Paddy "PaddyO" O'Connell begins his Nordic Skiing adventure like any other novice—wearing jean shorts and neon spandex, with absolutely zero knowledge of technique. How will he become a Nordork, you ask? Following an ego-crushing fall, or twelve, he will smile through the difficulty...and use ibuprofen and ice packs. Subscribe to REI's YouTube channel to be notified when new episodes publish on Fridays!

As a co-op we play, teach, protect and come together in—and for—the outdoors. That’s the power of the REI Co-op. 16 million strong and growing. Are you in?

Learn more: https://www.rei.com/h/shared-values

Taking a rain check on a ski day because, well, it's actually raining is becoming a more common reality for many. Host Erin Sullivan takes us on a journey to understand how warming winters are impacting snowsports.

Learn more about climate change misconceptions on the Co-op Journal: https://www.rei.com/blog/snows....ports/in-our-nature-

Watch Episode 1: https://youtu.be/iNrg4tXPWCA
Watch Episode 2: https://youtu.be/l54geRyDCQc
Watch Episode 3: https://youtu.be/OL2Ho_RLxVg
Watch Episode 4: https://youtu.be/xHyyv-9u-E4

About the series:
As a co-op, we believe that a life outdoors is a live well lived. We’re dedicated to protecting and advocating for the lands we love, and that starts with understanding the macro issues and trends that impact these outdoor places and the people who recreate in them. The 'In Our Nature' series is created to help us all become more informed and active stewards of the environment. Have a topic you’d like us to explore? Let us know in the comments below.

Igloo® Half Gallon Vacuum Insulated Jug
https://baylenvietnam.com/prod....uct/thung-dung-da-ig

Coleman là thương hiệu outdoor số 1 tại Mỹ với những sản phẩm nổi bật như Thùng Đá, Lều, Bàn ghế và dụng cụ cắm trại. Tại video này WETREK sẽ hướng dẫn bạn cách dựng lều Coleman. Bạn cũng có thể áp dụng cách dựng lều này cho những mẫu lều tương tự nha!
======
Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng “Cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống". WETREK.VN khích lệ, tương trợ và trang bị mọi người tham gia các Hoạt động Thể thao, Giải Trí Ngoài Trời theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng

✅ Website: wetrek.vn
✅ Hotline:02873051988 | Email: [email protected]
✅ Hệ thống cửa hàng:
- Số 235 Hoàng Văn Thụ, P.8, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
- Số 530 Đường Láng, Đống Đa, HN
✅ Thời gian mở cửa: Từ 8h30 - 21h30 tất cả các ngày trong tuần

WETREK.VN cũng là thư viện điện tử nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy những kiến thức về Giải Trí Ngoài Trời (WeTrekology) và những trải nghiệm hữu ích, thực tế được chia sẻ từ đông đảo các bạn, khách hàng, đối tác có cùng đam mê và Sống Cá Tính (Live Out Loud). WETREK.VN cũng là nơi gắn kết, là nơi giao lưu, học hỏi, kết bạn, nơi hội tụ của tình hữu nghị thân ái đối với tất cả thành viên (WeTrekers).

✅ Thư viện WETREKOLOGY - Kinh nghiệm Outdoor: https://wetrek.vn/kinh-nghiem.htm
✅ Bài viết Cộng Đồng WETREKERS: https://m.wetrek.vn/bai-viet-thanh-vien.htm

With winter inching ever closer, temperatures across the Northern hemisphere are dropping by the day.

If, like me, you feel the cold, Columbia Sportswear's new jacket could be the perfect thing for you!

The jacket features 'Omni-Heat Black Dot technology', which essentially forms an external thermal shield around you, keeping you toasty even in the coldest conditions.

Find out more here: https://www.columbiasportswear.....co.uk/c/technology-

Follow me on social media:
Facebook: facebook.com/shivalibestjournalist
Instagram: instagram/com/shivalibest
Twitter: twitter.com/shivalibest

Buy the newer version now at:
http://www.altrec.com/columbia..../mens-new-utilizer-p

Watch our Columbia Men's Utilizer Polo Shirt Video and learn more about recommended features. Altrec.com offers free shipping on most orders and a 100% satisfaction guarantee!

🌵 Top 6 Giày Trekking Tốt Nhất (Tư vấn mua 2021) 2021.

Danh sách sản phẩm:

00:00 Giới thiệu
00:58 #2 - Giày MIN Treckking CAMEL MINSU M5210 (Từ 191.000 VNĐ)
🛍️ Lazada: https://cutt.ly/z5aeb302
🛍️ Shopee: https://shp.ee/wy46xp7
01:43 #3 - Giày Phượt The North Face The North Face (Từ 660.000 VNĐ)
🛍️ Lazada: https://cutt.ly/z5aeb303
🛍️ Shopee: https://shp.ee/mujsej7
02:14 #4 - Giày Leo Núi Merrell Merrell (Từ 800.000 VNĐ)
🛍️ Lazada: https://cutt.ly/z5aeb304
🛍️ Shopee: https://shp.ee/2btaut7
02:53 #5 - Giày Trekking CAMEL MINSU M5211 (Từ 255.000 VNĐ)
🛍️ Lazada: https://cutt.ly/z5aeb305
🛍️ Shopee: https://shp.ee/7baz3x7
03:24 #6 - Giày Trekking Outdoor Sport OEM (Từ 599.000 VNĐ)
🛍️ Lazada: https://cutt.ly/z5aeb306
🛍️ Shopee: https://shp.ee/wp2icv7
04:01 #7 - Giày Trekking Air Sportlink 168-A (Từ 214.000 VNĐ)
🛍️ Lazada: https://cutt.ly/z5aeb307
🛍️ Shopee: https://shp.ee/3fnat97
🛍️ Tiki: https://cutt.ly/t5aeb307
04:47 Kết thúc

--------------------------
Cảm ơn các bạn đã xem!
LIKE & SUBSCRIBE theo link dưới đây nếu bạn thích kênh này nhé: https://www.youtube.com/channe....l/UCmEULgoho4jvhafqp

#GiàyTrekking #DanhGiaGiàyTrekking #CHUOIReview
------------------------------
Giày Trekking hay còn gọi là giày đi phượt, giày leo núi là một công cụ hữu hiệu để chúng ta bắt đầu những chuyến đi thú vị, đặc biệt trong những ngày hè. Hiện nay, các thương hiệu như Timberland, The North Face, cho ra đời đa dạng nhiều sản phẩm giày trekking nam hay giày trekking nữ, giày trekking chống nước v.v. có thể khiến cho bạn phân vân không biết chọn mua đôi giày trekking nào tốt nhất.
Có giày dùng để đi bộ nhẹ, giày để đi hằng ngày, cũng như có những loại giày leo núi chuyên nghiệp. Khi chọn giày trekking, bạn nên chọn loại trekking phù hợp với bối cảnh và mục đích sử dụng, hiểu biết về sự khác nhau của chiều cao cổ giày để chọn giày phù hợp với trình độ trekking của bản thân. Trong video này, Chuối Review xin được giới thiệu cho bạn cách chọn Giày Trekking cũng như bảng xếp hạng những đôi giày trekking tốt nhất hiện nay để bạn tham khảo. Chúc các bạn tìm được đôi giày trekking như ý và có những chuyến đi bổ ích.
-------------------------------
DISCLAIMER:
Portions of footage found in this video are not original content produced by CHUOIReview. Portions of stock footage of products were gathered from multiple sources including, manufactures, respected creators and various other sources.
"All claims, guarantees and product specifications are provided by the manufacturer or vendor. CHUOIReview cannot be held responsible for these claims, guarantees or specifications"

Giày Leo Núi - Giày Lội Nước - Leo Núi , Đi Phượt - Giày Đi Câu Cá
** Mọi người có thể đặt hàng trực tiếp trên hệ thống cửa hàng của shop :
- Lazada : https://www.lazada.vn/tong-kho-buon-thoi-trang-nam-nu-cao-cap/?q=All-Products&langFlag=vi&from=wangpu&lang=vi&pageTypeId=2
- Shopee : https://shopee.vn/daoxuanthanhx
** Liên hệ trực tiếp với mình :
- Zalo ( SĐT ) : 0384998965

Giường xếp cắm trại 4 chân Naturehike NH20JJ021 siêu nhẹ
trọng lượng: 2.6kg
Kích thước sử dụng: 190 x 65 cm, chiều cao 20 cm so với mặt đất
Túi xách mang theo: Φ 18 x 45 cm
Vải đàn hồi Oxford 300D, khung hợp kim nhôm sơn tĩnh điện nhám cao cấp
Tải trọng: tối đa 120kg
xem chi tiết: https://armyhaus.com/san-pham/....giuong-xep-du-lich-4

MUA SẢN PHẨM: https://shp.ee/uqgpjib
Ghế dã ngoại xếp gọn, ghế du lịch gấp gọn, ghế câu cá là sản phẩm được thiết kế mang lại cho bạn những trải nghiệm thư giãn tuyệt vời nhất.
Sản phẩm được sử dụng cho những chuyến đi cắm trại, đi picnic, câu cá, đi bộ đường dài, tiệc nướng và các sự kiện thể thao hay đơn giản là để thưởng thức hương vị của một tách cafe ngay trong chính căn phòng gia đình bạn. Với đặc tính gọn nhẹ, chắc chắn, dễ dàng tháo lắp và sử dụng, ghế câu cá. Ghế du lịch, ghế câu cá, ghế dã ngoại là bạn đồng hành không thể thiếu trong mỗi chuyến đi của mọi người.
THÔNG TIN SẢN PHẨM
– Thương hiệu: NATUREHIKE
– Chất liệu: Vải ghế sợi Offord 600D có khả năng chống nước, độ bền cao, trọng lượng nhẹ, Khung ghế được làm từ ống thép có đường kính 13mm.
– Trọng lượng: 1.3 kg
– Kích thước: 57cm x 35cm x 35cm
– Kích thước gấp gọn: 57 x 10 x 10 cm
– Màu sắc: Đen, kaki
- Phía chân ghế được trang bị thêm đệm cao su, giúp tăng khả năng ma sát và chống trơn trượt.
- Phần khung được nối với nhau rất chắc chắn tạo khả năng chịu lực rất tốt.
- Gấp gọn ghế hoặc bung ghế ra với thao tác đơn giản, gọn gàng.
- Sử dụng ghế trong nhiều trường hợp như ngồi trò chuyện, uống nước, đọc sách.

Thiết kế dạng bàn gấp thông minh hình chữ nhật, với các cạnh vuông, chân bàn xếp du lịch gồm các thanh trụ được nối chắc chắn, giúp bàn dễ dàng cố định ở những nơi có địa hình không bằng phẳng.

Bàn có 2 màu Đen và Khaki

Link sản phẩm: https://fanfan.vn/vi/ban-gap-da-ngoai-naturehike
-------------------------------------------------------
https://fanfan.vn là website thương mại của Công ty TNHH MTV FAN FAN. Chúng tôi là đơn vị bán lẻ, cung cấp trang thiết bị, đồ, dụng cụ Outdoor, dã ngoại, du lịch, Phượt, với sự chuyên nghiệp và thân thiện

------------------------------------------------------------------------------------
- FANFAN là cửa hàng đồ du lịch, đồ cắm trại, đồ dã ngoại, đồ đi Phượt, đồ đi biển lớn nhất, giá tốt nhất Tp.HCM

- Hiện tại chúng tôi có 2 cửa hàng ở Hồ Chí Minh, một cửa hàng tại Đà Nẵng 1 cửa hàng ở Hà Nội nằm tại:

+ FANFAN QUẬN 1: 61/4 Cô Giang, Quận 1, Tp.HCM
TEL: 02866.817.130 DĐ: 0988.999.130

Tel: 0898.999.130
+ FANFAN TÂN SƠN NHẤT: 33/1 Trường Sơn, Phường 4, Quận Tân Bình, Tp.HCM
Tel: 02866.731.731 DĐ: 0988.999.130

+ FANFAN ĐÀ NẴNG
119 Nguyễn Văn Thoại, P.An Hải Đông, Quận Sơn Trà, Đà Nẵng

+ FANFAN HÀ NỘI - 73B Mai Hắc Đế, Hai Bà Trưng, Hà Nội
DĐ: 024666.27744 DĐ: 0988.999.130

------------------------------------------
https://fanfan.vn

You can buy it in:
+ FANFAN QUẬN 1: 61/4 Co Giang, District 1, HoChiMinh City, VietNam
TEL: +84-2866.817.130 Hotline: +84-988.999.130

+ FANFAN TÂN SƠN NHẤT: 33/1 Truong Son, Ward 4, District Tan Binh, HoChiMinh City, VietNam
Tel: +84-2866.731.731 Hotline: +84-988.999.130

+ FANFAN ĐÀ NẴNG
119 Nguyễn Văn Thoại, P.An Hải Đông, Quận Sơn Trà, Đà Nẵng
Tel: 0898.999.130

+ FANFAN HÀ NỘI - 73B Mai Hac De,District Hai Ba Trung, Ha Noi, VietNam
DĐ: +84-24666.27744 Hotline: +84-988.999.130

Tăng Dã Ngoại Glamping NatureHike NH20TM006
►Link SP: https://bit.ly/3woEyrD
==============
► Đi Outdoor - Đồ Cắm Trại - Du Lịch - Dã Ngoại
► Address: 16 Nguyễn Hữu Thọ - Hải Châu - TP. Đà Nẵng
► SĐT: 0979.729.140 (Zalo/Viber)
► Email: [email protected]
► Website: https://dioutdoor.vn
► Fanpage: https://www.facebook.com/dioutdoor/
► Youtube: https://www.youtube.com/dioutdoor
Quý khách quan tâm đến sản phẩm vui lòng liên hệ Đi Outdoor để được tư vấn và hỗ trợ.

Chi tiết SP & Giá Bán: https://hoabancamp.com/sp/bep-nuong-bbcamp-45/

Bếp Nướng bằng Inox không gỉ, gấp lại rất nhỏ gọn khi không sử dụng. Sử dụng tại nhà, hoặc mang đi cắm trại, dã ngoại đều cho những món nướng ngon ấn tượng. Vỉ nướng điều chỉnh 3 nấc, cao/vừa/thấp để đảm bảo nướng mọi loại thực phẩm đạt nhiệt độ tốt nhất.

● HOA BAN CAMP™ - Nhà số 7, Khu liền kề Minori, 67A Trương Định, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
● Website: https://hoabancamp.com
● Điện thoại tư vấn & đặt hàng:
- Đồ cắm trại: 0968.333.260
- Đồ câu cá: 0968.333.570

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
● Facebook: https://www.facebook.com/hoabancamp

16 Lợi ích tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng khiến bạn muốn bật dậy đi tập ngay
Việc tập chạy sớm trước khi ăn sáng đã được một số nghiên cứu cụ thể chứng minh hiệu quả tích cực. Hãy cùng chạy 360 khám phá xem chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì trong video dưới đây nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Vậy Chạy bộ buổi sáng có tốt không?
Được rất rất nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại.
Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới.
1. Hít thở không khí trong lành, giúp lá phổi khỏe mạnh
Buổi sáng là khoảng thời gian trong lành, dễ chịu. Xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc.
Chạy bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, cho lá phổi nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

2. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng của bạn
Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt.
Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch.
Tuy nhiên cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình và duy trì thói quen tập thể dục.
Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…
Thông qua chạy bộ vào mỗi sáng, chúng ta sẽ hít thở bầu không khí trong lành nhiều hơn. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch.
Theo các nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư.
Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt, do chạy nhiều hơn đi bộ, theo kết luận của Tạp chí Quốc gia về Ung thư của Mỹ.
3. Tăng cường trí nhớ
Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên chạy bộ buổi sáng nếu muốn duy trì một bộ óc khỏe mạnh, trí nhớ tốt, suy nghĩ tươi mới.
Theo một nghiên cứu khác, chạy bộ buổi sáng cũng giúp cho não hoạt động tốt hơn. Sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

4. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục
Tập chạy buổi sáng có ích cho cả sức khỏe tình dục của cả nam và nữ.
Mỗi buổi sáng bạn chạy bộ vài km sẽ giúp cơ thể điều tiết nhiều endorphins hơn, đó là một hormone giúp bạn mang lại cảm giác thư giãn và giúp tăng cường cho khả năng tình dục của bạn tốt hơn.
Chạy bộ cũng là một phương pháp đơn giản mà lành mạnh giúp các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống.
5. Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn
Chắc chắn chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi.
Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói riêng chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.


Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x "đánh bay" 23kg thần kì! https://youtu.be/cygINaxL0L8
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn? https://youtu.be/zd6x2DgN7jI
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ: https://youtu.be/snuvR7cTuiY
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn - Động lực chạy bộ mỗi ngày: https://youtu.be/p2egrkfqPkU

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ

Đã 204 ngày trôi qua kể từ khi tôi khởi động Cộng đồng Chiến Binh 66 ngày thử thách http://bit.ly/cong-dong-66-ngay-thu-thach và Câu Lạc Bộ 1% Việt Nam - 1% Club Vietnam - 1% BetterEveryDay.

Tôi không bao giờ nghĩ mình có thể phá được Sub 2 - Chạy HM - Half Marathon với thời gian dưới 2h.

Vậy mà bây giờ ngày hôm nay 8/12/2019, tôi đã chính thức Phá kỉ lục cá nhân - New PR với 1h 54 phút cho cự ly này! Một sự kì diệu!

GIỚI HẠN ĐẶT RA LÀ ĐỂ BỨT PHÁ!

CÁM ƠN CÁC ĐỒNG ĐỘI CỦA TÔI ĐÃ CÙNG TÔI VỀ ĐÍCH! CÙNG ĐỘNG VIÊN, CÙNG LUYỆN TẬP, CÙNG CHIẾN ĐẤU MỖI NGÀY!

🔥 Tôi hy vọng giải chạy tiếp theo, với mốc thách thức mới cho bản thân, sẽ được đồng hành cùng nhiều anh em hơn nữa trong cộng đồng Chiến Binh 66 ngày thử thách: http://bit.ly/cong-dong-66-ngay-thu-thach

🔥 Và hẹn gặp các bạn hữu duyên tại Thiết Kế Cuộc Đời Thịnh Vượng năm 2020: http://bit.ly/thiet-ke-cuoc-do....i-thinh-vuong-happy-

#chạybộ
#marathonvietnam
#1%club
#thietkecuocdoithinhvuong

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất | Yêu Chạy Bộ
Trên diễn đàn dành cho người yêu thích chạy bộ, Yêu Chạy Bộ nhận thấy có rất nhiều chủ đề được đặt ra liên quan tới việc chạy bộ buổi sáng như "chạy bộ buổi sáng như thế nào đúng cách", "chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ", "chạy bộ buổi sáng cần chú ý gì" hay "có nên chạy bộ buổi sáng hay không"... Nhằm giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc này, hôm nay Yêu Chạy Bộ xin chia sẻ với bạn một số thông tin, kinh nghiệm hay cho vấn đề chạy bộ buổi sáng. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé!
Chạy bộ buổi sáng đúng cách.
Theo các huấn luyện viên thể dục, chạy bộ buổi sáng đúng cách khá đơn giản và ai cũng có thể làm được dễ dàng. Cụ thể, để việc tập chạy bộ buổi sáng đạt được hiệu quả như mong muốn thì người tham gia chạy bộ cần phải lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:
1. Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?
Theo kinh nghiệm thực tế của rất nhiều bạn chạy bộ lâu năm thì thời gian chạy bộ buổi sáng hợp lý nhất là bắt đầu tập khoảng từ 5h30 đến 6h. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
2. Trang phục chạy bộ buổi sáng.
Trang phục tham gia chạy bộ buổi sáng yêu cầu phải thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi và không nên mặc những trang phục gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu ta mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè. 3. Chọn giày chạy bộ phù hợp.
Khi tập chạy bộ, ta nên chọn mua một đôi giày chạy bộ chuyên dụng cho bộ môn thể dục này. Một đôi giày đáp ứng yêu cầu đó là vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Ngoài ra, với những người đã có tuổi thì nên chọn một đôi giày có tính đàn hồi cao hơn bình thường. 4. Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ.
Khởi động là một bước bắt buộc và vô cùng quan trọng khi bạn tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích nghi với bài tập sau đó và đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, khởi động còn giúp người tập giảm tránh chấn thương khi chạy bộ. Hãy dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ. Các động tác xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai... được xem là thích hợp nhất cho người tham gia chạy bộ buổi sáng.
5. Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật.
Tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật là luôn duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn chạy bộ với dáng người thõng xuống thì sẽ không kích hoạt được các cơ trên bộ phận cơ thể con người và đặc biệt vùng lưng sẽ rất dễ xảy ra chấn thương. Một dáng chạy thẳng sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Chạy bộ buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu hụt nước. Chính vì thế, trước khi tiến hành chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên bổ sung nước cho cơ thể để sẵn sàng cho các bài tập. Ngoài ra, trong khi tập bạn cũng nên bổ sung nước với từng ngụm nhỏ và sau buổi tập nên uống từ 1-2 cốc nước. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga. 7. Chạy bộ buổi sáng bao nhiêu là đủ?
Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Do đó, trong những ngày đầu tiên chạy bộ buổi sáng bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2km hoặc chạy 30 phút là được. Trong những ngày sau đó, bạn hãy tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách nâng thêm 1km hay chạy thêm 15 phút trong buổi tâp cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào buổi sáng. Bạn cũng nên sắp xếp lịch tập từ 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.
8. Làm gì sau khi chạy bộ buổi sáng?
Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt. Hơn nữa, bạn cũng đừng tắm ngay sau khi chạy bởi sẽ rất dễ bị cảm, thậm chí là đột tử. Tốt hơn hết là nghỉ ngơi, thư giãn cho đến khi cơ thể hết mệt hay mồ hôi đã khô thì bạn mới được đi tắm.
9. Những lưu ý khác khi chạy bộ buổi sáng.
- Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
- Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Chạy bộ là 1 trong những hình thức Cardio phổ biến mà các bạn hay lựa chọn khi tới phòng Gym.Nhưng Hoàng thấy nhà nhiều người bỏ hàng giờ
thậm chí là chỉ ôm mỗi cái máy chạy bộ rùi tàn tàn tận hưởng trên đó.Và các bạn cứ nghĩ rằng tập càng lâu,đổ mồ hôi càng nhiều thì mỡ sẽ được đốt nhiều.
Hôm nay Hoàng sẽ chia sẻ cho các bạn cách cardio trên máy chạy bộ hiệu quả mà tiết kiệm thời gian.
Thực chất thì chạy bộ là 1 hình thức để tập luyện cho tim mạch hay tiếng anh gọi là Cardio,còn cái chuyện Mỡ có được lấy ra làm nguồn năng lượng để đốt hay không thì
đó lại là 1 câu chuyện khác.Nó sẽ liên quan tới 2 vấn đề : khả năng trao đổi chất và chế độ dinh dưỡng thâm hụt calo.
Khi nói tới Cardio thì để tập luyện hiệu quả người ta sẽ dựa vào 1 chỉ số quan trọng đó là Max Heart Rate tức là chỉ số nhịp tim tối đa hoạt động trong vòng 1 phút.
Dựa vào đó sẽ phân chia ra làm 5 cấp độ để đánh giá cường độ tập luyện như sau :
Mức độ 1 : 50%-60% 1RM
Mức độ 2 : 60%-70% 1RM
Mức độ 3 : 70%-80% 1RM
Mức độ 4 : 80%-90% 1RM
Mức độ 5 : 90%-100% 1RM

Chạy bộ trên biển rất tốt cho cơ thể - Bạn đã biết và thử chưa?
Bãi biển có vẻ như là một nơi hấp dẫn để chạy bộ mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, liệu việc chạy trên cát có thực sự tốt cho cơ thể của bạn? Cùng theo dõi video sau đây của Chạy 360 để tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé!
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách

Chạy bộ trên biển rất tốt cho cơ thể - Bạn đã biết và thử chưa?
"Chạy bộ trên bãi biển chắc chắn là một hoạt động bổ ích", và "khác hẳn với việc chạy trên vỉa hè hay những con đường có bề mặt tương đối bằng phẳng", Vasileff chia sẻ.

Đối với những người mới bắt đầu hoạt động này, cát có thể là một thách thức bởi bề mặt không bằng phẳng và liên tục dịch chuyển dưới chân. "Khi bạn đẩy người về trước, một phần lực đẩy sẽ mất tác dụng do sự dịch chuyển của cát", Vasileff nói. "Vì thế, thật khó để mà phăng phăng tiến về phía trước như khi chạy trên đường phố hay vỉa hè."

Bên cạnh đó, sự không bằng phẳng này cũng mang lại một số lợi ích, như giúp cơ thể được tập luyện thêm, bắt bạn phải vận động cả những cơ bắp thường ít được sử dụng khi chạy trên bề mặt chắc chắn. Chẳng hạn, mắt cá chân, cơ trọng tâm, cơ lưng dưới và các cơ xung quanh vùng hông có khả năng sẽ chịu nhiều đau nhức và mệt mỏi hơn so với bình thường sau khi chạy trên bãi biển, bởi "vì bề mặt cát liên tục dịch chuyển theo mỗi bước chạy".

Hơn nữa, nếu chạy đường dài trên những bãi cát dốc về phía mặt biển, bạn cũng có thể nhận thấy một bên cơ thể - bao gồm mắt cá chân, chân hoặc đầu gối - bị đau nhức vì phải gánh thêm áp lực do độ nghiêng gây ra.

Một số người thích chạy chân trần trên bãi biển. Tuy nhiên, nếu chưa quen với việc này, Vasileff khuyên bạn nên bắt đầu một cách từ từ và không được chạy ngay đường dài. Bởi vì việc chạy bằng chân trần đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ khác nhau hơn là chạy có giày. Do đó, nhiệm vụ tăng cường sức mạnh cho các cơ này và giúp đôi chân thích nghi khi chạy là cực kỳ quan trọng.

Các các sĩ còn khuyến cáo thêm, do cát có tính ma sát, cho nên "bạn rất dễ bị phồng rộp chân nếu chạy bằng chân trần" và "nếu như bạn đã muốn vậy, thì tốt thôi, nhưng hãy cứ từ từ làm quen trước đã."

Và mặc dù mang đến rất nhiều thách thức, song chạy trên cát có lẽ vẫn là một lựa chọn thông minh cho các vận động viên. Bởi vì cát có "khả năng hấp thụ chấn động tốt", cho nên có thể giúp làm giảm những tác động tiêu cực lên cơ thể trong suốt thời gian tập luyện cường độ cao, theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao (năm 2013). Nhờ đó, hoạt động tập luyện trên cát có tiềm năng giúp làm "giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp và gây ra ít đau nhức hơn", các nhà khoa học đã viết như vậy trong bài đánh giá.

Cũng theo một nghiên cứu khác, công bố trên Tạp chí Khoa học thể thao Châu u (năm 2017), các nhà khoa học đã phát hiện thấy rằng cơ thể phụ nữ sản sinh ra ít myoglobin (một loại protein có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm cơ) trong máu ít hơn sau khi chạy trên cát, so với việc chạy trên cỏ. Kết quả trên cho thấy việc vận động trên các bề mặt mềm mại, chẳng hạn như cát, có thể làm giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp.

Xem thêm các video chạy bộ tại đây:

- Động lực chạy bộ mỗi ngày cho bạn: https://www.youtube.com/watch?v=snuvR...

- Kiến thức chạy bộ và đi bộ giảm cân hiệu quả: https://www.youtube.com/watch?v=uzw5D...

- Hướng dẫn chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=Wjsgs...

- Cách cải thiện thành tích chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=gxcL5...

________________________________________________

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: http://chay360.com/