Come on, how hard is it to sit in a boat and paddle? Our Trailhead team proves it's not as simple as row-and-go. Will they go overboard?
Watch More Trailheads: https://www.youtube.com/watch?v=zwGqJOONw1g&list=PL7tqTAgUK4Uzfg46IuEJc0xKZfmzc2V8F

Jason demonstrates how to fix a flat and change a tire from start to finish, with helpful tips along the way. Go riding with confidence that your next flat tire will barely slow you down.

0:24 List of the tools you’ll need
1:45 Removing the front wheel
3:24 Removing a back wheel
5:12 How to remove the tire from the rim
9:40 How to patch a tube
13:56 Putting the tire back on the rim
16:32 Getting the wheels back on the bike

Buy tire patching gear on rei.com: https://www.rei.com/search?q=tire+patch
Buy tire pumps on rei.com: https://www.rei.com/search?q=tire+pump

The idea for a hut system in the Spearhead Range of British Columbia was first dreamed up in the early 1960s. This was before Whistler Blackcomb even existed. (Whistler ski resort opened first, in 1966; Blackcomb followed, in 1980.) A passionate group of ski mountaineers from the British Columbia Mountaineering Club had started ski touring around the Spearhead and Fitzsimmons Ranges, often spending days linking up traverses and sleeping in snow caves along the way.

Read More: https://www.rei.com/blog/snows....ports/this-backcount

Directed by: Seth Gillis
Produced by: Origin

Nature has a rhythm – it just takes one to tune into it. Jess Kilroy – musician, climber and conservationist – travels to wilderness areas around the West creating music from the natural sounds she finds there, with the goal of sparking people's love for these wild lands.

The Creek Sessions follows Jess on a sensory journey to create music in Utah’s Indian Creek, wooing us with the splendor of the desert, and reminding us that wild places are worth protecting not simply for their landscapes, but for their soundscapes too.

Learn more at Chaco's landing page: https://www.chacos.com/US/en/creek-sessions/

Brought to you by: Chaco @chacofootwear
Produced By: Stept Studios @steptstudios
Director: Tahria Sheather @tahriasheather
Executive Producer: Lindsey Hagen @linze3
Cinematographer & Editor: Chris Naum @chris_naum

Watch the Full Film: https://www.youtube.com/watch?v=as-UJkGtsx8
2 Friends, 4,700 miles, 1 mission: Pick up trash! The short film, 'Leave It Better' documents Seth Orme and Abby Taylor’s bike ride across America. Their route took them from Georgia to Washington State, including a circuit of stops at National Forests, scenic areas, campgrounds, etc., hosting trash cleanups and conservation-theme clinics as they rode.

For 5 months, their goal was to explore the country, meet people, spread the word on 'Packing It Out,' and continue their message of environmental stewardship. At each destination, whether alone or with a group, Orme and Taylor cleaned up trash, totaling more than 2,100 pounds over the course of the trip.

Learn more about their bikepacking trip here:
https://www.rei.com/blog/cycle/packin...
https://gearjunkie.com/p/packing-it-o...

Credits:
Directed by Luke Kantola & Colin Arisman
A Wild Confluence Film
In Partnership with REI & GearJunkie

Music:
Juniper - Y La Bamba
Dalai Lama – Y La Bamba
Ostrich - Y La Bamba
Mama Said - Cat Clyde
Greenland - Emancipator
Wrong Number - Heavy Deeds
Hey Man - Liz Cooper
Kaleidoscope Eyes - Liz Cooper

Level up your winter skills by learning exactly how to get your skis on edge—which allows you ski steeper terrain and take shorter turns. Watch this REI Expert Advice Video and gain confidence before you taking your learnings to the mountain. Plus, our experts provide a drill that will help you get it right once you’re out there.

Visit your local REI store to ask questions, purchase your ski gear or find an Outdoor School course that is perfect for you.

Learn more ski techinques at: https://www.rei.com/learn/expe....rt-advice/snowsports

Learn more about PSIA - AASI at: http://www.thesnowpros.org/

Find REI’s selection of downhill skiing gear at: https://www.rei.com/c/downhill-skiing?r=c&origin=web&ir=category%3Adownhill-skiing&page=1.

For pricing and availability, please click here: http://bit.ly/2GSkF59

The 2020 Coleman Lantern 300TQ is the go anywhere toy hauler. With a spacious 10 foot garage that also features a ramp that doubles as a party deck and double sofas that fold down into a king bed...this RV is a whole home on wheels. The pass through bathroom separates the garage from the living area and features a spacious shower and lots of storage. The main living area has a spacious U-shaped dinette that doubles as a bed, a kitchen with lots of prep area and an entertainment center with its own fireplace. Add in a master bedroom with plenty of storage and comfort and this could easily be your favorite camper to take on those adventures!

Join Gander RV Product Specialist, Chris Young, as he reviews all the features and amenities this unit has to offer. Please comment with any questions or feedback you may have, or visit the link above to see pricing and availability on this model. Like the video? Subscribe to our channel for the latest in all things outdoors!

Video dưới sẽ miêu trả chi tiết về điểm khác nhau và giống nhau giữa đèn Coleman Vintage Sears năm 1966 với Coleman 200A , 200B
------------
Mr Weekend - Camping House
📍Showroom HCM CN 1: Shop-House Carillon5, Địa chỉ 262/3 Lũy Bán Bích, Phường Hòa Thạnh, Quận Tân Phú
📍Showroom HCM CN2: 67 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Hiệp Thành, Quận 12
📍Showroom Nha Trang: Số 7 BÌnh Hoà, Phước Đồng, Nha Trang

⭐ Website : www.mrweekend.vn
⭐ Youtube : https://bitly.com.vn/mksimk
⭐ Shopee : https://shopee.vn/vietanhnguyen.co
☎️ Hotline : 0911005555

Link đặt hàng:
https://putaleng.com.vn/ao-kho....ac-nu-columbia-puffe

Giày bốt bấm mua ngay tại https://goo.gl/aUQ6nZCông nghệ và phong cách mùa đông kỳ quái làm cho sự kết hợp hoàn hảo trong Ice Maiden ™ Slip II từ Columbia®. Da và dệt trên. Cổ áo lông thú và lưỡi lót cho thoải mái và phong cách. Cấu trúc màng chống thấm đường may không thấm nước giữ cho các yếu tố ẩm ướt.

Xem thêm các sản phẩm mới nhất tại Zappos.com.vn! https://goo.gl/H4A4ev

Buy now at:
http://www.altrec.com/columbia..../womens-tamiami-ii-s

Watch our Columbia Women's Tamiami II Short Sleeve Shirt Video and learn more about recommended features. Altrec.com offers free shipping on most orders and a 100% satisfaction guarantee!

WETREK.VN hướng dẫn các thông tin chi tiết nhất giúp Bạn có thể lựa chọn được đôi giày leo núi phù hợp cho chuyến hành trình trekking của bạn.
- Giày đi bộ đường dài (Hiking shoes): là loại giày cổ thấp (low-cut) với phần đệm đế giày mềm dẻo linh hoạt, tuyệt vời cho việc đi bộ đường dài hằng ngày. Cũng có nhiều người đi du lịch dã ngoại chọn giày chạy bộ đường mòn (trail-running shoes) để sử dụng cho những chuyến đi dài.

- Giày đi bộ đường dài cao cổ (Hiking boots): là loại giày cổ lửng (mid-cut) hoặc giày cổ cao (high-cut) sử dụng cho đi bộ đường dài hằng ngày và đi du lịch dã ngoại với hành lý nhẹ. Chúng thường có độ linh hoạt cao và yêu cầu ít thời gian chạy rà, tuy nhiên loại này có khả năng hỗ trợ và độ bền kém hơn dòng giày dã ngoại.

- Giày dã ngoại (Backpacking boots): là loại giày được thiết kế để sử dụng khi bạn phải mang hành lý nặng trong những chuyến du lịch dài ngày, đi sâu vào những vùng hẻo lánh. Phần lớn có cổ cao bao trọn phần trên mắt cá chân đem lại sự hỗ trợ tuyệt vời cho cổ chân. Bền, khả năng hỗ trợ chân tốt và với phần đệm đế giày cứng hơn các giày loại nhẹ khác, chúng phù hợp với việc di chuyển cả trong và ngoài đường mòn.
- Giày leo núi (Mountaineering boots): là loại giày nặng với phần đệm đế giày cứng được thiết kế để thích hợp với việc mang hành lý nặng, có thể lắp đinh đế giày cho việc di chuyển trên sườn núi tuyết. Giày leo núi bền, chắc chắn và có khả năng
- Bài viết kinh nghiệm WeTrekology: https://wetrek.vn/bai-viet/wet....rekology-huong-dan-c
===
Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng “Cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống". WETREK.VN khích lệ, tương trợ và trang bị mọi người tham gia các Hoạt động Thể thao, Giải Trí Ngoài Trời theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

✅ Website: wetrek.vn
✅ Link sản phẩm:
✅ Hotline:02873051988 | Email: [email protected]
✅ Hệ thống cửa hàng:
- Số 235 Hoàng Văn Thụ, P.8, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
- Số 530 Đường Láng, Đống Đa, HN
✅ Thời gian mở cửa: Từ 8h30 - 21h30 tất cả các ngày trong tuần

WETREK.VN cũng là thư viện điện tử nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy những kiến thức về Giải Trí Ngoài Trời (WeTrekology) và những trải nghiệm hữu ích, thực tế được chia sẻ từ đông đảo các bạn, khách hàng, đối tác có cùng đam mê và Sống Cá Tính (Live Out Loud). WETREK.VN cũng là nơi gắn kết, là nơi giao lưu, học hỏi, kết bạn, nơi hội tụ của tình hữu nghị thân ái đối với tất cả thành viên (WeTrekers).

✅ Thư viện WETREKOLOGY - Kinh nghiệm Outdoor: https://wetrek.vn/kinh-nghiem.htm
✅ Bài viết Cộng Đồng WETREKERS: https://m.wetrek.vn/bai-viet-thanh-vien.htm

#Giayleonui #Giaytrekking #Hiking #Trekking #WeTrek #WeTrekvn #Songcatinh

-------------------------------------------------------
https://fanfan.vn là website thương mại của Công ty TNHH MTV FAN FAN. Chúng tôi là đơn vị bán lẻ, cung cấp trang thiết bị, đồ, dụng cụ Outdoor, dã ngoại, du lịch, Phượt, với sự chuyên nghiệp và thân thiện

Xem thêm sản phẩm tại: https://fanfan.vn/ban-nhom-van-go-xep-gon-naturehike-nh20jj028-size-s-prd13973
------------------------------------------------------------------------------------
- FANFAN là cửa hàng đồ du lịch, đồ cắm trại, đồ dã ngoại, đồ đi Phượt, đồ đi biển lớn nhất, giá tốt nhất Tp.HCM

- Hiện tại chúng tôi có 2 cửa hàng ở Hồ Chí Minh, một cửa hàng tại Đà Nẵng 1 cửa hàng ở Hà Nội nằm tại:

+ FANFAN QUẬN 1: 61/4 Cô Giang, Quận 1, Tp.HCM
TEL: 02866.817.130 DĐ: 0988.999.130

Tel: 0898.999.130
+ FANFAN TÂN SƠN NHẤT: 33/1 Trường Sơn, Phường 4, Quận Tân Bình, Tp.HCM
Tel: 02866.731.731 DĐ: 0988.999.130

+ FANFAN ĐÀ NẴNG
119 Nguyễn Văn Thoại, P.An Hải Đông, Quận Sơn Trà, Đà Nẵng

+ FANFAN HÀ NỘI - 73B Mai Hắc Đế, Hai Bà Trưng, Hà Nội
DĐ: 024666.27744 DĐ: 0988.999.130

------------------------------------------
https://fanfan.vn

You can buy it in:
+ FANFAN QUẬN 1: 61/4 Co Giang, District 1, HoChiMinh City, VietNam
TEL: +84-2866.817.130 Hotline: +84-988.999.130

+ FANFAN TÂN SƠN NHẤT: 33/1 Truong Son, Ward 4, District Tan Binh, HoChiMinh City, VietNam
Tel: +84-2866.731.731 Hotline: +84-988.999.130

+ FANFAN ĐÀ NẴNG
119 Nguyễn Văn Thoại, P.An Hải Đông, Quận Sơn Trà, Đà Nẵng
Tel: 0898.999.130

+ FANFAN HÀ NỘI - 73B Mai Hac De,District Hai Ba Trung, Ha Noi, VietNam
DĐ: +84-24666.27744 Hotline: +84-988.999.130

Video so sánh trực quan các loại bàn dã ngoại Vietcamp để quý khách chọn được chiếc bàn phù hợp nhất!
Bộ sản phẩm trong video bao gồm:
- Bàn dã ngoại phong cách Hàn Quốc T55.
- Bàn gỗ mặt cuộn gọn T120 và T90.
- Bàn phụ trợ mini (side-table) phong cách Hàn Quốc T70L và T70S.
Bạn có thể mua sản phẩm cắm trại tại trang shopee chính hãng: https://shp.ee/qqeautf
------------------------------------------

Mời bạn tham khảo sản phẩm tại: https://vietcamp.vn
Liên hệ tư vấn: 096.274.7295 - 033.777.5792
--------------
Đặt hàng trên Shopee/Lazada/Tiki theo link:

- https://shopee.vn/vietcampjsc
- https://www.lazada.vn/shop/chu....yen-dung-cu-cam-trai
- https://tiki.vn/cua-hang/vietc....amp-chuyen-dung-cu-c
--------------
Xem hàng trực tiếp tại hệ thống cửa hàng:

- B2-R5-11, TTTM Vincom Royal City, Thanh Xuân, Hà Nội.
- T358, Tầng 3, TTTM AEON MALL Hà Đông, Hà Nội.
- Sa Maison, tầng 5, LOTTE Center Liễu Giai, Hà Đông, Hà Nội.
- Y01-21, An Phú Shop villa, Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội.
- C57-5, khu C, đô thị Geleximco, Lê Trọng Tấn, Hà Đông, Hà Nội.

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
12 Bước để Chạy bộ không mệt - Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ
Như chúng ta đều biết, chạy bộ là một kỹ năng quan trọng mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu. Đó là cách tuyệt vời để giảm cân, và giữ cho tim của bạn được khỏe mạnh. Chạy cũng rất tốt trong một vài trường hợp khẩn cấp: bạn không bao giờ biết khi nào bạn phải chạy để thoát khỏi một con thú hoang hay nhân viên tiếp thị tận nhà. Nhược điểm của việc chạy bộ đó là rất khó để giữ được nhịp độ chạy! Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi như thể cơ thể của bạn chỉ muốn rã rời, và chúi mặt xuống mặt đất. Video này sẽ cải thiện kỹ năng chạy bộ của bạn nói chung và nếu bạn là một người chạy bộ giỏi, bạn sẽ biết làm thế nào để chạy nhanh hơn! Phần 1: Trước khi chạy
1. Giữ sức khỏe tốt. Bổ sung thật nhiều canxi và vitamin từ thực phẩm mà bạn có thể ăn. Bạn phải khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối để chạy. Hạn chế ăn thực phẩm ít chất dinh dưỡng; chỉ dùng sữa đã tách kem hoặc chứa 2% kem; uống nhiều nước; ăn nhiều trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giữ được cả sức khỏe và vóc dáng.
2. Luyện tập xen kẽ. Cũng như chạy bộ, hãy thử những cách khác để giữ vóc dáng, như đi bộ, bơi lội và đạp xe đạp. Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và gia tăng sức bền qua việc tập thể dục mỗi ngày.
Tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, cầu lông hay bóng rổ. Bất cứ điều gì liên quan đến những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ có ích.
3. Khởi động. Trước khi bạn bắt đầu bất kì bài tập thể dục hay chạy bộ nào, luôn luôn khởi động. Điều đó sẽ báo cho não bộ của bạn biết bạn sắp thực hiện những bài tập thể dục nghiêm túc, và làm căng cơ của bạn để chúng có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Một bài khởi động với động tác căng cơ, kéo căng chân chuẩn bị chạy là hiệu quả nhất.
Phần 2: Trong khi chạy
1. Thở đúng cách. Hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có kiểm soát bằng miệng.
Sử dụng hơi thở của bạn để giữ nhịp độ chạy của bản thân. Ví dụ: hít vào hai hơi ngắn và thở ra hai hơi ngắn. Hãy thử giữ nhịp độ của bản thân bằng cách dừng lại để thư giãn. 2. Uống đủ nước. Cơ thể bạn cần nước để duy trì sự sống, và lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là khoảng 8 ly. Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, uống ít nhất một ly trong số đó, và nếu có một chai đựng nước, đổ đầy nó và mang theo bên mình để có thể uống trên đường chạy. 3. Đừng chỉ chạy hết sức để về đích. Khi bạn mới bắt đầu chạy, hãy chạy chậm. Tìm nhịp độ chạy của bạn, và tăng dần cho đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Khi bạn làm vậy, bạn có thể chạy 400 mét dễ dàng mà không cảm thấy mệt. Khi bạn cảm thấy hụt hơi, giảm tốc độ để chạy chậm lại lần nữa, cho tới khi cơ thể của bạn cảm thấy ổn hơn. Hãy uống một hơi dài nước mát để thoải mái, và không ngừng lại cho tới khi bạn đến được đích. Khi bạn có thể chạy chậm mà không cảm thấy mệt, tăng thêm một chút tốc độ. Nhưng đừng chạy quá nhanh. 4. Hãy tiếp tục chạy. Khi bạn cảm thấy mệt, đừng để điều đó làm bạn dừng lại. Tuy nhiên, nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy kiệt sức, lập tức chạy chậm lại và chuyển sang đi bộ tốc độ nhanh. Nếu cảm thấy đau nhức, bạn biết rằng mình đã tập luyện quá sức.
Tập trung vào việc cải thiện sức bền; việc này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn.
Phần 3: Tìm động lực
1. Chạy theo nhạc. Nhạc làm bạn muốn nhảy, đúng không? Nhịp điệu sẽ kích thích bạn chạy, vì vậy sử dụng nó làm lợi thế của bạn. Tìm những nhịp điệu và giai điệu cho bạn thêm năng lượng, cài chúng vào điện thoại của bạn, cắm tai nghe vào, và bắt đầu chạy. Nghe những bài nhạc có nhịp điệu đều đặn để giữ bạn chạy ở một tốc độ ổn định.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một bộ phim, chạy để cứu thế giới; chỉnh bài nhạc của bạn để phù hợp với cảm giác đó và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và có thêm nhiều niềm vui hơn nữa!
2. Duy trì sự tập trung và động lực. Tự nói với bản thân mình rằng bạn có thể làm được điều đó và sẽ hoàn thành được điều đó đến cùng. Nghĩ về kết quả cuối cùng mà bạn đạt được, hãy tưởng tượng đến những người mà bạn sẽ làm họ tự hào khi bạn hoàn thành mục tiêu của bạn. Tách quãng đường chạy. Nếu bạn đang chạy một đoạn 10 km, tách nó thành hai đoạn 5 km, khi bạn đã hoàn thành được đoạn đầu, hãy nghĩ rằng “Mình chỉ phải chạy thêm một lần nữa”.
Nhớ đến những lần chạy tốt, hãy nhớ lại bạn đã cảm thấy như thế nào khi bạn hoàn thành được chúng; dùng ký ức đó để thúc đẩy bạn chạy đến đích. Đếm ngược số km. Bạn vừa chạy được 1km? Vậy là có ít hơn 1km để phải chạy. 3. Rủ một người bạn chạy cùng. Có thêm một người bạn đồng hành có thể là động lực tuyệt vời và đầy cảm hứng. Bạn có thể khích lệ lẫn nhau và so sánh các kết quả ghi chú sau mỗi lần chạy.
Phần 4: Sau khi chạy
1. Thả lỏng. Khi bạn chạy chậm lại, dành 10 - 15 phút cuối làm thời gian giảm tốc độ, hãy dần dần giảm tốc độ rồi đi bộ. Khi thời gian chạy bộ kết thúc, làm một số bài tập thả lỏng giãn cơ và thể dục. Điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn không bị mệt.
2. Nghỉ ngơi. Đừng chạy mỗi ngày hoặc bạn sẽ làm hao mòn chính mình, cả về thể chất, và tinh thần. Hãy có một ngày nghỉ để thư giãn, hoặc tập luyện cơ bụng.

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Có nên chạy bộ khi tập Gym? Chạy bộ trước hay sau khi tập gym? | Yêu Chạy Bộ
Có nên chạy bộ sau khi tập thể hình không? Chạy bộ sau khi tập thể hình có tốt không? Đây là câu hỏi nhận được sự quan tâm khá nhiều của những người yêu thể thao, muốn cải thiện hình thể có vóc dáng cân đối, săn chắc với các đường cong quyến rũ nhất.
Chạy bộ sau tập thể hình có tốt không?
Hiện nay có nhiều các quan điểm trái chiều về việc chạy bộ trong tập thể hình. Dù vậy thì tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện của từng người muốn khắc phục gì ở cơ thể của chính mình để có thể kết hợp chúng hay không? Nhưng chung quy lại thì việc chạy bộ sau khi tập thể hình là có thể, đây đều là phương pháp tập luyện tăng cường thể lực giữ dáng rất tốt cơ thể bổ trợ cho nhau, thúc đẩy hiệu quả cải thiện vóc dáng cân đối.
Các bài tập chạy bộ sẽ tập trung giúp đốt mỡ nhanh, cho cơ thể bạn săn chắc dẻo dai hơn. Trong khi đó các bài tập thể hình như tập tạ, kéo xô...sẽ tập trung việc phát triển bắp cơ. Hai phương pháp sẽ hỗ trợ nhau để bạn nhanh có một hình thể săn chắc cùng các múi cơ căng tròn khoẻ mạnh. Kết hợp chạy bộ cùng với bài tập thể hình được nhiều huấn luyện viên thể hình tại các phòng Gym uy tín áp dụng và đã thành công. Tuy nhiên cách thực hiện và trình tự còn tuỳ thuộc vào từng thể trạng và phương pháp riêng, phải thực hiện đúng mới mang đến hiêu quả như mong muốn.
Một số vấn đề cần lưu ý khi chạy bộ sau tập thể hình
Chú ý chạy bộ sau khi tập thể hình là phương pháp kết hợp giảm cân và cải thiện bắp cơ cũng khá phổ biến hiện nay. Để vừa có hiệu quả giảm cân mà còn có thể hỗ trợ cơ bắp, giúp bạn khoẻ người, cho hình thể cân đối thì nên thực hiện tuần tự các bài tập thể hình như tập tạ kéo xô trước xong mới thực hiện động tác chạy bộ.
Bởi khi bạn tập tạ dù tốn sức nhưng bài tập chỉ tập trung vào cơ tay, cơ bụng. Sau buổi tập tạ, bạn vẫn có thể tập trung thể lực để thực hiện bài tập chạy bộ giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Bạn không nên thực hiện chạy bộ trước khi tập thể hình. Bởi khi chạy bộ tốn khá nhiều sức, gần như nhóm cơ toàn thân phải vận dụng hết sức, khi đó bạn rất khó còn đủ thể lực để thực hiện các bài tập thể hình như tập tạ.
Mỗi phương pháp tập luyện đều phải thực hiện theo chuẩn kỹ thuật riêng của từng bộ môn đó. Với các bài tập thể hình cần vụng dụng sức mạnh cơ bắp, tư thế thực hiện phải đúng tránh tổn thương các bắp cơ.
Để thực hiện theo phương pháp này, bạn không nên chạy bộ ngoài trời mà nên chạy với máy chạy bộ điện tại nhà. Thường được áp dụng tại các phòng tập thể hình, tập các bài tập tạ, kéo xô, cơ lưng...xong xuôi chúng ta sẽ chuyển ngay sang bài chạy bộ, vừa hiệu quả mà còn giúp thư giãn, như một cách thả lỏng các bắp cơ.
Lợi ích của tập thể hình và chạy bộ
Lợi ích tập thể hình
Làm hệ xương chắc khoẻ tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương tốt nhất.
Kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Tăng sự phát triển của cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả. Săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như là tăng sức đề kháng, xây dựng cơ bắp góp phần cân bằng duy trì sức khoẻ theo độ tuổi Kiểm soát các bệnh mãn tính nguy hiểm. Tập thể hình có thể làm giảm các triệu chứng do một số bệnh mãn tính gây ra như đau lưng, gout, viêm khớp, béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Lợi ích của chạy bộ
Đốt cháy calo: Việc chạy bộ hàng ngày trên máy chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời đều có tác dụng trong việc đốt cháy calo trong cơ thể. Cũng như giúp giảm cân một cách nhanh chóng nhất. Vì vậy mà nhiều người có mục đích giảm cân thì đều chọn chạy bộ là cách để giảm cân mỗi ngày tại nhà thay vì tới tập thể hình.
Tăng sức mạnh của các cơ khớp Giảm stress: Giảm đi căng thẳng mệt mỏi là một trong những lý do mà chạy bộ được chọn tập tại nhà.
Giúp chắc khỏe hệ cơ-xương: Cùng như tập thể hình thì chạy bộ đều mang đến lợi ích trong việc tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ khớp do cơ thể tiết ra dịch khớp. Cũng như việc chạy bộ giúp làm tăng mật độ xương trong cơ thể, hạn chế bệnh loãng xương. Vì vậy làm tăng sự chắc khỏe cho hệ xương khớp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Chạy bộ thường xuyên thì giúp cho bệnh tim mạch và huyết áp được cải thiện và ngăn ngừa một cách hiệu quả nhất. Vì thế mà bạn nên chạy bộ mỗi ngày 30 phút tại nhà nhé

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Kế Hoạch Chinh Phục “5Km Chạy Bộ” Cho Người Mới Bắt Đầu: https://youtu.be/3bAqcxLny4s
+ "Cái giá" đắt sau đồ ăn vặt hằng ngày - 10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả: https://youtu.be/QFhcBMzfzbQ
+ Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường: https://youtu.be/FqYE_rxj3MI
+ Bia rượu ảnh hưởng như thế nào đến chạy bộ?: https://youtu.be/veMjA19rAbU

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

🤘Link khoá học Youtube Master Class của Dang HNN : https://bit.ly/danghnnytb
🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------

🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------

Điều kỳ diệu gì xảy ra khi bạn chạy bộ chỉ 5 đến 10 phút mỗi ngày?
Bạn chưa bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ? Vậy thì chắc chắn những điều sau đây, đặc biệt là điều thú vị cuối cùng, sẽ khiến bạn suy nghĩ lại khi mà chỉ cần chạy bộ từ 5 - 10 phút mỗi ngày mà bạn đã nhận được vô số lợi ích Hãy cùng Chạy 360 tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chạy bộ 5 - 10 phút mỗi ngày nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Theo tạp chí Shape, chỉ cần chạy bộ 5 - 10 phút mỗi ngày, bạn đã sở hữu 9 lợi ích tuyệt vời sau đây
1. Tốt cho tim mạch
Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ là “thần dược” cho tim mạch.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí về tim mạch của Mỹ - Journal of the American College of Cardiology, chỉ 5 - 10 phút chạy bộ mỗi ngày là đã đủ để làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim mạch.
Nếu chạy bộ thường xuyên, có thể giảm đến 50% nguy cơ tử vong do bệnh tim, theo Shape.
Chuyên gia thể hình người Mỹ, Greg Justice, cho biết chạy bộ giúp làm giảm nhịp tim bình thường lúc nghỉ.
2. Chỉ 10 phút chạy chống lại nhiều bệnh nguy hiểm
Một phân tích tổng hợp, được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, cho thấy chỉ cần chạy 50 phút mỗi tuần, tương đương với 8 - 10 phút mỗi ngày, có thể bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ đột quỵ, viêm khớp, tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao và một số bệnh ung thư, theo Shape.
Nghiên cứu cho thấy chạy bộ làm giảm 51% giá trị hemoglobin A1C - một chỉ số để kiểm soát lượng đường trong máu.
Bệnh nhân tiểu đường, chạy bộ thường xuyên sẽ giảm 20% nguy cơ đau tim do biến chứng của bệnh tiểu đường và giảm 40% tổn thương mắt hoặc thận.
Chạy bộ thường xuyên làm giảm 41% nguy cơ đục thủy tinh thể.
Người trên 70 tuổi, chạy bộ mỗi ngày, sẽ có tim, phổi và cơ tốt như người 40 tuổi và vẫn minh mẫn khi ở tuổi 80, theo Runrepeat
3. Giúp sống lâu hơn
Chạy bộ giúp giảm từ 25 - 40% nguy cơ tử vong sớm và tăng thêm khoảng 3 năm tuổi thọ so với không chạy bộ, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí về bệnh tim mạch Progress in Cardiovascular Diseases.
4. Tăng cường tâm trạng
Một trong những lợi ích lớn nhất của chạy bộ là cải thiện tâm trạng. Khi chạy, não tiết ra 2 chất hóa học tạo cảm giác thoải mái mạnh mẽ là endorphin và endocannabinoids, chuyên gia Justice giải thích.
5. Tăng cường sức khỏe cho khớp
Một nhiên cứu gồm gần 75.000 vận động viên và người đi bộ, đã nhận thấy rằng, chạy bộ không gây rủi ro cho người viêm xương khớp, ngay cả người chạy nhiều thường xuyên.
Thật ngạc nhiên, nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối chỉ bằng một nửa so với người đi bộ, theo Shape.
6. Tác động toàn thân
Các cơ lớn nhất của cơ thể đều nằm ở chân, và chạy bộ có lợi cho tất cả cơ như cơ đùi trong và ngoài, cơ mông, gân kheo và bắp chân, chuyên gia Justice nói.
Điều đó khiến cho việc chạy bộ giống như một bài tập luyện đạt được cả “10 trong 1”.
7. Tăng cường hoạt động cốt lõi
Chạy bộ không chỉ tác động đến cơ bụng sáu múi mà còn cả các cơ cốt lõi sâu hơn, bao gồm cơ liên sườn, cơ chống đỡ cột sống và cơ bụng ngang.
8. Cải thiện trí nhớ
Một nghiên cứu năm 2014 tại Đại học British Columbia (Anh), đã tiết lộ rằng thường xuyên chạy bộ, có thể tăng kích thước của hồi hải mã - có vai trò củng cố trí nhớ.
Chạy bộ kích thích tăng trưởng chất xám tươi trong não. Chỉ cần một tháng chạy bộ sẽ tạo ra hàng nghìn tế bào não mới.
9. “Yêu” nhiều hơn
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 20 phút chạy bộ mạnh có thể tăng cường kích thích sinh lý ở phụ nữ.
Và thú vị nhất là, trong một cuộc khảo sát của Brooks Running, có đến 66% người được hỏi cho biết, những cặp chạy cùng nhau thì “yêu” nhiều hơn. Không chỉ vậy, có đến gần 50% người tham gia cho biết chạy càng lâu thì đời sống tình dục càng tốt, theo Runrepeat.


Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/