Wolfoo lần đầu tiên trải nghiệm trò chơi leo núi - Trò chơi cho bé | Hoạt Hình Wolfoo Tiếng Việt
#WolfooTiengViet #Wolfoo #Hoathinh #thieunhi #vuinhộn #hoạthình #Kids #Cartoon #wolfooworld

🎁 Mời các bé ghé thăm thế giới Wolfoo: https://wolfooworld.com​
​🎁 Gian hàng của Wolfoo với thật nhiều đồ đáng yêu: https://store.wolfooworld.com​
​🎁 Hệ Thống Wolfoo của chúng tôi:
Wolfoo Tiếng Anh: https://go.woanetwork.com/WolfooChannel
https://go.woanetwork.com/WolfooFamily
Wolfoo Tiếng Nhật: https://go.woanetwork.com/WolfooJP
Wolfoo Tây Ban Nha: https://go.woanetwork.com/WolfooEspanol
Wolfoo Indonesi: https://go.woanetwork.com/WolfooIndonesia
Wolfoo Tiếng Nga: https://go.woanetwork.com/WolfooRussian
Woa Baby Cartoon Videos - 2D: https://go.woanetwork.com/WolfooBabyCartoon

❤️ Chào mừng khán giả đến với kênh Wolfoo Tiếng Việt - Hoạt Hình Thiếu Nhi Vui Nhộn!

Thông qua các câu chuyện xoay quanh cuộc sống của chú sói con Wolfoo, chúng tôi sẽ mang đến những trải nghiệm thú vị cho các bé thiếu nhi bằng những tập phim hoạt hình vui nhộn, bổ ích phù hợp với lứa tuổi của bé từ 2 đến 8 tuổi: kích thích sự sáng tạo, thiết lập thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân; kỹ năng sống và sự hiểu biết của trẻ về văn hóa.

Chúng tôi mong muốn đem lại giá trị để xây dựng một thế hệ trẻ Việt Nam phát triển toàn diện cả về mặt tri thức và đạo đức. Rất mong nhận được sự ủng hộ và đóng góp của quý khản giả!

🎁 Các nội dung hoạt hình khác đề xuất cho bé:
- Babybus - Nhạc thiếu nhi: https://bit.ly/3eTa7Sj​
​- Heo Peppa Tiếng Việt - Chính Thức: https://bit.ly/3gKPYzr​
​- Hà Sam: https://bit.ly/3x4PufM​

📝 Tất cả nội dung âm thanh và hình ảnh trong kênh này thuộc sở hữu của SCONNECT.
Giấy chứng nhận Giấy phép Âm nhạc: audiojungle.net; epidemic.zendesk.com
---------------------
Về chúng tôi:
► TikTok: https://go.woanetwork.com/TikTokWolfooStories
► Facebook: https://go.woanetwork.com/FanpageWolfooAndFriends
► Our Merch: https://store.wolfooworld.com
► Gmail: [email protected]
► Visit WOA Network website!: https://woanetwork.com
► Ứng dụng Baby Panda World: https://go.woanetwork.com/LearningAppForKids

CẢM ƠN SỰ ĐÓN NHẬN CỦA CÁC BÉ, ĐỪNG QUÊN LIKE VÀ ĐĂNG KÝ KÊNH NHÉ!

ĐỘI NGŨ SẢN XUẤT:
Nhà sản xuất - Ly Trần
Giám đốc sản xuất - Khoa Lê, Ninh Bùi, Nga Phạm
Biên kịch - Nguyễn Bích, Tùng Lâm
Hoạ sĩ - Quốc Hiếu, Thu Trang, Phạm Tân, Khánh Hòa
Diễn hoạt - Nguyễn Thùy, Sỹ Hiếu, Thùy Dung, Quốc Anh, HIền Thương, Phạm Linh, Nguyễn Hợp, Quang Tuấn, Nguyễn Ngọc, Trần Nhung, Lan Anh, Nguyễn Hoài, Thùy Dung, Đoàn Phúc,...
Âm nhạc - Lê Hoài, Thùy Linh, Ngọc Anh, Lê Thành
Admin: Mỹ Châu

#Giayleonui
#Giaytrekking
#Giayleonuichongnuoc
#Giaychongtham
#Huongdanchongiay
#Trekking
#Hiking
---
Giày leo núi là một vật dụng thiết yếu trong hoạt động leo núi, đi bộ địa hình. Lựa chọn giày leo núi như thế nào cho phù hợp? WeTrek sẽ giúp bạn
---
WETREK.VN tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

WETREK.VN - SỐNG CÁ TÍNH
- Mua hàng trực tuyến: www.WeTrek.vn.
☎️ Hotline: 02.873.051.988.
Hệ thống cửa hàng:
- WeTrek Store 235 Hoàng Văn Thụ, P.8, Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh.
- WeTrek Store 530 Láng, P. Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội.
- WeTrek Store 37 Hoàng Văn Thái, P. Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội.
- Chia sẻ kinh nghiệm WeTrekology: https://m.wetrek.vn/kinh-nghiem.htm
- Cộng Đồng: https://m.wetrek.vn/bai-viet-thanh-vi...

Giường xếp cắm trại 4 chân Naturehike NH20JJ021 siêu nhẹ
trọng lượng: 2.6kg
Kích thước sử dụng: 190 x 65 cm, chiều cao 20 cm so với mặt đất
Túi xách mang theo: Φ 18 x 45 cm
Vải đàn hồi Oxford 300D, khung hợp kim nhôm sơn tĩnh điện nhám cao cấp
Tải trọng: tối đa 120kg
xem chi tiết: https://armyhaus.com/san-pham/....giuong-xep-du-lich-4

MUA SẢN PHẨM: https://shp.ee/uqgpjib
Ghế dã ngoại xếp gọn, ghế du lịch gấp gọn, ghế câu cá là sản phẩm được thiết kế mang lại cho bạn những trải nghiệm thư giãn tuyệt vời nhất.
Sản phẩm được sử dụng cho những chuyến đi cắm trại, đi picnic, câu cá, đi bộ đường dài, tiệc nướng và các sự kiện thể thao hay đơn giản là để thưởng thức hương vị của một tách cafe ngay trong chính căn phòng gia đình bạn. Với đặc tính gọn nhẹ, chắc chắn, dễ dàng tháo lắp và sử dụng, ghế câu cá. Ghế du lịch, ghế câu cá, ghế dã ngoại là bạn đồng hành không thể thiếu trong mỗi chuyến đi của mọi người.
THÔNG TIN SẢN PHẨM
– Thương hiệu: NATUREHIKE
– Chất liệu: Vải ghế sợi Offord 600D có khả năng chống nước, độ bền cao, trọng lượng nhẹ, Khung ghế được làm từ ống thép có đường kính 13mm.
– Trọng lượng: 1.3 kg
– Kích thước: 57cm x 35cm x 35cm
– Kích thước gấp gọn: 57 x 10 x 10 cm
– Màu sắc: Đen, kaki
- Phía chân ghế được trang bị thêm đệm cao su, giúp tăng khả năng ma sát và chống trơn trượt.
- Phần khung được nối với nhau rất chắc chắn tạo khả năng chịu lực rất tốt.
- Gấp gọn ghế hoặc bung ghế ra với thao tác đơn giản, gọn gàng.
- Sử dụng ghế trong nhiều trường hợp như ngồi trò chuyện, uống nước, đọc sách.

Bàn xếp Inox gấp gọn đi dã ngoại cắm trại, câu cá NatureHike NH19Z008-Z
Thông tin chi tiết sản phẩm:

– Chất liệu: Hợp kim Nhôm, Nhựa ABS

– Kích thước mở rộng: 41 x 34.5 x 29cm

– Trọng lượng: 1kg

– Màu sắc: Đen, Xám

– Chịu được sức nặng: 25kg
xem chi tiết: https://www.nature-hike.vn/san....-pham/ban-xep-inox-g

Thiết kế gọn nhẹ có quai cầm chắc chắn, chất liệu hợp kim nhôm cao cấp, bền đẹp và chống hoen gỉ khi sử dụng trong điều kiện ngoài trời. Dung tích 1,1L phù hợp cho 3 – 4 người sử dụng, chắc chắn ấm đun nước dã ngoại NatureHike NH17C020-H sẽ mang lại cho Quý Anh/Chị những điều thú vị, trải nghiệm tuyệt vời trong những chuyến hành trình sắp tới.

● Chi tiết sản phẩm: https://hoabancamp.com/sp/am-d....un-nuoc-naturehike-n

● HOA BAN CAMP™ - Nhà số 7, Khu liền kề Minori, 67A Trương Định, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
● Website: https://hoabancamp.com
● Tel: 0968.333.260

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
● Facebook: https://www.facebook.com/hoabancamp

Thiết kế nhỏ gọn, sử dụng cồn nước cho hiệu quả nhiệt độ cao. Dễ sử dụng, mang theo người trong các chuyến dã ngoại, đi chơi cuối tuần.

Thao khảo các sản phẩm tiện lợi khác tại: https://www.nature-hike.vn/

Liên hệ mua hàng: 02466852233

16 Lợi ích tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng khiến bạn muốn bật dậy đi tập ngay
Việc tập chạy sớm trước khi ăn sáng đã được một số nghiên cứu cụ thể chứng minh hiệu quả tích cực. Hãy cùng chạy 360 khám phá xem chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì trong video dưới đây nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Vậy Chạy bộ buổi sáng có tốt không?
Được rất rất nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại.
Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới.
1. Hít thở không khí trong lành, giúp lá phổi khỏe mạnh
Buổi sáng là khoảng thời gian trong lành, dễ chịu. Xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc.
Chạy bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, cho lá phổi nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

2. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng của bạn
Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt.
Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch.
Tuy nhiên cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình và duy trì thói quen tập thể dục.
Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…
Thông qua chạy bộ vào mỗi sáng, chúng ta sẽ hít thở bầu không khí trong lành nhiều hơn. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch.
Theo các nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư.
Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt, do chạy nhiều hơn đi bộ, theo kết luận của Tạp chí Quốc gia về Ung thư của Mỹ.
3. Tăng cường trí nhớ
Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên chạy bộ buổi sáng nếu muốn duy trì một bộ óc khỏe mạnh, trí nhớ tốt, suy nghĩ tươi mới.
Theo một nghiên cứu khác, chạy bộ buổi sáng cũng giúp cho não hoạt động tốt hơn. Sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

4. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục
Tập chạy buổi sáng có ích cho cả sức khỏe tình dục của cả nam và nữ.
Mỗi buổi sáng bạn chạy bộ vài km sẽ giúp cơ thể điều tiết nhiều endorphins hơn, đó là một hormone giúp bạn mang lại cảm giác thư giãn và giúp tăng cường cho khả năng tình dục của bạn tốt hơn.
Chạy bộ cũng là một phương pháp đơn giản mà lành mạnh giúp các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống.
5. Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn
Chắc chắn chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi.
Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói riêng chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.


Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x "đánh bay" 23kg thần kì! https://youtu.be/cygINaxL0L8
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn? https://youtu.be/zd6x2DgN7jI
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ: https://youtu.be/snuvR7cTuiY
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn - Động lực chạy bộ mỗi ngày: https://youtu.be/p2egrkfqPkU

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Bạn đã chạy bộ giảm cân đúng cách chưa? Xem ngay bí kíp để chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả!
Chạy bộ giảm cân là 1 trong những cách hay nhất để đốt cháy nhiều mỡ thừa, calo và giúp bạn có được nền tảng thể lực tốt. Nếu đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, thì ngoài chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, chạy bộ và tập tạ là bí quyết cho bạn.
Chắc chắn bạn đã từng nghe nhiều người nói rằng chạy bộ buổi sáng tốt nhưng hiệu quả nhiều khi chẳng thấy đâu, thậm chí còn làm tăng cân nữa.
Vậy nguyên nhân là gì? Chạy như thế nào cho đúng và hiệu quả, ngay bây giờ yêu chạy bộ sẽ giải thích cho bạn trong video dưới đây.


Hướng dẫn phương pháp chạy bộ giảm cân sao cho hiệu quả sao như ý!
Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người yêu thích. Bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian, ra công viên, chạy ngay trong khu phố hoặc một con đường nào đó gần nhà, chẳng cần đến phòng tập hay máy móc cầu kỳ cũng là một phương phải nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Những anh chàng, cô nàng hơi thừa cân, béo phì chắc hẳn rất quan tâm đến việc chạy bộ. Nhưng chạy bộ thật sự giảm cân không, và tập luyện làm sao mới có kết quả?

Chạy bộ có giảm cân không?

Lí do bạn tăng cân là mức năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại mà không được tiêu hao đi, từ đó hình thành mỡ thừa.
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Nó giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn nhiều bài tập khác.
Việc chạy bộ có làm giảm cân không thì câu trả lời là có, tất nhiên là nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Nên ngoài việc tăng cường calo được giải phóng đi, bạn cũng cần giảm đi mức năng lượng mình nạp vào qua ăn uống.
Nhiều bạn cũng thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ sẽ làm giảm mỡ, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận nhiều hay ít thì bạn không kiểm soát được. Tốt nhất là cứ chạy để giảm toàn thân, rồi ít nhiều gì thì bụng cũng sẽ giảm.

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Muốn biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm, trước hết hãy tìm hiểu xem mức độ đốt cháy calo của nó như thế nào. Lượng calo bạn tiêu hao được sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn.
Chẳng hạn, nếu cùng chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/h thì:
Người 60kg sẽ giải phóng được 4.7 calo mỗi phút
Người 70kg sẽ giải phóng được 5.5 calo mỗi phút
Người 80kg sẽ giải phóng được 6.3 calo mỗi phút
Người 90kg sẽ giải phóng được 7.1 calo mỗi phút

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người có cân nặng trung bình, chạy với vận tốc trung bình ở một địa hình bằng phẳng thì có khả năng tiêu thụ được 145-150 calo.
Nếu bạn chạy bộ lên dốc hay chạy bộ leo cầu thang thì con số này còn cao hơn nữa, khoảng 300-500 calo mỗi 30 phút.
Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Theo tính toán, nếu bạn cắt giảm được 500 calo/ngày, tương đương 3500 calo/tuần, bạn sẽ giảm được 0.5kg. Lượng calo cắt giảm này nên kết hợp giữa việc giảm calo nạp vào và tăng calo tiêu hao đi.

Chẳng hạn như 1 ngày bạn cần giảm 500 calo. Bạn chạy bộ 30 phút thì giảm được 150 calo. 350 calo còn lại cắt giảm qua việc ăn uống. Duy trì như vậy bạn sẽ giảm được 0.5kg mỗi tuần, 2kg mỗi tháng. Đây là mức độ giảm cân hợp lí không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.


Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn? https://youtu.be/L2HXqTvB370
+ Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! https://youtu.be/2lSh1_laqCc
+ Chấn thương hay đau mỏi cơ thông thường: nhận biết và xử lý: https://youtu.be/VJ0RdtSeZGQ
+ Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500km xuyên Việt trong 51 ngày tìm giới hạn bản thân: https://youtu.be/y91hbBaDCjs

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ đúng cách là một bài tập thể dục cực kỳ đơn giản nhưng mang lại rất khá nhiều lợi ích cho người tập như giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt trong thời điểm dịch COVID, chạy bộ tại chỗ phát huy tác dụng hiệu quả hơn bao giờ hết. Hãy cùng đến với những hướng dẫn chạy bộ tại chỗ để giảm cân trong video sau đây của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Chạy bộ từ lâu đã được coi là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên rất nhiều người thắc mắc liệu rằng nếu chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại hiệu quả tương tự hay không? Trên thực tế, động tác chạy tại chỗ thường nhằm mục đích khởi động cho những bài tập thể dục với cường độ cao hay các môn thể thao khác.
Tương tự như chạy bộ đường trường, chạy tại chỗ đều sử dụng các cơ bắp chân. Tuy nhiên với chạy tại chỗ thì các cơ đẩy cơ thể về phía trước sẽ không tham gia mà chỉ tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân dưới. Vậy chạy bộ tại chỗ đúng cách có mang lại lợi ích giảm mỡ bụng hay không?
1. Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ tại chỗ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, do đó hoàn toàn có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu. Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn chỉ cần cải thiện tốc độ chạy bộ tại chỗ của mình.
Ngoài ra, chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ đều có thể giúp duy trì kích thước và tính linh hoạt của đĩa đệm. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 79 người cho thấy những người chạy bộ thường xuyên với tốc độ 2 m/s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Đồng thời mức glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn.
2. Chạy bộ tại chỗ có thể đốt bao nhiêu calo?
Để giảm được mỡ bụng và cân nặng, người tập cần phải chú ý nhiều hơn đến cường độ tập luyện. Để đạt được mục đích, người tập cần phải khiến tim đập mạnh và nâng cao cường độ cũng như tần suất để đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ nếu được tập luyện với cường độ thích hợp.
4 bước tập chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng
Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện
Đây là bước làm nóng cơ thể trước khi tập luyện chạy bộ giảm mỡ bụng để tăng nhịp tim từ từ. Hãy bắt đầu với một cuộc chạy bộ nhẹ và những động tác khác trong ít nhất 5 phút. Trình tự khởi động như sau:
Nhấc chân lên chỉ từ 2 - 4 cm so với mặt đất.
Nhảy từ chân này sang chân kia., bước từ bên này sang bên kia.
Khi bạn bước sang phải, nâng cánh tay phải của bạn sang hướng bên cạnh. Sau đó làm tương tự nhưng đổi bên.
Thực hiện động tác nâng đầu gối và chạy bước nhỏ tại chỗ
Khom người, chạm tay phải vào đầu gối hoặc đùi trái, sau đó đổi bên và làm ngược lại.
Bước 2: Chạy bộ tại chỗ
Nhớ đánh tay trong khi bạn chạy bộ hay đi bộ tại chỗ. Cơ thể bạn càng di chuyển nhiều, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo khi tập luyện. Hoạt động cánh tay là một cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng.
Cùng với đánh tay, bạn hãy nâng cao đầu gối khi chạy bộ tại chỗ nếu muốn tim đập mạnh. Bên cạnh đó đùi của bạn phải song song với mặt đất. Bạn nên tăng tốc độ sau một thời gian chạy. Bạn chạy càng nhanh, hiệu quả sẽ càng cao.
Xen kẽ với thời gian tập luyện cường độ cao là các khoảng thời gian phục hồi. Thời gian đầu bạn sẽ khó duy trì các pha cường độ cao trong một thời gian dài. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn không nên thực hiện chúng. Bạn hãy cố gắng chạy tại chỗ cường độ cao lâu nhất có thể. Sau đó bạn giảm tốc độ xuống để phục hồi dễ dàng hơn.
Bước 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh với chạy bộ tại chỗ
Nhược điểm của việc chạy bộ tại chỗ là nó không mang lại lợi ích phát triển cơ bắp cho người tập. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn chạy bộ bên ngoài hay tập với máy chạy bộ có độ nghiêng. Hãy bù đắp điều này bằng cách thực hiện các động tác giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Ví dụ như squats, lunges và chống đẩy. các động tác này nên được thực hiện trong suốt quá trình tập luyện chạy bộ của bạn.
Hãy tối ưu những bài tập này để phù hợp với bản thân bạn. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, hãy chạy bộ trong 5 phút. Sau đó bạn có thể thực hiện nhiều bài tập squats. Tiếp tục chạy bộ tại chỗ và sau đó tập lunges. Khả năng tùy biến của bài tập này là vô tận.
Bước 4: Duy trì đi bộ và chạy bộ tại chỗ mỗi ngày
Bạn hãy tạo một lịch trình chạy bộ tại chỗ cho riêng mình. Càng duy trì được thói quen này thường xuyên, bạn càng đốt cháy được nhiều calo và giảm được nhiều cân hơn. Bạn nên có từ 2,5 - 5 tiếng tập thể dục tim mạch vừa phải hàng tuần để duy trì cân nặng của mình. Nếu không thì 75 - 150 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với các loại hoạt động thể chất khác.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/

Bạn đã chạy bộ đúng kỹ thuật và tư thế chưa? Hãy cùng Fit.n.Grit điểm qua 5 lưu ý quan trọng để có được "form" chạy chuẩn, không bị chấn thương nhé!

Like trang facebook Fit.n.Grit: www.fb.com/fitngrit
www.fitngrit.vn

Máy Chạy Bộ Kingsport BK 2034 Đa Năng
#kingsport #maychaybo #ghemassage
-------------------------------------------------------------------------
TẬP ĐOÀN THỂ THAO KINGSPORT
Website: http://bit.ly/2Mkx0nh
Xem Chi Nhánh Gần Nhất: http://bit.ly/36MjIXu
Đăng kí Kênh Youtube: https://goo.gl/C6PdHA
Tổng Đài miễn Cước: 18006862

Road Safety video


⁣⁣Để biết thêm video, hãy truy cập:
⁣https://baylenvietnam.com/clip/@learningjunction
cảm ơn đã xem

KemKay sắm xe mới để làm nhà di động Mobihome | Cần chuẩn bị những gì trước khi hoán cải xe | kemkay
Gia đình KemKay quyết định lên đời để có những trải nghiệm tốt hơn.
Cùng xem qua xe mới nhà mình và quá trình chuẩn bị để hoán cải xe nhé mọi người
------
Mọi thắc mắc , vui lòng nhắn tin cho mình theo fanpage:
https://www.facebook.com/KemKayKun
- For more clips and pics , pls check my Tiktok , Instagram: @kemkaykun
------
Bấm ĐĂNGKÍ/SUBSCRIBE để ủng hộ gia đình KemKay nhé!!!

Vlog lần này lại tiếp tục chia sẻ quá trình mua xe của gia đình KemKay . Việc mua xe cũ cũng không quá khó nếu bạn biết cách . Cùng xem xem quá trình mua xe này sẽ như nào và cửa khẩu Tân Thanh giáp Trung Quốc có gì nhé :)
------
Mọi thắc mắc , vui lòng nhắn tin cho mình theo fanpage:
https://www.facebook.com/KemKayTV
- For more clips and pics , pls check my Tiktok , Instagram: @kemkayTV
------
Bấm ĐĂNGKÍ/SUBSCRIBE để ủng hộ gia đình KemKay nhé!!!

Van Build | Mẹo xem xe và mua xe cũ cho người mới chơi | KemKay
Hãy like, chia sẻ video này đến bạn bè nhé!
Và đừng quên Đăng Ký (subscribe) để theo dõi những video mới nhất từ KemKay nhé!

Đồ Sơn có gì mà vua Bảo Đại lại thích đến thế.
Tại sao ông lại có một dinh thự khổng lồ tại đây.
Hãy cùng nhau xem hết video nhé!

Nếu video hay và hấp dẫn, các bạn đừng quên like, share, sub và nhấn chuông thông báo để nhận được những video mới nhất từ Nếm TV nhé.
Nếu có yêu cầu review một địa danh nào đó tại Việt Nam, hãy để lại trong phần comment, Nếm sẽ tới và thực hiện điều đó .
Cảm ơn các bạn đã theo dõi video.
Hẹn gặp lại!!!!
--------------------------------------------

Ủng hộ hành trình của Nếm TV:
Tài khoản Paypal:
https://www.paypal.me/NEMTV

-----------------------------------------------------

☞Tham Gia Nhóm Giao Lưu Và Chia Sẻ Video Kinh Nghiệm Du Lịch https://www.facebook.com/groups/nemtv/

☼ LIKE + SHARE + SUBCRIBE Ủng Nếm TV
☞Link Đăng Kí: https://goo.gl/VMdG4p
-----------------------------------------------------------
---- Hãy Theo Dõi Nếm TV Tại----
* Website:
https://nemtv.vn/

* Facebook:
https://www.facebook.com/nemtv.vn/

* Instagram:
https://www.instagram.com/nemtv.vn/

* Twitter:
https://twitter.com/Nemtvvn

#Nếm #NemTV #Bietthubaodai

Đã bao lâu rồi các bạn không được đi cùng gia đình.
Có lẽ cuộc sống quay vòng liên tục khiến cho chúng ta có nhiều lý do để không trở về nhà.
Khám phá, chinh phục những điểm đến của Việt Nam khá nhiều. Mình nhận ra một điều quan trọng đó là " Đích đến đẹp nhất chính là Nhà! "

Ủng hộ Nếm TV bằng cách mua hàng tại shop:
☞ Link Shopee: https://shp.ee/kuc2pk4

Nếu video hay và hấp dẫn, các bạn đừng quên thích, chia sẻ, đăng ký và nhấn chuông thông báo để nhận được những video mới nhất từ Nếm TV nhé.
☞ Link Đăng Kí: https://bit.ly/2TbFD5h

Đăng ký thêm kênh "NHÀ NẾM" để xem những vlog đời thường khác của Nếm
☞ Link channel NHÀ NẾM: https://bit.ly/2SSNk03

Cảm ơn các bạn đã theo dõi video.
Hẹn gặp lại!!!!
--------------------------------------------
*Facebook Tùng Nếm:
https://www.facebook.com/tungdt.hpvn

* Fanpage Nếm:
https://www.facebook.com/nemtv.vn/

* Website Nếm:
https://nemtv.vn/

#Nếm #NemTV #TuanChau

In this episode we continue our travels through the lands of Billy the Kid, Pat Garrett and John Chisum. Ride along as we travel the same trails they once rode and get ourselves into a little trouble of our own.

SUPPORT US ON PATREON
https://www.patreon.com/lifestyleoverland

PATCHES - STICKERS - HATS - TSHIRTS
http://overlandstyle.com

THE GEAR WE USE
http://www.kit.co/lifestyleoverland

AMAZON STORE
http://www.amazon.com/shop/lifestyleoverland

CAMERA GEAR
https://goo.gl/taCD6f

MUSIC
Custom Soundtracks by:
http://www.kylemccuiston.com
Episode Music from :
http://www.musicbed.com
http://artlist.io
http://www.epidemicsound.com

#newmexico #overlanding #4runner

Our trek north continues with a tour of the South Rim of the Grand Canyon, crowded parking lots, a lookout tower, and the world's largest horseshoe...

#camping #grandcanyon #arizona

CAMP PIZZA RECIPE: https://youtu.be/YJx4Cs8LpUM

LIKE WHAT WE DO? SUPPORT US ON PATREON!
https://www.patreon.com/lifestyleoverland

PATCHES - STICKERS - HATS - TSHIRTS
http://OverlandStyle.com

SEE OUR GEAR ON AMAZON
http://www.amazon.com/shop/lifestyleoverland

DISCOUNT CODES
https://www.patreon.com/posts/34248955

MUSIC
Custom Soundtracks by:
http://www.kylemccuiston.com
Episode Music from :
http://www.musicbed.com

#camping #overlanding #4runner