng cao nhất 350Lumens, cung cấp ánh sáng cho diện tích lên tới 25m² hoặc làm pin dự phòng với dung lượng 9000mAh, làm bơm hơi cho những chiếc đệm hơi, phao… tích hợp cổng sạc đầu vào USB Type C cho thời gian sạc đầy nhanh chóng, cực kì cần thiết cho mỗi chuyến đi dã ngoại.

► Link sản phẩm: https://hoabancamp.com/sp/den-....cam-trai-da-nang-nat

● HOA BAN CAMP™ - Nhà số 7, Khu liền kề Minori, 67A Trương Định, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
● Website: https://hoabancamp.com
● Tel: 0968.333.260

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
● Facebook: https://www.facebook.com/hoabancamp

Gối hơi bơm tay NatureHike NH18B020-T (https://hoabancamp.com/sp/goi-....hoi-bom-tay-naturehi là chiếc gối có khả năng gấp gọn, đi kèm túi đựng nên rất tiện lợi khi đi du lịch, để trên xe hơi, để tại văn phòng làm việc… đem tới cho Quý Anh/Chị giấc ngủ ngon tại nơi làm việc, khi đi du lịch, công tác… mà không phải tốn nhiều công sức mang theo khi di chuyển, giúp Quý Anh/Chị kê đầu thoải mái và đem tới giấc ngủ ngon hơn.

+ GỐI BƠM HƠI: https://hoabancamp.com/tag/goi-hoi/

● HOA BAN CAMP™ - Nhà số 7, Khu liền kề Minori, 67A Trương Định, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
● Website: https://hoabancamp.com
● Tel: 0968.333.260

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
● Facebook: https://www.facebook.com/hoabancamp

Chi tiết SP & Giá Bán: https://hoabancamp.com/sp/bep-nuong-bbcamp-45/

Bếp Nướng bằng Inox không gỉ, gấp lại rất nhỏ gọn khi không sử dụng. Sử dụng tại nhà, hoặc mang đi cắm trại, dã ngoại đều cho những món nướng ngon ấn tượng. Vỉ nướng điều chỉnh 3 nấc, cao/vừa/thấp để đảm bảo nướng mọi loại thực phẩm đạt nhiệt độ tốt nhất.

● HOA BAN CAMP™ - Nhà số 7, Khu liền kề Minori, 67A Trương Định, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
● Website: https://hoabancamp.com
● Điện thoại tư vấn & đặt hàng:
- Đồ cắm trại: 0968.333.260
- Đồ câu cá: 0968.333.570

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
● Facebook: https://www.facebook.com/hoabancamp

5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ

Đã 204 ngày trôi qua kể từ khi tôi khởi động Cộng đồng Chiến Binh 66 ngày thử thách http://bit.ly/cong-dong-66-ngay-thu-thach và Câu Lạc Bộ 1% Việt Nam - 1% Club Vietnam - 1% BetterEveryDay.

Tôi không bao giờ nghĩ mình có thể phá được Sub 2 - Chạy HM - Half Marathon với thời gian dưới 2h.

Vậy mà bây giờ ngày hôm nay 8/12/2019, tôi đã chính thức Phá kỉ lục cá nhân - New PR với 1h 54 phút cho cự ly này! Một sự kì diệu!

GIỚI HẠN ĐẶT RA LÀ ĐỂ BỨT PHÁ!

CÁM ƠN CÁC ĐỒNG ĐỘI CỦA TÔI ĐÃ CÙNG TÔI VỀ ĐÍCH! CÙNG ĐỘNG VIÊN, CÙNG LUYỆN TẬP, CÙNG CHIẾN ĐẤU MỖI NGÀY!

🔥 Tôi hy vọng giải chạy tiếp theo, với mốc thách thức mới cho bản thân, sẽ được đồng hành cùng nhiều anh em hơn nữa trong cộng đồng Chiến Binh 66 ngày thử thách: http://bit.ly/cong-dong-66-ngay-thu-thach

🔥 Và hẹn gặp các bạn hữu duyên tại Thiết Kế Cuộc Đời Thịnh Vượng năm 2020: http://bit.ly/thiet-ke-cuoc-do....i-thinh-vuong-happy-

#chạybộ
#marathonvietnam
#1%club
#thietkecuocdoithinhvuong

Chạy bộ kết hợp đi bộ để hiệu quả nhân đôi - Bạn đã thử chưa
Cố chạy đến khi bạn buộc phải đi bộ thực sự là một sai lầm. Đối với nhiều vận động viên marathon, và hầu hết các vận động viên chạy bộ đường dài, đi bộ là một phần thiết yếu để có một cuộc đua thành công. Chúng ta sẽ nghiên cứu vấn đề này ở 4 khía cạnh – những lợi ích của việc đi bộ, các phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ, cách luyện tập cụ thể, và những chỉ dẫn về việc khi nào nên đi bộ. Hãy cùng đến video sau đây của Chạy 360 để xem những hướng dẫn chi tiết để kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ nhé
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách

Mọi người thường tránh đi bộ vì sẽ mất thời gian. Tuy nhiên, một đoạn đi bộ ngắn kết hợp trong quãng đường chạy bộ sẽ chỉ giảm tốc độ trung bình toàn chặng một chút. Nếu buộc phải đi bộ vào những km cuối trong chặng đua chỉ vì quá mệt, thì sẽ còn tốn nhiều thời gian hơn, hơn nữa cơ thể bạn sẽ phải chịu đựng đau đớn, mệt mỏi nhiều hơn.
Nếu bạn đi bộ 2 phút với tốc độ 12 phút/km (tương đương tốc độ 5 km/giờ), bạn sẽ đi được khoảng 160m. Nếu bạn đang chạy tốc độ 4:20, sẽ mất 42 giây thay vì 120 giây. Vì vậy, cái giá phải trả là 78 giây, không phải là lượng lớn thời gian. Với lợi ích của việc các cơ bắp được hồi phục trong 2 phút đó, thì thời gian nghỉ giải lao sẽ đáng giá.
Các phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ
Có ba phương pháp chính mà các chân chạy thường dùng cho chạy bộ kết hợp đi bộ.
Tăng dần thời gian đi bộ
Phương pháp này bắt đầu với phần lớn thời gian dành để chạy, sau đó di chuyển sang phương thức chạy bộ kết hợp đi bộ, với phần đi bộ tăng lên khi cuộc đua đến hồi căng thẳng và người chạy bắt đầu thấy mệt mỏi. Mặc dù phương pháp này có thể giúp ta tránh việc “buộc phải đi bộ”, nó có xu hướng khiến ta đi bộ quá ít vào ban đầu, và đến cuối thì lại đi bộ quá nhiều. Vậy nên tôi không khuyến cáo phương pháp này là cách tối ưu.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/

Chạy bộ đúng cách - Phần 1: Cách đáp chân | Học viện Đăng Quang Marathon

***
Khi tham gia vào các khóa học chạy hay mua giày, quần áo, đồ tập, dụng cụ tập bổ trợ của Học viện Đăng Quang Marathon và Đăng Quang Sports, bạn sẽ được tư vấn về mọi vấn đề liên quan đến học chạy từ chỉnh dáng chạy chuẩn căn bản, dinh dưỡng, tập luyện, cách chọn giải để thi đấu, chuẩn bị trước race...

****
👉Tìm hiểu các khoá học chạy bộ từ cơ bản đến giáo án Elite tại WWW.HOCCHAYBO.VN hoặc Hotline/Zalo 0916 582 783

👉Liên hệ Hotline/Zalo 0916 582 783 để được huấn luyện chạy bộ online và offline bài bản

👉Tư vấn & cung cấp giày chạy, dụng cụ tập bổ trợ tại WWW.DANGQUANGMARATHON.COM
hoặc Hotline/Zalo 0916 582 783

👉 Học chạy bộ online dễ hiểu, dễ tập theo tại Kênh Youtube HỌC VIỆN ĐĂNG QUANG MARATHON

👉 Follow FB/coachLeQuang (https://www.facebook.com/CoachLequang) để được chia sẻ những kiến thức chạy bộ căn bản đến các bài tập thực tế

👉 Theo dõi Tiktok Đăng Quang Marathon để được truyền cảm hứng sống và tình yêu thể thao

👉 Tham gia Group FB Hội những người chạy Marathon (https://www.facebook.com/group....s/HoiNhungNguoiChayM do Coach Lê Quang sáng lập để được chia sẻ, học hỏi về chạy bộ và được chỉnh dáng chạy, hướng dẫn chạy bộ miễn phí tại các tỉnh, thành bạn đang sinh sống khi Team Coach Học viện Đăng Quang Marathon tổ chức

#chaybodungcach #kythuatchaybo #huongdanchaybodungcach #hocchaybo #running #runcoach #marathon #marathontraining #runningform #chinhdangchaybo

Chạy bộ trên biển rất tốt cho cơ thể - Bạn đã biết và thử chưa?
Bãi biển có vẻ như là một nơi hấp dẫn để chạy bộ mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, liệu việc chạy trên cát có thực sự tốt cho cơ thể của bạn? Cùng theo dõi video sau đây của Chạy 360 để tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé!
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách

Chạy bộ trên biển rất tốt cho cơ thể - Bạn đã biết và thử chưa?
"Chạy bộ trên bãi biển chắc chắn là một hoạt động bổ ích", và "khác hẳn với việc chạy trên vỉa hè hay những con đường có bề mặt tương đối bằng phẳng", Vasileff chia sẻ.

Đối với những người mới bắt đầu hoạt động này, cát có thể là một thách thức bởi bề mặt không bằng phẳng và liên tục dịch chuyển dưới chân. "Khi bạn đẩy người về trước, một phần lực đẩy sẽ mất tác dụng do sự dịch chuyển của cát", Vasileff nói. "Vì thế, thật khó để mà phăng phăng tiến về phía trước như khi chạy trên đường phố hay vỉa hè."

Bên cạnh đó, sự không bằng phẳng này cũng mang lại một số lợi ích, như giúp cơ thể được tập luyện thêm, bắt bạn phải vận động cả những cơ bắp thường ít được sử dụng khi chạy trên bề mặt chắc chắn. Chẳng hạn, mắt cá chân, cơ trọng tâm, cơ lưng dưới và các cơ xung quanh vùng hông có khả năng sẽ chịu nhiều đau nhức và mệt mỏi hơn so với bình thường sau khi chạy trên bãi biển, bởi "vì bề mặt cát liên tục dịch chuyển theo mỗi bước chạy".

Hơn nữa, nếu chạy đường dài trên những bãi cát dốc về phía mặt biển, bạn cũng có thể nhận thấy một bên cơ thể - bao gồm mắt cá chân, chân hoặc đầu gối - bị đau nhức vì phải gánh thêm áp lực do độ nghiêng gây ra.

Một số người thích chạy chân trần trên bãi biển. Tuy nhiên, nếu chưa quen với việc này, Vasileff khuyên bạn nên bắt đầu một cách từ từ và không được chạy ngay đường dài. Bởi vì việc chạy bằng chân trần đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ khác nhau hơn là chạy có giày. Do đó, nhiệm vụ tăng cường sức mạnh cho các cơ này và giúp đôi chân thích nghi khi chạy là cực kỳ quan trọng.

Các các sĩ còn khuyến cáo thêm, do cát có tính ma sát, cho nên "bạn rất dễ bị phồng rộp chân nếu chạy bằng chân trần" và "nếu như bạn đã muốn vậy, thì tốt thôi, nhưng hãy cứ từ từ làm quen trước đã."

Và mặc dù mang đến rất nhiều thách thức, song chạy trên cát có lẽ vẫn là một lựa chọn thông minh cho các vận động viên. Bởi vì cát có "khả năng hấp thụ chấn động tốt", cho nên có thể giúp làm giảm những tác động tiêu cực lên cơ thể trong suốt thời gian tập luyện cường độ cao, theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao (năm 2013). Nhờ đó, hoạt động tập luyện trên cát có tiềm năng giúp làm "giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp và gây ra ít đau nhức hơn", các nhà khoa học đã viết như vậy trong bài đánh giá.

Cũng theo một nghiên cứu khác, công bố trên Tạp chí Khoa học thể thao Châu u (năm 2017), các nhà khoa học đã phát hiện thấy rằng cơ thể phụ nữ sản sinh ra ít myoglobin (một loại protein có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm cơ) trong máu ít hơn sau khi chạy trên cát, so với việc chạy trên cỏ. Kết quả trên cho thấy việc vận động trên các bề mặt mềm mại, chẳng hạn như cát, có thể làm giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp.

Xem thêm các video chạy bộ tại đây:

- Động lực chạy bộ mỗi ngày cho bạn: https://www.youtube.com/watch?v=snuvR...

- Kiến thức chạy bộ và đi bộ giảm cân hiệu quả: https://www.youtube.com/watch?v=uzw5D...

- Hướng dẫn chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=Wjsgs...

- Cách cải thiện thành tích chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=gxcL5...

________________________________________________

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/