. Link mua: https://shp.ee/za9kfji
Anh em lựa shop bán cái giống của mình nhé, mình mua 99k á :D

. Mời các bạn thảo luận thêm tại: https://tinhte.vn/t/3275093


#namair #ghexep #gheinoxxep #gheinox #ghecauca #ghecamtrai

Bàn xếp dã ngoại mặt vải Naturehike Ultralight Folding Table NH15Z012 siêu nhẹ, thuận tiện nhất cho các chuyến du lịch, đi phượt, cắm trại.. với thiết kế chuyên nghiệp, thực dụng.

Với trọng lượng nhẹ giúp việc di chuyển chiếc bàn trở nên dễ dàng hơn, khiến nó đặc biệt hấp dẫn với những du khách yêu thích leo núi, trekking..

- Khi mở rộng, bàn có kích thước lên tới 75 × 55 × 52 cm, khi gấp gọn có kích thước 8 x 75 cm.
- Trọng lượng tổng 950 g, thuận tiện cho việc đeo, mang theo người hay vận chuyển nhiều bằng xe máy, ô tô. Naturehike đã trang bị sẵn cho khách hàng một chiếc túi đeo vai để chứa sản phẩm khi gấp gọn.
- Khung bàn sử dụng chất liệu hợp kim nhôm, giúp giảm trọng lượng toàn bộ sản phẩm nhưng vẫn đảm bảo sự bền bỉ, khả năng đàn hồi tốt.
- Khi mở ra, 4 chân tạo thành giá đỡ chắc chắn, dễ dàng chịu được sức nặng tới 20 kg mà không bị nghiêng, xô lệch.
- Với phần chân tiếp đất, Naturehike cũng lắp đặt đế bằng nhựa cứng chống trượt, hạn chế lún.. nên chiếc bàn có thể đặt ở nền đất, đá, thảm cỏ, bãi cát.. đều phù hợp.
- Phần mặt bàn vải được sử dụng chất liệu kết hợp giữa vải Polyester Oxford 1680D. Chất liệu vải có đặc tính dai, bền, khó rách, đảm bảo sử dụng trong thời gian dài mà không gião, nhăn hay xù chỉ.
- Chất liệu vải này có thể chống thấm nước tương đối, gia tăng khả năng bảo quản đồ dùng một cách tối đa. Người dùng còn có thể dễ dàng vệ sinh làm sạch vải bàn bằng cách giặt xả như với trang phục thông thường.
- Khi mở rộng, 2 bên thân bàn còn có thêm các túi lưới nhỏ, giúp bạn để các loại đồ dùng cá nhân: điện thoại, đồng hồ, máy ảnh du lịch…

===
Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng “Cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống". WETREK.VN khích lệ, tương trợ và trang bị mọi người tham gia các Hoạt động Thể thao, Giải Trí Ngoài Trời theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

✅ Website: wetrek.vn
✅ Link sản phẩm: https://wetrek.vn/san-pham/ban....-xep-da-ngoai-mat-va
✅ Hotline:02873051988 | Email: [email protected]
✅ Hệ thống cửa hàng:
- Số 235 Hoàng Văn Thụ, P.8, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
- Số 530 Đường Láng, Đống Đa, HN
✅ Thời gian mở cửa: Từ 8h30 - 21h30 tất cả các ngày trong tuần

WETREK.VN cũng là thư viện điện tử nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy những kiến thức về Giải Trí Ngoài Trời (WeTrekology) và những trải nghiệm hữu ích, thực tế được chia sẻ từ đông đảo các bạn, khách hàng, đối tác có cùng đam mê và Sống Cá Tính (Live Out Loud). WETREK.VN cũng là nơi gắn kết, là nơi giao lưu, học hỏi, kết bạn, nơi hội tụ của tình hữu nghị thân ái đối với tất cả thành viên (WeTrekers).

✅ Thư viện WETREKOLOGY - Kinh nghiệm Outdoor: https://wetrek.vn/kinh-nghiem.htm
✅ Bài viết Cộng Đồng WETREKERS: https://m.wetrek.vn/bai-viet-thanh-vien.htm

link shopee: https://shp.ee/bwr87vs

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất | Yêu Chạy Bộ
Trên diễn đàn dành cho người yêu thích chạy bộ, Yêu Chạy Bộ nhận thấy có rất nhiều chủ đề được đặt ra liên quan tới việc chạy bộ buổi sáng như "chạy bộ buổi sáng như thế nào đúng cách", "chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ", "chạy bộ buổi sáng cần chú ý gì" hay "có nên chạy bộ buổi sáng hay không"... Nhằm giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc này, hôm nay Yêu Chạy Bộ xin chia sẻ với bạn một số thông tin, kinh nghiệm hay cho vấn đề chạy bộ buổi sáng. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé!
Chạy bộ buổi sáng đúng cách.
Theo các huấn luyện viên thể dục, chạy bộ buổi sáng đúng cách khá đơn giản và ai cũng có thể làm được dễ dàng. Cụ thể, để việc tập chạy bộ buổi sáng đạt được hiệu quả như mong muốn thì người tham gia chạy bộ cần phải lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:
1. Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?
Theo kinh nghiệm thực tế của rất nhiều bạn chạy bộ lâu năm thì thời gian chạy bộ buổi sáng hợp lý nhất là bắt đầu tập khoảng từ 5h30 đến 6h. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
2. Trang phục chạy bộ buổi sáng.
Trang phục tham gia chạy bộ buổi sáng yêu cầu phải thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi và không nên mặc những trang phục gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu ta mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè. 3. Chọn giày chạy bộ phù hợp.
Khi tập chạy bộ, ta nên chọn mua một đôi giày chạy bộ chuyên dụng cho bộ môn thể dục này. Một đôi giày đáp ứng yêu cầu đó là vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Ngoài ra, với những người đã có tuổi thì nên chọn một đôi giày có tính đàn hồi cao hơn bình thường. 4. Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ.
Khởi động là một bước bắt buộc và vô cùng quan trọng khi bạn tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích nghi với bài tập sau đó và đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, khởi động còn giúp người tập giảm tránh chấn thương khi chạy bộ. Hãy dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ. Các động tác xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai... được xem là thích hợp nhất cho người tham gia chạy bộ buổi sáng.
5. Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật.
Tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật là luôn duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn chạy bộ với dáng người thõng xuống thì sẽ không kích hoạt được các cơ trên bộ phận cơ thể con người và đặc biệt vùng lưng sẽ rất dễ xảy ra chấn thương. Một dáng chạy thẳng sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Chạy bộ buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu hụt nước. Chính vì thế, trước khi tiến hành chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên bổ sung nước cho cơ thể để sẵn sàng cho các bài tập. Ngoài ra, trong khi tập bạn cũng nên bổ sung nước với từng ngụm nhỏ và sau buổi tập nên uống từ 1-2 cốc nước. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga. 7. Chạy bộ buổi sáng bao nhiêu là đủ?
Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Do đó, trong những ngày đầu tiên chạy bộ buổi sáng bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2km hoặc chạy 30 phút là được. Trong những ngày sau đó, bạn hãy tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách nâng thêm 1km hay chạy thêm 15 phút trong buổi tâp cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào buổi sáng. Bạn cũng nên sắp xếp lịch tập từ 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.
8. Làm gì sau khi chạy bộ buổi sáng?
Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt. Hơn nữa, bạn cũng đừng tắm ngay sau khi chạy bởi sẽ rất dễ bị cảm, thậm chí là đột tử. Tốt hơn hết là nghỉ ngơi, thư giãn cho đến khi cơ thể hết mệt hay mồ hôi đã khô thì bạn mới được đi tắm.
9. Những lưu ý khác khi chạy bộ buổi sáng.
- Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
- Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

🤘Link khoá học Youtube Master Class của Dang HNN : https://bit.ly/danghnnytb
🤘Tải xuống Ebook "Giỏi tiếng Anh không phải tất cả" của Dang HNN mình ( highly recommend): http://bit.ly/ebookdanghnn1
------------------------
ツ Kết nối với Dang HNN:
► Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/danghnn3
► Kênh học tiếng Anh thứ 2 Dang HNN : http://bit.ly/dkdanghnn2
-----------------------------------------
★ MỘT SỐ ĐIỀU KHÁC MUỐN CHIA SẺ VỚI CÁC BẠN ★
► Học Tiếng Anh Dang HNN | https://goo.gl/SDFe4R
► Sách hay nên đọc - Review Sách Dang HNN | https://goo.gl/2Chqsh
► Những bài học từ cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/8g3Eax
► Những kĩ năng cần thiết cuộc sống Dang HNN | https://goo.gl/KJQX5f
------------------------------------------
ツ NẾU BẠN QUAN TÂM ツ
► My website : http://www.danghnn.net
► Kênh Youtube : https://www.youtube.com/danghnn3
► Like Fanpage | Dang HNN: https://fb.com/hnndang
------------------------------------------

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
9 Bước chạy bộ chuẩn như chuyên gia - Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ

Như thế nào là chạy bộ đúng cách? Bạn bắt đầu chạy bộ nhưng chưa biết chạy như thế nào mới có hiệu quả? Hay bạn đã chạy bộ được một thời gian nhưng không có tác dụng gì? Làm gì cũng cần có kỹ thuật, chiến lược và kế hoạch nhất định. Và dĩ nhiên chạy bộ cũng không ngoại lệ rồi. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây, nếu không bạn sẽ tuột mất những thông tin bổ ích đấy!
Tại sao cần chạy bộ đúng cách?
Có nhiều người chạy bộ nhiều khiến bắp chân to ra. Lại có nhiều người chạy bộ mãi mà dáng vẫn không đẹp. Rồi có bạn khi chạy bộ gặp chấn thương. Bạn có gặp phải trường hợp nào mà tôi vừa liệt kê ra không? Hy vọng là không, bởi vì như thế chứng tỏ việc chạy bộ không mang đến hiệu quả cho người tập luyện.
Bạn có từng tự nghĩ “Tại sao người ta ca ngợi môn chạy bộ như thế? Tại sao nhiều người dáng đẹp lên nhờ chạy bộ? Mà mình chạy chẳng thấy tác dụng gì? Liệu chạy bộ có thực sự hiệu quả ?” Dĩ nhiên chạy bộ mang lại nhiều giá trị hơn cả những lời đồn. Nhưng lý do nó không có tác dụng với bạn chắc chắn là bởi bạn tập luyện không đúng cách. Tại sao chạy bộ có tác dụng ở người này mà không có hoặc ít tác dụng ở người kia? Đơn giản vì người này chạy bộ đúng cách còn người kia thì không. Chính vì vậy mà chạy bộ đúng cách rất quan trọng nếu như bạn không muốn rơi vào trường hợp “xôi hỏng bỏng không”. Hãy cùng khám phá tiếp bài viết để giúp cho việc chạy bộ của bạn đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Sự chuẩn bị cho chạy bộ đúng cách
Trước khi bắt đầu ra ngoài chạy bộ thì bạn nên có những sự chuẩn bị và kế hoạch nhất định. Không thể nào thích chạy lúc nào thì chạy, chạy ở bất cứ đâu, mang đôi giày nào để chạy cũng được. Như thế sẽ khiến cho việc chạy bộ không bài bản, mất hết hiệu quả. Vậy rốt cục cần chuẩn bị những gì cho việc chạy bộ đúng cách? Tất cả các thông tin đã có ngay ở dưới đây!
Đầu tiên, để chạy bộ đúng cách, bạn cần chọn thời điểm chạy phù hợp.
Người ta thường chọn chạy vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối trong ngày. Theo kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm thì buổi sáng là thời điểm chạy tốt nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng rảnh vào buổi sáng để chạy bộ. Nên việc chọn thời điểm chạy còn phụ thuộc vào thời gian của từng người. Bạn không nên chạy quá sớm vào buổi sáng, vì thời tiết lúc đó khá lạnh. Có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh hoặc trúng gió. Hơn nữa, đó cũng chưa phải là lúc cơ thể bạn sẵn sàng cho các hoạt động thể dục thể thao. Cũng đừng nên chạy quá muộn vào buổi tối, vì như vậy sẽ khiến bạn khó ngủ vào đêm. Đừng bao giờ vừa ăn xong đã chạy ngay. Như vậy có thể khiến bạn bị đau bao tử đó. Nếu bạn chạy trước bữa ăn thì nên đợi sau 30 phút hẵng bắt đầu bữa cơm.
Thứ hai, để chạy bộ đúng cách, bạn cần chọn địa hình chạy.
Bạn có thể chọn bất cứ nơi nào mà bạn muốn, tùy thuộc vào mục đích chạy của bạn. Nơi có không khí trong lành, không gian thoáng đãng có lẽ là một nơi tuyệt vời dành cho việc tập luyện của bạn. Hãy chọn một nơi mà bạn cảm thấy thuận tiện nhất. Thậm chí chẳng cần ra đường, bạn có thể chạy bộ ngay tại nhà. Nếu như chỉ chạy bộ thông thường và không phải là một người luyện tập chuyên nghiệp thì bạn nên tránh những địa hình dốc, cứng. Vì bạn có thể bị đau chân hoặc chấn thương nếu bạn chưa thực sự có nhiều kỹ năng.
Thứ ba, để chạy bộ đúng cách, bạn cần lựa chọn giày chạy bộ phù hợp.
Đây là khâu khá quan trọng. Bởi giày chạy bộ có thể bảo vệ bàn chân của bạn, giúp bạn tránh khỏi những vật gây thương tổn. Đặc biệt là tránh những chấn thương không đáng có. Nếu xác định tập luyện lâu dài thì nên chọn giày tốt. Thực tế thì có khá nhiều loại giày, giày tập tennis sẽ khác giày chơi bóng rổ, và giày chạy bộ cũng khác giày đá bóng. Vì vậy nên chọn một đôi chuyên dụng cho chạy bộ. Chọn sản phẩm vừa vặn, thoải mái và êm ái.
Thứ tư, để chạy bộ đúng cách, cần lựa chọn trang phục phù hợp.
Hãy lựa chọn phục trang phù hợp với thời tiết. Thoáng mát, thoải mái, thấm hút mồ hôi, tiện lợi cho vận động là ưu tiên số 1. Không nên chọn trang phục gò bó, bí bách. Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể toả ra lớn, nếu bạn mặc đồ bó chật không thấm hút mồ hôi sẽ gây khó chịu, bức bách. Vì vậy nên đặt sự thoải mái thoáng mát lên hàng đầu khi lựa chọn trang phục chạy bộ. Đồ bằng vải cotton có thể là một gợi ý tốt cho bạn.
Thứ năm, để chạy bộ đúng cách, cần chuẩn bị nước uống.
Chạy bộ vốn dĩ giải phóng khá nhiều năng lượng. Vì vậy, mồ hôi ra khá nhiều có thể dẫn đến mất nước. Cơ thể bạn cần được tiếp đủ nước trong quá trình vận động. Hãy chuẩn bị một chai nước khoáng bên cạnh để bổ sung khi khát. Tuyệt đối không sử dụng nước ngọt khi chạy bộ. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Tham gia làm hội viên của kênh để được hưởng đặc quyền:
https://youtube.com/LamVlog/join

Người Cuối Cùng Ngừng Chạy Bộ sẽ Thắng 20 Triệu

Facebook của mình nè:
https://www.facebook.com/vuhuy1990

FanPage Facebook:
https://www.facebook.com/LamVlog

Tiktok: https://www.tiktok.com/@lamvlog

🔰[Vlog No Copyright Music]
https://www.youtube.com/c/vlognocopyrightmusic

🔰[TheFatRat]
https://facebook.com/thisisthefatrat
https://twitter.com/ThisIsTheFatRat
https://instagram.com/thefatratofficial
https://soundcloud.com/thefatrat
https://www.youtube.com/c/thefatrat

🔰 [UXN]
https://soundcloud.com/uxntv
https://www.facebook.com/uxntv
https://www.youtube.com/c/uxntv
http://www.uxnrecords.com

🔰[Kevin MacLeod]
https://incompetech.com

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe và nổi danh là bộ môn thể thao đơn giản và hiệu quả.
Nhiều runer mới khi đến với chạy bộ thường có suy nghĩ rằng việc duy trì việc chạy bộ mỗi ngày đều đặn hàng ngày sẽ giúp đạt mục tiêu sức khỏe hơn và có thành tích tốt khi đi race.
Trái lại, sau 1 thời gian, thì họ nhận thây các nhóm cơ và cơ thể của họ phải có gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự phát triển.
Vậy, hãy xây dựng một mình 1 nền tảng thể lực vững chắc bằng cách:
1. Có kế hoạch tập rõ ràng
2. Kết hợp bài tập thể lực
3. Có ngày nghĩ giữ những ngày chạy
4. Kết hợp chơi các môn thể thao khác
Chạy bộ liên tục mỗi ngày sẽ không giúp bạn chạy nhanh hơn, đôi khi nó còn phản tác dụng, gây căng thẳng, không hưng phấn.
---------------------------------------
Iron Girl Thanh Bùi là kênh chia sẻ những kinh nghiệm chạy bộ đúng cách, thể thao, du lịch, hình ảnh trải nghiệm mộc mạc về những địa danh Việt Nam của Iron Girl Thanh Bùi!
Hãy Subcribre Youtube Iron Girl Thanh Bùi để cùng theo dõi nhé!
-------------------------------------------------------------------------------
Youtube: https://www.thanhthanhbui.com/youtube
Facebook: https://www.facebook.com/thanhbui622
Fanpage: https://www.facebook.com/irongirlvn/
Website: http://www.thanhthanhbui.com | Iron Girl Thanh Bùi
-------------------------------
Danh sách phát:
1. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách: https://bit.ly/2K1joKk
2. Runner Hỏi - Chuyên gia trả lời: https://bit.ly/3b6hzrx
3. Dinh Dưỡng Cho Runer: https://bit.ly/2VtqwEW

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất Trong chạy bộ, hít thở là điều vô cùng quan trọng, nó quyết định bạn có thể chạy xa được bao nhiêu và nhanh bao nhiêu. Và nếu bạn chưa biết thở sao cho đúng thì hãy xem ngay hướng dẫn hít thở khi chạy bền ngay bên dưới này nhé! Khi bạn “sở hữu” được nhịp thở đúng chuẩn thì việc chạy bộ đặc biệt là khi chạy đường dài sẽ giúp bạn nâng cao thành tích lên rất nhanh.

Bình thường thì ai cũng nghĩ là chuyện thở thì thở sao mà chẳng được đúng không nào, mặc dù nó không sai tuy nhiên để tối ưu được cho từng đối tượng thì mình cũng phải học cách thở khi chạy bộ 1 chút. Biết thêm cũng đâu có hại gì đúng không nào.
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Nhịp thở tại sao lại quan trọng trong chạy bộ ?
Trước khi vào hướng dẫn hít thở khi chạy bền mình nói sơ qua 1 tí về chuyện thở quan trọng như thế nào trong chạy bộ nói riêng ha. Tương tự như tập Gym, nếu không biết cách hít thở thì buổi tập sẽ trở nên kém hiệu quả, cảm nhận cơ kém hơn. Thì trong chạy bộ, khi bạn chạy, lực tác động lên 2 chân sẽ bằng khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể và nó sẽ mạnh hơn khi bạn tiếp đất đồng thời thở ra.
Việc này là do khi bạn thở ra thì cơ hoành và cơ bụng sẽ thả lỏng và làm cơ thể được cân bằng cho nên khi bạn biết hít thở đúng cách khi chạy sẽ giúp lực tác động lên 2 chân đều hơn tránh dồn 1 lực lên chân liên tục dẫn đến chấn thương.

Chúng ta nên áp dụng nhịp thở như thế nào ?
Khi bạn hỏi câu này thường sẽ được trả lời là hãy thở đều! Vậy thở đều là thở làm sao? Đó chính là thở theo nhịp có rất nhiều nhịp thở khác nhau tùy vào từng người trong đó nhịp thở phổ biến là 3:2. Tức là 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra theo bước chân chạy và bạn sẽ mất 5 bước chân là 1 lần thở ra hít vào.
Nhịp thở này thì bạn sẽ cần phải thực hành nhiềuđể có thể làm quen hoặc nếu bạn từng có tham khảo Thiền Hành của Thích Nhất Hạnh thấy nó cũng không quá khó để thực hiện đâu.
Nếu bạn cảm thấy việc hít thở theo nhịp bước chạy khó quá thì bạn có thể tự nhẩm trong đầu theo nhịp (ví dụ bạn đếm từ 1 đến 3 thì hít vào, đếm 1 đến 2 rồi thở ra chẳng hạn). Việc hít thở sẽ có hiệu quả khi mà bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều Oxy nhất và thải ra tối đa lượng CO2 trong cơ thể để chuẩn bị cho lần nạp Oxy tiếp theo. Nên sử dụng nhịp thở như nào?
Bạn có thể tham khảo nhịp thở như sauKhởi động: 3:2 (3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra) Khi chạy nhanh: 2:1 (2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra)
Khi chạy nước rút: 2:1:1:1 (2 vào, 1 ra, 1, vào, 1 ra)

Các mẹo hít thở khi chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì việc đầu tiên là kiên nhẫn. Vì khi tập luyện 1 thời gian, thể lực tăng lên thì lúc này bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nhịp thở của mình. Bạn đừng cho rằng người ta phổi to thì mới hít được nhiều, thực tế là phổi bạn cần thời gian thích nghi và bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để thích nghi cả.
Hãy bắt đầu chạy chậm để học cách kiểm soát cơ thể. Đây là phương án tối ưu nhất nếu bạn muốn học cách hít thở khi chạy bền vì nếu bạn chạy quá nhanh thì bạn sẽ thở gấp, mà khi bị thở gấp thì chỉ lo mà thở thôi chứ còn nghĩ gì đến chuyện nhịp với chả điệu nữa đúng không nào. Hãy sử dụng tốc độ mà bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện khi chạy là được. Nếu đang chạy mà thấy nhịp thở không còn đều nữa, hãy chạy chậm lại nhưng đừng chậm hơn mức Pace 7.3 nhé (7.3 phút/km). Nếu bạn không duy trì được tốc độ này thì hãy tạm nghỉ hoặc chuyển qua đi bộ. Bạn không cần phải khăng khăng theo 1 quan điểm hít thở nào, hãy thở theo cách mà bạn cảm thấy nó tốt với bạn nhất vì khi để thở dốc càng nhanh thì bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp thở cả bằng mũi và miệng (hít bằng mũi và thở bằng miệng), hít thở cả mũi và miệng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều Oxy hơn.

Khi tập chạy bộ, bạn có thể tăng lượng khí vào bằng cách hít nhanh hơn hoặc hít sâu hơn hoặc kết hợp cả 2. Tất nhiên, bạn vẫn nên tìm theo cách hít thở bạn thấy ổn với mình nhất. Khi bạn cảm thấy hụt hơi đó không phải do bạn quá đuối mà đó là dấu hiệu bạn đang nạp vào cơ thể không đủ Oxy vì lúc này lượng CO2 trong phổi đang tăng cao mà lượng O2 thì thấp quá, do vậy hãy hít thở sâu hơn để đưa Oxy vào và thải Co2 ra nhanh hơn. Do vậy lúc này hãy nạp năng lượng lại cho cơ thể bằng các thanh thức ăn hoặc gel năng lượng nhé bạn. Khi trời lạnh, hãy chú ý giữ ấm vì khi hít thở trong trời lạnh có thể gây kích ứng phổi do hơi lạnh tràn vào phổi quá nhiều.
Những người chạy lâu năm luôn điều hòa nhịp thở với nhịp chạy nó giúp họ tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn cũng như tối ưu cho hô hấp. Tùy tốc độ chạy mà nhịp thở sẽ khác nhau nhưng bạn nên chú ý để nó xảy ra tự nhiên vì cố gượng ép theo 1 kiểu bạn không quen thì bạn sẽ nhanh mệt hơn đấy.

Thay Băng Tải Máy Chạy Bộ | Xưởng Sản Xuất Băng Tải Máy Chạy Bộ [ZALO0989743199]
Địa chỉ thay băng tải máy chạy bộ chính hãng: Thay Băng Tải Máy Chạy Bộ | Xưởng Sản Xuất Băng Tải Máy Chạy Bộ [ZALO0989743199] đến kiểm tra, lắp đặt tại nhà cho bạn.
Hiện nay nếu Quý khách hàng có nhu cầu thay băng tải, thảm chạy bộ, băng chuyền thì rất khó có thể phân biệt được đâu là băng tải chuyên dụng đúng chủng loại cho máy chạy bộ tại nhà và phòng Gym, vậy hay gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
Thay Băng Tải Máy Chạy Bộ | Xưởng Sản Xuất Băng Tải Máy Chạy Bộ [ZALO0989743199]
Băng tải, thảm chạy bộ, băng chuyển của máy chạy bộ điện và cơ hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại, do một số cá nhân, cửa hàng, công ty gia công cắt ép băng tải công nghiệp, băng tải thực phẩm... vv. Do nhu cầu của khách hàng mà các cá nhân, cửa hàng đã nhập thêm các loại băng tải từ Trung Quốc về bán để kiếm lời, nhưng do sự am hiểu và không có chuyên môn, họ nhập băng tải không đúng chủng loại, quý cách, cấu tạo của băng tải, thảm chạy bộ, băng chuyền rành riêng cho máy chạy bộ điện.
Băng Tải Máy Chạy Bộ | Xưởng Sản Xuất Băng Tải Máy Chạy Bộ [ZALO 0989743199] thay thế và bảo hành duy nhất tại VN. Bảo trì chọn đời cho khách thay băng tải tại xưởng
Do sự hiểu biết kém và không có chuyên môn về nghề, họ tư vấn sai dẫn đến rất nhiều hậu quả khi thay phải nhưng loại băng tải không đúng chủng loại cho máy chạy bộ. Và hậu quả là khách hàng phải chịu đó là sự hư hỏng của ván chạy, động cơ.

Lời khuyên của các chuyên gia sửa máy chạy bộ
Nếu bạn có nhu cầu thay băng tải, thảm chạy bộ, băng chuyền vui lòng tìm đúng các địa chỉ mà chúng tôi đang bán và cung cấp băng tải.
Cam kết hàng chính hãng, giá rẻ, đúng chủng loại, đúng chất lượng cho máy chạy bộ
Không nên mua băng tải máy chạy bộ tại các cửa hàng bán đồ thể thao và các xưởng sản xuất, cắt ep băng tải công nghiệp.
Đừng ham rẻ mà tin họ tư vấn để rồi lợi bất cập hại.
Chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sửa chữa máy chạy bộ, thay thế linh kiện - phụ kiện máy chạy bộ trên thị trường, chúng tôi hiểu và biết rằng máy chạy bộ nên thay băng tải loại nào, độ dày bao nhiêu mm và chủng loại nào ?

Do vậy không phải băng tải nào cũng thay được cho máy chạy bộ, rất nhiều khách hàng đã ham rẻ và không có được những thông tin tốt, đã bị các cá nhân, cửa hàng lừa gạt thay những loại băng tải không đúng chủng loại, dẫn đến hư hỏng máy chạy bộ chỉ trong vòng vài tháng.

Trong khi đó băng tải, thảm chạy bộ, băng chuyền họ mua cũng không hề rẻ, mà chi phí thay lắp cũng rất cao, những cá nhân họ thay cho các bạn cũng chỉ là những người lắp đặt vận chuyển cho một số cửa hàng ngoài thị trường, nếu có hư hỏng các bạn cũng khó mà nhờ hoặc thuê họ xử lý được các lỗi.

Đặc biết họ không có chuyên môn, lắp băng tải hay bị lệch và không biết bảo trì, vệ sinh máy chạy bộ, họ chỉ biết lắp và thu tiền, nếu chẳng may có sự cố về băng tải hoặc lỗi do quá trình lắp ráp, các bạn cũng không thể nhờ họ can thiệp và xử lý được.

Chính vì vậy để đảm bảo an toàn cho máy chạy bộ của bạn, chúng tôi khuyên bạn hãy tìm đúng địa chỉ hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo số Hotline 0989743199 để được tư vấn thay băng tải máy chạy bộ điện đúng chủng loại, chất lượng.
Tham khảo thêm Thay Băng Tải Máy Chạy Bộ | Xưởng Sản Xuất Băng Tải Máy Chạy Bộ [ZALO0989743199] tại: https://youtu.be/IqE6-7mFqbM
https://youtu.be/HzGF4W84sro
Các từ khóa bạn thường tìm kiếm:
máy chạy bộ,
may chay bo,
Thảm chạy bộ,
tham chay bo,
băng tải máy chạy bộ,
bang tai may chay bo,
thay băng tải máy chạy bộ,
thay bang tai may chay bo,
Thay băng chuyền máy chạy bộ,
thay bang chuyn may chay bo,
giá băng tải máy chạy bộ,
gia bang tai may chay bo,
thay băng chuyền máy chạy bộ,
thay bang chuyen may chay bo,
xưởng sản xuất băng tải máy chạy bộ,
mặt cao su máy chạy bộ,
băng tải máy chạy,
may chay bo,
cách thay băng tải máy chạy bộ,
Thay băng chuyền máy chạy bộ phòng gym,
Địa chỉ thay băng tải máy chạy bộ uy tín,
Giá băng tải máy chạy bộ,
Địa chỉ thay băng tải máy chạy bộ chính hãng,

Bài viết khác

✦ Cách bảo quản máy chạy bộ luôn bền đẹp tại nhà

✦ Máy chạy bộ sự lựa chọn hoàn hảo tập thể dục vào mùa đông ?

✦ Giá bán băng tải máy chạy bộ ở đâu rẻ nhất

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
5 bài học đáng quý chạy bộ dạy bạn trong cuộc sống. Chạy bộ không đơn thuần là một môn thể thao rèn luyện sức khoẻ, chạy bộ còn là một người bạn đồng hành tuyệt vời trong cuộc sống. Để trở thành một dân chạy đúng nghĩa, có những nguyên tắc bất thành văn mà bạn phải tuân theo. Đó cũng là những bài học đáng quý mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống.
Đối với đại đa số mọi người thì, chạy bộ là liều thuốc xả stress hiệu quả nhất. Chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng trong mức kiểm soát mà bạn không phải lo nghĩ chuyện ăn uống kiêm kheng.
Chạy bộ còn giúp bạn cách đối phó với thử thách, cách lên kế hoạch và theo đuổi đam mê.
Video Dưới đây là 5 bài học đáng quý mà môn chạy bộ dạy bạn trong cuộc sống

1. Tập đi bộ trước khi bắt đầu chạy
Nếu bạn chưa từng chạy bộ bao giờ, chắc chắn bạn sẽ luôn phải bắt đầu việc tập luyện bằng cách đi bộ để làm quen. Sau một thời gian bạn sẽ xen lẫn các đoạn chạy ngắn và tăng dần cường độ đến lúc có thể chạy liên tục không nghỉ.

“Có công mài sắt, có ngày nên kim”
Nguyên tắc này cũng áp dụng cho cuộc sống và kinh doanh của bạn. Một ý tưởng sáng tạo không đồng nghĩa với một sự khởi nghiệp thành công nếu bạn cứ xông vào làm ngay. Có rất nhiều chướng ngại và thử thách không lường trước trong cuộc sống mà nếu không nghiên cứu kỹ, bạn sẽ không thể ứng phó khi đối mặt.
Nếu bạn bắt đầu kinh doanh, chuyển việc hoặc muốn cải thiện vóc dáng bằng cách chạy bộ, hãy dành thời gian tham khảo các bài học căn bản (như cách chạy bộ) trước khi bắt tay chinh phục các thử thách mới (chạy đường trường). Đừng cố gắng đạt mục tiêu trong thời gian ngắn trong khi bạn chưa có những kiến thức căn bản cho việc chạy bộ. Nên nhớ là hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

2. Kiên trì là chìa khóa đến thành công
Kiên trì nhẫn nại là một đức tính rất tốt chạy bộ rèn luyện cho bạn sức khỏe . Bạn muốn tham gia một giải half-marathon 2 tháng sau trong khi chưa thể chạy được 5k liên tục?
Nếu chưa từng chạy bao giờ, bạn sẽ không thể hiểu được chạy bộ 21k nó gian khổ thế nào.

3. Không cần phải liều mạng để thành công
Bạn không cần phải tập luyện bán sống bán chết ngày này qua ngày khác để có thể chinh phục được 10K hay 21K.
Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện liên tục không nghỉ chẳng những không giúp ích mà còn làm hại bạn, gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho đầu gối và lưng.
Hãy tập luyện một cách thông minh, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tận hưởng niềm vui chạy bộ.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, tham khảo một chương trình tập luyện, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng dù bạn chinh phục cự ly nào, các bài tập luôn được thiết kế xen lẫn chạy và đi bộ, cùng các ngày nghỉ rất nhiều. Đó chính là phương pháp tập luyện hiệu quả nhất, chứ không phải chạy 1 tuần bảy ngày không ngừng nghỉ.

4. Chấp nhận việc để người khác qua mặt
Đừng lo lắng nếu có nhiều người chạy qua mặt bạn trong cuộc đua. Kinh nghiệm của mình cho thấy có khá nhiều người đề pa rất xung khi xuất phát, nhưng đến nửa đường, mình có thể bắt kịp và qua mặt dễ dàng vì họ đã mất hết năng lượng cho nửa đầu chặng đua.

5. Biết cách tận hưởng chiến thắng và chấp nhận thất bại
Thắng thua trong thể thao là chuyện thường tình. Chạy bộ cũng vậy, sẽ có những lúc bạn chiến thắng (khi lập được một kỷ lục cá nhân mới cho mình), đồng thời sẽ có lúc bạn thất bại (không đạt được thời gian mong muốn, không thể hoàn thành cuộc đua).

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+Dừng chạy ngay nếu bất ngờ gặp 9 vấn đề sau nếu không muốn "Rước họa vào thân"! https://youtu.be/mAHWtU3442k
+ Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! https://youtu.be/2lSh1_laqCc
+ Tại sao người Nhật chạy giỏi? Choáng với chế độ luyện tập khắc nghiệt của VĐV Nhật Bản https://youtu.be/LqFw-UTAgSc
+ Bạn có hẹn với 8 giải chạy marathon lớn nửa cuối năm 2020. Đừng bỏ lỡ! https://youtu.be/6fdC8kDJwBM
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày - Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ
Chạy bộ không còn là môn thể thao xa lạ với nhiều người vì chạy bộ rất đơn giản và ai cũng có thể làm được. Chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nó còn đem lại rất nhiều lợi ích khác. Hôm nay hãy cùng Yêu Chạy Bộ tìm hiểu xem “vị thuốc” này thần kì tới mức nào nhé. 1. Thư giãn đầu óc
Chạy bộ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giải phóng tinh thần. Đồng thời, nó giúp cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích việc phát hành endorphins – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, chính vì vậy mà khi chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy luôn yêu đời hơn, căng thẳng được giảm tối đa, luôn có suy nghĩ tích cực và cuộc sống của bạn cũng trở nên thoải mái hơn. Ngoài ra các chuyên gia đã chỉ ra rằng, các bài tập chạy giúp làm tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực như serotonin và norepinephrine. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy não bộ sản sinh các tế bào thần kinh mới Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn Khi chạy bộ, bạn có thể vừa nghe nhạc hoặc dẫn theo những chú cún đi cùng để hòa mình với thiên nhiên tươi mát không khí trong lành và cảm nhận cuộc sống xung quanh. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc khiến tinh thần thư thái.
2. Tăng cường chức năng của các hệ thống trong cơ thể – Tăng cường chức năng phổi Khi bạn chạy sẽ cần phải kết hợp thật nhuẫn nhuyễn với nhịp thở của mình, điều này sẽ khiến bạn có thể chạy lâu dài mà không bị đuối. Việc có nhịp thở ổn định khi tập luyện sẽ giúp cải thiện hệ thống hô hấp của bạn, phổi hoạt động cũng tốt hơn và sức khỏe bạn cũng sẽ được tăng cường Liên quan đến chức năng của phổi khi chạy bạn cũng nên lưu ý tránh tập nơi có nhiều khói bụi, như vậy không những không nâng cao khả năng cho phối của bạn mà còn bị ảnh hưởng xấu do khi ấy ít oxi, phổi của bạn cũng hít phải nhiều bụi. – Giúp ngăn ngừa ung thư, huyết áp
Khi chạy bộ, các mạch máu trong cơ thể sẽ co giãn giúp chúng gia tăng sự đàn hồi và giữ cho huyết áp luôn ổn định tránh bị các vấn đề về huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Các bác sĩ khuyên những người ở giai đoạn đầu của các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương nên chạy bộ. Nó được chứng minh là giảm tác hại của các căn bệnh này.
– Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tật, chạy bộ là bài tập thể dục hoàn hảo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên có khả năng miễn dịch tốt với bệnh bạch cầu. Chạy bộ cũng cải thiện tốc độ lưu thông của các tế bào bạch cầu trong cơ thể. Hệ thống miễn dịch đối với mỗi cơ thể con người là vô cùng quan trọng để bạn chống chọi với bệnh tất. Vậy nên hãy chăm chỉ luyện tập chạy bộ để nâng cao hệ thống miễn dịch giúp bạn phòng ngừa các bệnh và kéo dài tuổi thọ.
– Chạy giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của hệ tim mạch
Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất hiện nay, giúp tim và mạch máu khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, chạy bộ giúp bạn tăng oxy cho cơ thể, mỗi nhịp tim sẽ đẩy nhiều máu hơn tới các cơ quan trong cơ thể và cải thiện sức bền Theo một nghiên cứu gần đây ở Anh. Chạy bộ làm giảm khả năng bị mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%. Chạy làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi,cải thiện lượng đường máu. Khi đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, bắt buộc tim phải bơm máu ngược về cơ thể, việc này sẽ khiến tim trở nên mạnh mẽ, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh về tim mạch. – Ngăn ngừa ung thư vú
Theo thông tin từ tuần báo của Hiệp hội Y học Mỹ, chỉ với một vài giờ chạy bộ mỗi tuần bạn đã giúp cho mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú - một trong những căn bệnh có tỷ lệ người mắc phải tương đối cao. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen. Các kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (50-79 tuổi) chỉ ra rằng những người có tình trạng sức khỏe bình thường đã giảm nguy cơ bị ung thư vú xuống 30%, trong khi ở những người thừa cân, nguy cơ này chỉ giảm 10% đến 20%. Nghiên cứu trên những phụ nữ trẻ, trước độ tuổi mãn kinh cũng dẫn đến kết quả tương tự. Vì vậy, mọi người nên luyện tập chạy bộ thường xuyên để cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. 3. Kiểm soát cân nặng
Với tốc độ chạy 8 km/h, một người 70 kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và một người nặng 90 kg sẽ đốt cháy được 755 kcal. Ở tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal, đó đều là những con số tuyệt vời.
Tuy nhiên nếu bạn muốn chạy nó còn phụ thuộc vào chuyện ăn uống của bạn nữa, nên nếu bạn hỏi “tui chạy bộ suốt mà có giảm cân được đâu” thì hãy nhớ điều mình vừa nói, bạn muốn chạy bộ giảm cân thì cũng cần phải giảm ăn lại nhé.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Let's learn about Seven Continents of the world.

For more videos go to:
https://www.youtube.com/user/l....earningjunction/vide

Stay tuned for more videos.

Let's Learn about Safety tips for kids at home, schools and outside.

Kids will be able to understand all about Safety Rules, First Aid, Good Touch & Bad Touch with this video.

Stay tuned for more videos.

Learn about Skeletal System
For more videos go to:


Thanks for watching.

Let's Learn how, when and why Animals Hibernate.


⁣⁣Để biết thêm video, hãy truy cập:
⁣https://baylenvietnam.com/clip/@learningjunction
cảm ơn đã xem

Để ngủ được 4 người 1 cách thoải mái và an toàn trong diện tích chỉ vỏn vẹn 6 m2 cần bạn phải có 1 thiết kế thật tối ưu .
Cùng xem xem gia đình KemKay bố trí như nào để làm được điều trên nhé
Bấm ĐĂNGKÍ / SUBSCRIBE để ủng hộ gia đình KemKay nhé !

KemKay đã có 1 ngày khám phá nơi nuôi cá hồi và cá Tầm ở bản Tả Van
2 con rất thích thú và biết thêm về cách nuôi 2 loại cá này
Cùng xem xem hành trình khám phá của Kem và Kay nhé
Mọi thắc mắc , vui lòng nhắn tin cho mình theo fanpage :
https://www.facebook.com/KemKayKun
- For more clips and pics , pls check my Tiktok , Instagram : @kemkaykun
Bấm ĐĂNGKÍ / SUBSCRIBE để ủng hộ gia đình KemKay nhé !

Cảnh quay này được Nếm thực hiện vào cuối năm 2015. Đây là trận tuyết lịch sử của Việt Nam khi hầu hết các vùng núi phía Bắc đều bị băng tuyết bao phủ. Thực sự hình ảnh tuyết ở Y Tý đẹp không thua kém gì trời Tây phải không các bạn.

Ủng hộ Nếm TV bằng cách mua hàng tại shop:
☞ Link Shopee: https://shp.ee/kuc2pk4

Nếu video hay và hấp dẫn, các bạn đừng quên thích, chia sẻ, đăng ký và nhấn chuông thông báo để nhận được những video mới nhất từ Nếm TV nhé.
☞ Link Đăng Kí: https://bit.ly/2TbFD5h

Đăng ký thêm kênh "NHÀ NẾM" để xem những vlog đời thường khác của Nếm
☞ Link channel NHÀ NẾM: https://bit.ly/2SSNk03

Tham gia nhóm Bản Đồ Cắm Trại Việt Nam do Nếm TV sáng lập:
☞ Link https://www.facebook.com/groups/campingovervietnam

Cảm ơn các bạn đã theo dõi video.
Hẹn gặp lại!!!!
--------------------------------------------
*Facebook Tùng Nếm:
https://www.facebook.com/tungdt.hpvn

* Fanpage Nếm:
https://www.facebook.com/nemtv.vn/

* Website Nếm:
https://nemtv.vn/

#Nếm #NemTV #YTY

Mọi người nhớ bấm chia sẻ và đăng ký để ủng hộ gia đình mình nha
-----------------------------
Facebook:
https://www.facebook.com/doan.tan.79
https://www.facebook.com/profi....le.php?id=1000100568
Fanpage:
https://www.facebook.com/kinoidithoi