#chaybo #thethao

Rèn luyện cơ thể là chìa khóa cho sức khỏe bền vững của mỗi người. Một trong những hoạt động thể chất được ưa thích nhất chính là chạy bộ. Chạy bộ thường xuyên sẽ đem đến cho cơ thể bạn những thay đổi bất ngờ. Hãy cùng Bác sĩ chuyên khoa II Vũ Tú Nam, Trưởng khoa Phẫu thuật Nội soi khớp & Y học thể thao, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City tìm hiểu chi tiết trong video dưới đây nhé.

Về cơ bản, chạy bộ là một phương thức rèn luyện sức khỏe tuyệt vời

Theo một nghiên cứu của Mayo Clinic- trung tâm y tế học nổi tiếng của Mỹ, chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ , cụ thể “chạy khoảng 10km mỗi tuần có thể gia tăng 3-6 năm tuổi thọ”.

- Thông qua việc cải thiện quá trình tuần hoàn, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan trọng yếu như tim, phổi. Không chỉ vậy, khi chạy các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hồi, giữ huyết áp ở mức ổn định, cân bằng, nhờ đó giảm đi các vấn đề về huyết áp.

- Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ

- Chạy bộ thường xuyên còn giúp ta nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm thiểu lo lắng và áp lực, ngủ ngon hơn, chống trầm cảm.

- Bên cạnh đó, chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và giảm tình trạng sưng đau khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng mật độ xương, tăng cường hệ cơ và gối, giảm nguy cơ gãy nứt do loãng xương.

Duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ đem đến cho cơ thể của bạn những thay đổi tích cực mà bạn không ngờ đến

- Thứ nhất, chạy bộ giúp giảm cân. Tất nhiên rồi, đây là một trong những tác dụng lớn nhất và phổ biến nhất của hoạt động này.

Trên thực tế, chạy bộ đốt nhiều calo hơn các hoạt động thể chất khác và tác động đến các cơ chính của cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm được kha khá cân nặng

Để giảm cân hiệu quả, quan trọng là phải duy trì nhịp độ tập luyện. Chạy bộ mỗi ngày khoảng 30’, chỉ trong vòng 1 đến 2 tháng là thể trọng của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng.

Thứ hai, chạy bộ giúp thay đổi diện mạo. Nghe thật khó tin phải không nào, nhưng điều này là hoàn toàn khả thi.

Diện mạo của chúng ta phụ thuộc chủ yếu vào cấu trúc cơ thể, cụ thể là tỷ trọng giữa xương, cơ, các cơ quan nội tạng và nước.

+ Chạy bộ thường xuyên giúp chúng ta tăng khối cơ nạc và giảm mỡ dưới da, tiến tới cân bằng tỷ trọng cơ và mỡ. Đây là lợi ích quan trọng

+ Không chỉ vậy khi chạy bộ cơ thể tiết mồ hôi, độc tố của cơ thể theo đó sẽ thoát ra ngoài, lỗ chân lông cũng được thông thoáng, máu lưu thông tốt hơn… Vì vậy da bạn sẽ khỏe mạnh, sáng và căng mịn.

Cuối cùng, chạy bộ thường xuyên giúp cân đối vóc dáng.

Khi chạy bộ, nhóm cơ chính chuyển động bao gồm cơ đùi, cơ bắp chân và cơ hông, rèn luyện lâu dài sẽ giúp nhóm cơ này săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, góp phần làm cơ thể trở nên cân đối và gọn gàng hơn.

Đối với phần bụng- vùng khó đốt mỡ nhất trên cơ thể, chạy bộ thường xuyên kết hợp với các bài tập riêng sẽ giúp giảm mỡ thừa, làm rõ cơ bụng. Khi chạy bộ thì sẽ cần sự hoạt động của các nhóm cơ toàn thân, ngoài việc săn chắc các cơ ở chân thì cũng giúp đốt calo và giảm mỡ thừa ở bụng. Nếu kiên trì thì việc có một cơ thể săn chắc, “ đồng hồ cát”, “sáu múi” không còn là khó khăn đối với bạn.

Những lợi ích mà chạy bộ thường xuyên đem lại cho cơ thể cũng như tinh thần của bạn là không thể bàn cãi. Tuy nhiên bạn đã biết cách chạy đúng, an toàn, mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể chưa. Hãy để chúng tôi cho bạn vài lời khuyên:

Giống như các hình thức tập luyện thể chất khác, trước khi chạy, bạn cần khởi động để giúp các khớp, gân cơ được linh hoạt hơn, giảm nguy cơ bị chuột rút và chấn thương.

Chuẩn bị tư thế chạy đúng, người đứng thẳng, tay gập lại thành góc vuông, tay nắm hờ. Cơ thể giữ thành một đường thẳng.

Nên tiếp đất bằng phần trước bàn chân sẽ giúp giảm bớt áp lực lên các khớp xương tốt hơn.

Đặc biệt khi chạy bạn chú trọng tới nhịp thở. Giữ nhịp thở ổn định giúp cơ thể vững vàng và dẻo dai hơn, tránh tình trạng mới chạy được vài bước đã “hết hơi”

Chú ý về thời gian tập luyện, tập quá ít và mức cường độ thấp thì sẽ không mang đến nhiều hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức sẽ gây hại cho sức khỏe. Đối với những người có tiền sử bệnh lý hoặc thừa cân nên được tư vấn của bác sĩ để tránh hoạt động quá mức, tác động xấu đến cơ thể.

Và quan trọng nhất, để việc chạy bộ đạt được hiệu quả tối đa bạn cần có sự kiên trì. Nếu bạn nhanh chóng cảm thấy chán nản chỉ sau vài ngày và từ bỏ việc rèn luyện, nó sẽ chả có tác dụng gì hết.

Đăng ký Tư vấn sức khỏe từ xa tại
http://vinmec.com/?telehealth
Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại đây.
https://www.youtube.com/channel/UCuqt...
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
Hệ thống bệnh viện:
https://www.vinmec.com/vi/danh-sach/c...
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Gaiters cover the vulnerable tops of your footwear to fully protect your feet from the elements, but in order for them to work they have to be worn correctly. In this video, Katie shows you how to put on your gaiters to make sure they perform their best. Check it out, then shop our selection of gaiters here: https://www.rei.com/c/gaiters

------------------------------

At Recreational Equipment, Inc. (REI), we love to get outside and play, and we know first-hand the importance of quality outdoor gear. We stand behind all our products with a 100% satisfaction guarantee, and we design our own line of award-winning REI brand gear and clothing. Whether you're new to outdoor adventure or a seasoned pro, we gladly share our enthusiasm for our products—and the trails, slopes and waterways where we play.

Shop REI.com: https://www.rei.com/
Take a class: https://www.rei.com/learn.html
Travel with REI: https://www.rei.com/adventures
Learn something new: https://www.rei.com/learn/expert-advice
Find a trail: https://www.rei.com/h/adventure-projects
Read: https://www.rei.com/blog
REI Membership: https://www.rei.com/membership/benefits

Just showing students an EN-A paraglider is perfectly good enough for a few years of flying before moving into a B.

Part IV switches gears a bit and shows you some of the simpler parts of our family overland travel through central and northern Colorado.

TRAIL INFO: http://www.EnchantedRockiesTrail.com

LIKE WHAT WE DO? SUPPORT US ON PATREON!
https://www.patreon.com/lifestyleoverland

PATCHES - STICKERS - HATS - TSHIRTS
http://OverlandStyle.com

SEE OUR GEAR ON AMAZON
http://www.amazon.com/shop/lifestyleoverland

DISCOUNT CODES
https://www.patreon.com/posts/34248955

MUSIC
Custom Soundtracks by:
http://www.kylemccuiston.com
Episode Music from :
http://www.musicbed.com

#camping #overlanding #4runner

#Birdybag #LocalBrandVietnam

https://baylenvietnam.com/shop/Birdybag-8

• Xin chào đến với Kênh Đồ nghễ bãi Nhật Mỹ. Bên em chuyên kinh doanh đồ nghề cầm tay, dụng cụ bonsai-cây cảnh, cưa cành, hàng sưu tầm độc lạ,...đến từ Nhật- Mỹ - Đức-...
Ae xem có món nào phù hợp với công việc thì vui lòng liên hệ đặt hàng.

• Hàng của em đã lựa chọn rất kỹ. Các sản phẩm em đã quay chi tiết! Ae xem kỹ món hàng của mình muốn chọn để an tâm đặt hàng nha.

•Em có nhận ký gửi đồ nghề công cụ! Nhận bán giúp cho ae! Ae có đồ nghề cần pass lại liên hệ em nhé!

✅Ae giao dịch lần đầu: CHUYỂN KHOẢN.

✅Bao ship đối với đơn hàng 500k.

✅Ae có thể đến lấy hàng trực tiếp tại 284 Cao Đạt- Phường 01- Quận 5- tp Hồ Chí Minh.

✅Liên hệ: 0777.89.66.39 (Khánh)

✅Thời gian up video là chiều 3-5-7 lúc 18g. AE nhớ đăng kí kênh và bấm vào "cái chuôn" để nhận được những video mới nhất nha! Xin cám ơn ae đã xem video.

#đồnghềnhậtbãi #đồnghềbãinhậtmỹ #donghebainhatmy

Bên em chuyên kinh doanh các mặt hàng bãi nhật: đồ nghề bãi, dụng cụ nhật, cờ lê nhật, đồ nghề các thương hiệu như KTC, Tone, snap-on, knipex, cưa cành, kéo cắt cành, cưa gomboy, dụng cụ nhật bãi , đồ nghề bãi nhật mỹ , đồ nghề nhật bãi , đồ nghề bãi nhật , hang bai nhat tai tphcm , đồ nhật bãi , do nhat bai , hang nhat bai hcm , dung cu nhat bai , hang nhat bai , dụng cụ nhật , đồ bãi , dao rọc giấy , hàng bãi nhật , đồ bãi nhật , do nghe nhat bai , hang bai nhat , đồ nghề nhật , hang noi dia nhat , hang noi dia bai nhat , hàng bãi nhật tphcm , hàng nhật bãi , dung cu 24 , #đồnghềnhậtbãi , dụng cụ đồ nghề nhật bãi , hang bai nhat tai tphcm moi nhat , dao rọc giấy mini , do nghe nhat , dao nhật bãi , dụng cụ nhật bãi giá rẻ , dao nhật nội địa , dao bãi nhật , dụng cụ bãi nhật , noi dia nhat bai , may cam tay hang bai , may nhat bai gia re, đồ nghề bãi, dao nhật dungcu24 hang noi dia nhat tai tphcm đồ nhật nội địa dao nhat bai dao nhật bãi giá rẻ dung cu 24.vn dụng cụ cầm tay nhật bãi hàng bãi nhật bãi đồ nghề nhật bãi giá rẻ đồ nội địa nhật đồng hồ facom hang nhat bai o hai phong máy nhật bãi do bai nhat dung cu nhat dụng cụ nhật bãi tphcm hang bai hang bai nhat tai can tho hàng nhật bãi ở tp hồ chí minh nhat bai thùng đồ nghề đồ cổ đồ nghề nhật giá rẻ đồng hồ đo áp suất lốp bãi nhật can cau nhat bai gia re moi nhat can cau tay nhat bai moi nhat dao nhat dụng cụ dụng cụ cầm tay hàng nội địa nhật kem ktc kéo cắt cành may noi dia nhat bai máy bãi nhật nt cutter nội địa nhật olfa tam nhat bai đồ cũ nhật bãi #hangnhatbai 29.mim mai an nguyen bao re ma da bộ lục giác cưa cây cưa gỗ dao nhật bãi nội địa dao rọc giấy xịn do bai dung cu bonsai hang nhat bai dây điện nhật bãi eto nhật bãi khoan pin nhật bãi moi nhat kéo cắt cành nhật bãi kéo nhật bãi mũi khoan gỗ mũi khoan sắt tủ đồ nghề nhật bãi đá mài hợp kim đá mài dao nhật bãi đồ nhật bãi giá rẻ dụng cụ bonsai nhật hàng bãi kìm cộng lực nhật bãi tu do nghe ktc tâm nguyễn hàng bãi đá mài kim cương đồ nghề nghĩa địa nhật bãi đồ nghề nội địa nhật

Big Agnes was created to get you outside. Innovative, playful, and real, Big Agnes makes the gear they want to use on their own adventures. We met up with them on a snowy company campout in northwestern Colorado to get to know the people behind the award-winning sleeping pads, bags, and tents. What we got was a collection of fireside worthy stories, and a snapshot of how Big Agnes makes adventures of any size epic. Check out our series of snapshots highlighting co-op brands that equip REI members to discover adventure.

Shop Big Agnes: http://www.rei.com/h/big-agnes

หุบเสือโหน่ง กับบรรยากาศดีๆติดอ่างเก็บน้ำลำตะเพินรอยต่อระหว่างกาญจนบุรีกับสุพรรณบุรี บรรยากาศแบบนี้กับค่ากางเต็นท์อยู่ที่คนละ 150 บาท/คืน เท่านั้น
ที่นี่มีจุดเชื่อมต่อไฟฟ้าหลายจุดสามารถนำสายพ่วงมาต่อได้เลย
เบอร์โทรติดต่อ 082 168 7991 นะครับ https://baylenvietnam.com/prod....uct/cua-hang-ban-col

#ralphlauren #polo #poloshirt
Áo sơ mi Ralph Lauren thật và giả. Cách phát hiện áo Polo giả của Ralph Lauren

How can you tell if the Polo by Ralph Lauren Polo Shirt that you are about to buy online is genuine? Follow these 11 simple steps to verify the authenticity of your purchase.

Step 1: Collar Label Polo by Ralph Lauren collar labels feature the name logo, and sometimes also include the polo player logo. Check for any errors in spelling, and that the font shape, size, spacing and positioning are consistent with the official logos. Check the stitching matches the colour of the shirt, or is a defaultnavy blue. A Polo by Ralph Lauren shirt features a size label usually to the right side of the main collar label. Stitching will be evenly spaced and very neatly finished. The polo player logo is positioned perfectly upright with a cery clean finish. Check the polo player logo very carefully. The rider is identifiable from the horse, and the horses reins, tail and ears are all visible. Polo by Ralph Lauren shirts feature opaque pearl and cross-stitched usually with matching thread. There should be no loose ends. Polo by Ralph Lauren shirts feature very neatly cut and finished button holes. The back hemline of a Polo by Ralph Lauren shirt should be slightly longer than the front. Polo by Ralph Lauren shirts feature a variety of care labels. All labels though will have evenly spaced copy, will feature a registered trademark R, and be stitched neatly to the shirt. Often underneath the care label is another label detailing supplier information. Usually 2x spare buttons are supplied, one large, one small. Often located just above the care label they are the same opaque pearl color as those found on the front of the shirt. Occassionally 3x buttons are supplied in a small plastic bag.
Polo by Ralph Lauren collar labels feature the name logo, and sometimes also include the polo player logo. Check for any errors in spelling, and that the font shape, size, spacing and positioning are consistent with the official logos. Check the stitching matches the colour of the shirt, or is a default navy blue.

Step 2: Size Label
A Polo by Ralph Lauren shirt features a size label usually to the right side of the main collar label. Stitching will be evenly spaced and very neatly finished.

Step 3: Logo Position
The polo player logo is positioned perfectly upright with a very clean finish.

Step 4: Logo Close-up
Check the polo player logo very carefully. The rider is identifiable from the horse, and the horses reins, tail and ears are all visible.

Step 5: Buttons
Polo by Ralph Lauren shirts feature opaque pearl and cross-stitched usually with matching thread. There should be no loose ends.

Step 6: Button Holes
Polo by Ralph Lauren shirts feature very neatly cut and finished button holes.

Step 7: Hem
The back hemline of a Polo by Ralph Lauren shirt should be slightly longer than the front.

Step 8: Care Label
Polo by Ralph Lauren shirts feature a variety of care labels. All labels though will have evenly spaced copy, will feature a registered trademark R, and be stitched neatly to the shirt.

Step 9: Supplier Label
Often underneath the care label is another label detailing supplier information.

Step 10: Spare Buttons
Usually 2x spare buttons are supplied, one large, one small. Often located just above the care label they are the same opaque pearl colour as those found on the front of the shirt. Occasionally 3x buttons are supplied in a small plastic bag.


A Polo by Ralph Lauren shirt features a size label usually to the right side of the main collar label. Stitching will be evenly spaced and very neatly finished.


3
The polo player logo is positioned perfectly upright with a very clean finish.
The polo player logo is positioned perfectly upright with a very clean finish.

4
Check the polo player logo very carefully. The rider is identifiable from the horse, and the horses reins, tail and ears are all visible.
Check the polo player logo very carefully. The rider is identifiable from the horse, and the horses reins, tail and ears are all visible.

5
Polo by Ralph Lauren shirts feature opaque pearl and cross-stitched usually with matching thread. There should be no loose ends.
Polo by Ralph Lauren shirts feature opaque pearl and cross-stitched usually with matching thread. There should be no loose ends.

6
Polo by Ralph Lauren shirts feature very neatly cut and finished button holes.
Polo by Ralph Lauren shirts feature very neatly cut and finished button holes.

Thiết kế balo thương hiệu - sản xuất balo quà tặng
Bộ sưu tập balo thiết kế Birdybag . Xưởng gia công và sản xuất balo doanh nghiệp và balo quà tặng tại sài gòn

Birdybag The Red Collection 2017 including 3 items:
Carry Homie / Metropol Ally / One Trap
Find us at: birdybag.com or fb.com/birdybag
Store: 61/29 Co Giang, D1, HCMC

**BONUS CLIP** Bear Grylls shares the emotional highs and physical lows endured by the teams as they go White Water Rafting down the Navua River - just one of the many challenges faced during World's Toughest Race: Eco Challenge Fiji.

The team that successfully navigates this fast-flowing river could get a huge advantage in the race ahead.

66 Teams begin the race, but how many will make it to the end?

**AVAILABLE NOW ON AMAZON PRIME** https://amzn.to/3aB908V

Watch Bonus WTR Content Here: https://bit.ly/2CsNoi7

Xin chào cả nhà. Hãy giúp anh Dưa Leo cùng Đồ Chơi TV được 100K Đăng Ký nào.
Hôm nay chúng ta sẽ có rất nhiều khủng long. Cả một đàn nở ra từ 12 cái trứng hóa thạch và một con khủng long mẹ biết đẻ trứng.
Hy vọng các bạn sẽ thích và Like video này.

Backpacking Pasta Primavera
Full recipe at: https://www.rei.com/blog/camp/....backpacking-recipe-p

Fresh veggies and hearty pasta come together to make this backpacking-friendly version of Pasta Primavera. Finding the right balance between healthy and filling can be a challenge when planning your backpacking meals. On one hand, you want to prioritize calories. But on the other, you can only go so long without seeing a vegetable before you start to feel a little strange. This pasta primavera was designed to check both boxes.

Thùng đá 8 lít( 8L) mini, nhỏ gọn, giữ nhiệt lâu-Đồ Gia Dụng Hoacosa.
- Kích thước: 29x21x24cm rất nhỏ gọn.
- Thiết kế khóa nắp, tay xách tiện lợi.
Công dụng: đựng đá.ướp lạnh đồ uống, thực phẩm.

ĐĂNG KÝ KÊNH và lang thang cùng Sunny Doan channel MIỄN PHÍ tại: [ http://bit.ly/2A5dVLj]
VÀ NHỮNG VIDEO TRONG KÊNH SUNNY DOAN ĐỂ ANH CHỊ TIỆN THEO DÕI NHƯ:
@ Lang thang Sài gòn : https://goo.gl/ZnS4rz
@ Lang thang Vũng Tàu : https://goo.gl/nbPLVv
@ Lang thang đó đây: https://goo.gl/i7a2rv
@ Lang thang Indonesia: https://goo.gl/LxDZkc
@ Lang thang tâm sự: https://goo.gl/67P5Hv
…………………………………………………………………………………
Mời các bạn cùng với Sunny Doan travel dalat, lang thang cắm trại sống với thiên nhiên đà lạt. Cùng trải nghiệm lang thang du lịch đà lạt với Sunny Doan và nơi đây cũng rất thích hợp cho wild camping, du lịch khám phá tại đà lạt. Mời các anh chị lang thang đà lạt cùng Sunny Doan nhé với video mang tên “LANG THANG CẮM TRẠI SỐNG VỚI THIÊN NHIÊN ĐÀ LẠT - WILD CAMPING DALAT VIETNAM”

Cám ơn các anh chị đã xem.
Thân ái,
#sunnydoan #dulichkhampha #langthangdalat

Nhân dịp gia đình nhà Kin ra Hanoi chơi , nhà mình đã có buổi cắm trại vô cùng thú vị . Mời cả nhà cùng xem những cảnh quay behind the scene của gia đình Kin ơi đi thôi khi làm vlog youtube nhé :)
------
Mọi thắc mắc , vui lòng nhắn tin cho mình theo fanpage:
https://www.facebook.com/KemKayKun
- For more clips and pics , pls check my Tiktok , Instagram: @kemkaykun
------
Bấm ĐĂNGKÍ/SUBSCRIBE để ủng hộ gia đình KemKay nhé!!!

Gear reviewer ActiveSteve got his mitts on the new Heatzone 1000 down jacket from Columbia, part of their resurrected Titanium series. This seriously warm jacket was a bit tough to review given the warmer temperatures this fall, but nonetheless, the verdict is in that this will be a great piece of kit in the dead of winter thanks to loads of insulation and features. Watch the video to learn more.

Music: Danosongs.com

Check out our social channels:
Twitter: http://twitter.com/getoutthere
Facebook: http://facebook.com/getoutthere
Pinterest: http://pinterest.com/getoutthere

Find articles and more at http://getouttheremag.com
and don't forget to check out our race reviews at http://youtube.com/getouttheremagazine

Check out the Cocoon Silk Safari Mummy Bag Liner at Enwild: https://baylenvietnam.com/prod....uct/cheap-travel-sle
Adding an additional 9.5 degrees (Fahrenheit) of warmth and increasing the longevity of your sleeping bag, the Cocoon Silk Safari Bag liner is a valuable, addition to your gear closet. This Safari Bag has the added protection of Insect Shield which helps protect against mosquitoes, ticks, ants, flies, fleas, chiggers, and midges.

Mục đích của chuyến đi ngoài việc để cho các con khám phá thiên nhiên , trải nghiệm mùa bướm nổi tiếng ở rừng quốc gia Cúc Phương mà còn thử thách các con rời xa điện thoại, internet
Cùng xem xem chuyến đi lần này các bạn có cai nghiện thành công không nhé
Bấm ĐĂNGKÍ / SUBSCRIBE để ủng hộ gia đình KemKay nhé !

Camping in the desert during winter requires some unique preparation. Learn what to pack in the Ford Bronco Sport, how to set up camp and get some insider knowledge on camping must-haves. Sponsored by Ford.